Võib -olla lendate tänupühaks üksi. Võib -olla avate oma lähedastega jõulu- või Hannukah kingitused Zoomi kohal. Võib-olla peate navigeerima sotsiaalselt distantseeritud isiklikel kogunemistel. Olenemata teie olukorrast on meil selgus, kuidas igas hooajalises olukorras ohutult toime tulla.
Kui tunnete pühade ajal oma ärevust või depressiooni, siis sa pole ainus. Ehkki pühadest peetakse tavaliselt pidutsemise ja rõõmustamise aega, koguni 64 protsenti inimesed, kes juba tegelevad vaimuhaigustega, teatavad sümptomite suurenemisest sel aastaajal juurde Vaimuhaiguste riiklik liit. Ja kes saab süüdistada neid, kes tunnevad end natuke äärepealt, kui puhkusel tekkiv täiendav surve süüa teha, poes käia ja suhelda, samuti Talvedepressioon (SAD), lisatakse igapäevastele stressitekitajatele. Sel aastal, kui me pühadeks valmistume, on ka uus probleem, millega peame silmitsi seisma: tähistamine pandeemia ajal.
USA-s jõudsime just COVID-19-ga tegelemise kuue kuu piirini ja sellel on juba olnud avalikkusele palju kahjulikke mõjusid
vaimne tervis. Niisiis, kui ilmad muutuvad jahedamaks ja puhkustuli hakkab vilkuma, siis kuidas me saame valmistuda ka paljudeks tundeteks ja olukordadeks, mis võivad tekkida?"Pühad võivad olla väga stressirohked erinevate emotsioonide tõttu, mida paljud võivad kogeda," ütleb ta Markesha Miller, litsentseeritud psühhoterapeut Lõuna -Carolinas. "See aasta võib olla raskendav kehtiva karantiini, pideva hirmu viirusega nakatumise ja pandeemia stressirohke mõju tõttu."
Kuid see ei tähenda lootuse kaotamist: pühad on suurepärane aeg armastuse näitamiseks mitte ainult oma sõprade ja perega, vaid ka iseendaga.
Mida teha, kui kodus viibimise korraldused on endiselt paigas
Selle aasta pühadeaeg näeb kõigi jaoks välja erinev; suurim ühisosa on see, et enamikul meist on tõenäoliselt puhkuserütmid häiritud. See võib tähendada paljusid asju, kuid üks suurimaid probleeme on see, et te ei pruugi pidupäeval oma sõprade või pereliikmete läheduses olla. Kuid olukorraga toime tulemiseks on palju võimalusi.
„Kui te igatsete oma perega kohtuda ja te ei saa koos pühasid tähistada aastal võib praeguse olukorra tõttu olla suurepärane aeg loominguliseks muutumiseks ja edasiseks toimimiseks, ”ütleb ta Angela Ficken, litsentseeritud terapeut Bostonis. "Kui teate, et teil on raske aeg, siis mõelge, mis aitab teil toime tulla seda nüüd ja hakake neid oskusi harjutama, selle asemel, et oodata, kuni see stressirohke sündmus küsib endalt, mis te olete vaja. Selleks ajaks on raskem selgelt mõelda ja oskuslikult sellest üle saada. ”
Ficken märgib, et mõned võimalused edasiseks toimetulekuks harjutamiseks hõlmavad lähedastega pühade teemal rääkimist, sealhulgas kuidas nad mõtlevad neile lähenemisele ja mõnele lõbusale virtuaalsele peole või õhtule, mida saate kõik teha koos. "Võib -olla teevad kõik sama sööki, lisandit või magustoitu, nii et teil kõigil on üks ja sama asi," ütleb ta. "Või võite kõik kanda koledat kampsunit või leida lõbusa teema, millest koos osa võtta."
Tähistame kodus soolopuhkust
Kuigi pühade iseseisvana tähistamine võib alguses tekitada stressi, võib see olla suurepärane hetk, et näidata end ammu oodatud armastusest. "Kasutage seda aega pigem sisemiseks tähistamiseks kui väliselt," ütleb Miller. "Sageli oleme sel ajal kurvad ja masenduses, kuna meil on traditsiooniline olla pere ja sõprade läheduses. Kui jääte sellel pühadeperioodil karantiini tõttu üksi, võtke see aeg endaga ühenduse loomiseks ja oma vaimu kasvatamiseks. ”
Miller märgib, et saate keskenduda „enesehooldushooajale“: võtke see aeg uue aasta ette planeerimiseks ja tehke midagi. head tahet oma lähedastele või kogukonnale või lubage endale mõni pidulik kodukaunistus ja lemmikpüha retseptid. "Võti muudab teie vaatenurka," ütleb ta. „Meie tuju halveneb sageli ootuste tõttu, mida lubame ühiskonnal pühadeaja osas meile esitada. Kes ütleb, et täieliku puhkusekogemuse saamiseks peate olema ümbritsetud pere ja sõpradega? ”
Mida teha ebaturvalises keskkonnas
Teisest küljest võite jääda jänni olukorda, mis pole teie jaoks vaimselt tervislik, näiteks a mürgine pereliige või kuritahtlik partner. "Kui olete pühade ajal kuritahtlikus suhtes ja talute karantiini, võib sellel olla väga stressirohke mõju," lisab Miller. „Teie turvalisus peaks siiski olema esmatähtis. Väärkohtlemine on pühade ajal sageli suurenenud hooaja stressi tõttu. Veenduge, et teil oleks ohutusplaan. ”
Nendes teatud olukordades on kõik eksperdid ühel meelel: proovige jääda võimalikult turvaliseks ja tehke seda üks samm korraga. "Neile, kellel pole füüsilist pääsu ja kes elavad väga stressirohketes keskkondades, näiteks kuritarvitava partneri, vanemate või tööl olles tehke palun kõik endast olenev, et end turvaliselt hoida, ”ütleb ta Ficken. "Hoidke oma päev nii struktureeritud kui võimalik."
Ficken märgib, et proovige nendel hetkedel võimalikult kohal olla ja proovige end mõne produktiivse ülesandega kinni hoida. "Tulevikku liiga kaugele vaatamine võib olla tohutu," ütleb ta. "Küsige endalt selliseid küsimusi nagu" millal see lõpeb? " on see, millele ei saa vastata ja mis tekitab ainult rohkem stressi ja ärevust... Struktuuri loomine annab teile mõningase kontrolli oma päeva üle, mis aitab hallata nii ebakindlust kui ka stressi ja ärevust. ”
Miller soovitab mõningaid näpunäiteid neile, kes viibivad pühade ajal ebaturvalises keskkonnas, sealhulgas luua "turvaline ruum", näiteks magamistuppa või vannituppa, kuhu pingete kasvades põgeneda, piire seadma ja sõprade ja pereliikmete tugisüsteemi looma kontakt. Ta märgib ka, et virtuaalsed nõustamis- ja tugirühmad, näiteks Ameerika vaimse tervise inspiratsioon, on suured ressursid.
Kui tunnete end sel hooajal ebaturvaliselt ja pole kindel, mida teha, soovitab Ficken minna thehotline.org. Kui olete mures, et keegi võib teie Interneti-otsinguid vaadata, võite helistada vihjeliinil 800-799-7233.
Isikliku puhkusekoosoleku korraldamine
Mõned inimesed korraldavad endiselt puhkusekoosolekuid ja te võite kaaluda, kuidas turvaliselt osaleda. Kui see nii on, Cassandra Pierre, Bostonis asuv nakkushaiguste spetsialist, ütleb, et kõige olulisem meede on enne kokkutulekut COVID-19 test teha.
"Testimine on viis vältida tarbetut südamevalu, nakatumist ja haigusi," ütleb Pierre. "Mulle tundub, et inimesi tuleb mõne päeva jooksul ideaalis testida." Testi tegemine 24–72 tundi enne kaasamist pereliikmetega on ideaalne, nii et teil on tulemused tagasi, kuid need pole aegunud, kuna olete väljas olnud ja umbes.
Teine näpunäide, mida Pierre soovitab, on võimaluse korral hoida pere kogunemist õues, et võimaldada värsket õhuvoolu ja vähendada mikroobide leviku ohtu. "Kindlasti soovitaksin korraldada puhkusekoosolekuid võimalikult palju õues, et tagada parem ventilatsioon, väiksem kokkupuuteoht ja nakkusoht," ütleb ta.
Kui lähete kogunemisele, mis ei saa toimuda õues, soovitab Pierre jälgida praegust sotsiaalse distantseerumise juhised ja mis kõige tähtsam - maski kandmine. "Maski kandmine ja maski kandmine on endiselt hea protokoll," ütleb ta.
Võimaluse korral soovitab ta kanda ka kaitseprille, näiteks kaitseprille või näokaitset. mis võib vähendada COVID-19 levikut. "Oleme näinud, et silmade kaitse, näiteks kaitseprillide, kaitseprillide ja näomaskide kandmine vähendab kõrgema riskiga tervishoiutöötajatele nakatumise ohtu," selgitab ta.
Kui aga arvate, et võite ennast või nõrgenenud immuunsusega lähedast ohtu seada, võiksite isiklikud puhkusekoosolekud üldse vahele jätta. „Kui elate koos inimestega, kellel on vanuse, kaasuvate haiguste tõttu suurem risk, või hoolitsete ise oma elu jooksul inimeste eest - olete tervishoiutöötaja töötaja või rindetöötaja - soovite tõesti mõelda kaks korda, kui lähete puhkama inimestega koosviibimistele, kellega te pole karantiinis viibinud, ”ütles Pierre. ütleb. "Ma tean, et me kõik vajame normaalsust, kuid oleme ka praegu selles pikas plaanis."
Kuigi see võib olla stressirohke, Ash Nadkarni, Harvardi meditsiinikooli assotsieerunud psühhiaater ja juhendaja, soovitab olla perega aus ja sõbrad oma tundeid koguda ja nendega rääkida nende sotsiaalsest distantseerumisest harjumusi.
"Nüüd on aeg olla murede suhtes aus ja rääkida perekonnale või lähedastele nende tegevusest ja sotsiaalsetest distantseerumisharjumustest," ütleb Nadkarni. "Kui midagi puudutab teid, on OK virtuaalselt kokku koguda. Kui osalete üritusel, kandke maski ja hoidke sotsiaalset distantsi. Oluline on rääkida oma muredest ja suhelda avatult. ”
Loe rohkem lugusid tervise kohta:
Miks inimesed kutsuvad endiselt pandeemia ajal?
Sõpradega suhtluspiiride loomise tähtsus kohe
Kuidas toime tulla mürgise pereliikme mahajätmise tagajärgedega
Nüüd vaadake Selena Gomezi hõõguvat meigirutiini:
Ärge unustage Allure'i järgidaInstagramjaTwitter.