Kas teate neid kahtlaselt energilisi inimesi, kes kõnnivad ringi ja ütlevad: "Ma magan, kui olen surnud"? Jah, ka meie ei talu neid. Uni on parim asi üldse. Kuid see ei tähenda, et me lõpetame oma töö, sest see nõuab meilt hommikul ärkamist või et me ütleme eitavalt nädalaõhtusele kontserdile, sest avabänd jätkub alles kell kümme. Õnneks on olemas uued uuringud, mis toetavad ideed, et hea uni, nagu kõik muu, on rohkem kvaliteedis kui kvantiteedis.
"Puudub maagiline näitaja selle kohta, kui palju und inimesed vajavad," ütleb Ameerika unemeditsiini akadeemia endine president Safwan Badr. Oluline on jääda voodisse piisavalt kauaks, et läbida mitu selgelt erinevat unefaasi, mis koos edendavad eelolevaks päevaks vajalikku puhkust ja taastumist. Õnneks on asju, mida saate teha, et paremini magada - alates tänasest.
1. Tehke kindlaks, kui palju und vajate.
Vähem kui üks protsent elanikkonnast saab öösel magada kuus tundi. See tähendab, et te pole tõenäoliselt üks neist. Enamik täiskasvanuid saab kõige paremini hakkama kaheksa tunniga, kuid mõned vajavad kümmet ja teised saavad seitsmel korral. Et teada saada, kui palju teile kõige paremini sobib, võtke nädalavahetusel väljas käimisest vaba aeg ja looge oma isiklik une jälgimise kliinik. Reede õhtul mine magama oma tavapärasel ajal ja lase end loomulikult ärgata. See ei ole teie optimaalne une kestus, sest tõenäoliselt magate kauem, et korvata nädalapäevane unepuudus. Laupäeva õhtu on tõeline proovikivi. Mine magama tavalisel ajal ja lase end ärgata ilma äratuskellata. Ükskõik kui palju tunde vahele jääb, on see, kui palju peaksite magama. Iga. Vallaline. Öö.
2. Pange kõrvatropid sisse.
Otsustades reketi järgi, mille nad koiduaegsetel tundidel teevad, tundub, et kõik linnud on varajased. Kõrvatroppidega kõrvaldada ümbritsev müra, mis on unehäirete kõige sagedasem põhjus. Kõigi kõrvakanal on eriline lumehelves, nii et peate võib -olla ostlema, kuid Howard Leight Max kõrvatropid on ehitustööliste ja uneeksperdi Joyce Walslebeni lemmik, NYU meditsiinikooli meditsiini dotsent. Kui vahtpistikud kipuvad kõrvadest välja kukkuma, proovige silikoonkatteid Macki padja pehmed silikoonist kõrvatropid, mille eemaldamiseks hommikul praktiliselt on vaja ekskavaatorit.
3. Võtke veidi õhku jalgadele.
Kui olete kunagi öö veetnud, kui väike jalgealune kaante vahelt piilub, tegite tõenäoliselt oma une paremaks. Meie kehale meeldib une ajal jahe olla, nii et voodis ülekuumenemine võib muuta rahutu öö. Jala või isegi kahe paljastamine on hea viis keha jahutamiseks ja mugavaks magamiseks, ütles riikliku unefondi pressiesindaja New Yorgi ajakiri. Jalad on eriti head soojuse eraldamisel. Nad pole mitte ainult karvadeta, vaid on täidetud spetsiaalsete veresoontega, mida nimetatakse arteriovenoosseteks anastomoosideks, mis laienevad, kui keha läheb liiga kuumaks, et soojust hajutada.
4. Vanni võtma.
Kehatemperatuur langeb uinumisel loomulikult. Saate selle languse muuta dramaatilisemaks ja seega ka une tekitavaks, soojendades end kõigepealt üles. Võtke umbes poolteist tundi enne magamaminekut kuuma vanni, ütleb Inglismaa Manchesteri ülikooli une- ja mälulabori direktor ja raamatu autor Penelope Lewis. Une salajane maailm. Kui olete seal, segage juurde liiter täispiima. Piimavesi ei tundu mitte ainult unenäoline, vaid ka rasvad pehmendavad nahka, nii et ärkate selgema meele ja siledama kehaga.
5. Ära ehmata.
Nendel öödel, mil sa ei oska end noogutada, on ahvatlev karjuda ja nutta ning loendada vähenevaid tunde, enne kui pead tööle tõusma. See pole mitte ainult kasutu, vaid halvendab ka une kvaliteeti. Kui teadlased ütlesid inimestele, et nad saavad rahalise tasu, kui nad kiiresti magama jäävad, magasid nad vähem aastal ja ärkasid sagedamini kui inimesed, kellele ei olnud unesoodustust antud, selgus 2014. aasta uuringust the Uneuuringute ajakiri. Teisisõnu, rõhk võrdub unetusega. Tsükli peatamiseks saate teha mõnda asja. Kõigepealt keerake äratuskell ära. "Ära vaata seda. See pole teie asi, "ütleb Walsleben. Teiseks nõustuge sellega, et öö läbi ärkamine on normaalne. - enamik inimesi teeb seda tegelikult umbes viis korda tunnis. Ja kolmandaks, mõelge millelegi muule, eelistatavalt millelegi meeldivale, kuid omamoodi igavale, näiteks sõbra elutoa sisustamisele või hiljutisel puhkusel tehtud matka meenutamisele.
Loe veel unejutte:
- [13 padjapüüri, mis muudavad teie juuksed ja naha paremaks] ( https://www.allure.com/gallery/best-pillowcases-improve-hair-skin-benefits_
- Nii võivad stress ja ärevus teie nahaga segi ajada
- Uus õnneuuring ütleb, et me kõik peaksime voodis rohkem aega veetma
Juukseideed inimestele, kes armastavad magada: