Instagramis on palju treenereid, kuid Anna Victoria paistis mulle kohe silma oma ligipääsetava lähenemise tõttu tervislikumale eluviisile. Ja ka tema ab -olukord ei teinud haiget. Victoria enda teekond algas pärast seda kuus aastat süüa kiirtoitu kolm korda päevas. Jah: iga. Vallaline. Päev. "Ma isegi ei teadnud, et söön halvasti," ütles Victoria mulle vahele tulles Võlu Peakorter hiljuti. "Minu jaoks tähendas söömine kõige maitsvamate ja leebemate asjade söömist. Kõik, mida ma tegin, oli söömine-ma söön, kuni mu mõistus on rahul, mis oli kõvasti rahulolevam. See ei olnud kunagi energia tarbimine või mu keha sai korralikult töötada. "See kõik jõudis talle lõpuks haigla erakorralise visiidiga. Rääkige äratusest.
Pärast seda hakkas Victoria uurima tervist ja sobivust. Ta avas oma esimese Instagrami konto 2012. aastal, et end kursis hoida. Olles loonud ühe esimesi kanaleid fitnessile pühendatud grammist, kogus ta kiiresti pühendunud jälgijaid. Tema vool Instagrami konto on ligi 900 000 jälgijat. Kui ta rääkis mulle oma Fit Body Guides'ist, 12-nädalasest dieedi- ja treeningkavast, mis aitas tal oma keha muuta, olin ma põnevil-ja natuke närvis-neid proovima. Kuni selle ajani polnud ma kunagi iseseisvalt ühtki jõutreeningut teinud. Ma proovisin
Kayla Itsines Bikiinikeha juhend ja mulle väga meeldis. Kuid Victoria juhend on suunatud rohkem jõutreeningule, samas kui Itsinesi juhend põhineb veidi rohkem kardiotreeningul. Nii et vastuseks paratamatule küsimusele: ma ei usu, et üks on parem kui teine - see sõltub ainult teie vajadustest. Olin oma kardiotreeningu juba alla võtnud, nii et tahtsin keskenduda jõule ja toonusele.Kuna olin oma toitumist juba kohandanud nii, et see sobiks kõrge proteiinisisaldusega toiduga, mida valmistasin peamiselt ise, siis keskendusin peamiselt treeningul, suure intensiivsusega ja lühikeste vaheaegadega, mis on jaotatud kolme päeva kardio- ja kolme jõuvõimalusega koolitus. Nüüd on Victoria juhendi käivitamisest möödas rohkem kui kuus nädalat, nii et saan teatada järgmist.
Jah, see nõuab tahtejõudu. Erinevalt isiklikust treenerist, kes aitab teid oma seansside eest vastutama panna, juhendage selliseid nõuab, et oleksite vaimselt valmis treeninguteks pühenduma (aga hei, see maksab teile vähemalt palju vähem). Motivatsiooni huvides soovitan teil seda ka teha jälgi Victoria Snapchatis (@annavictoriafit). See on nagu teil oleks oma treener, kes teid rõõmustaks, ja ta pakub platvormi kaudu ka palju tervisefakte. Ta jagab ka oma tervislike toitude klõpse, et saaksite inspiratsiooni enda jaoks.
Need juhendid panid mind mõistma, kui abitu olin jõusaalis. Kunagi olin üks neist inimestest, kes tundis end kõige paremini kardiotrennis, sest ma lihtsalt ei teadnud palju erinevatest harjutustest või muidu eksisin jõusaalivarustuse meres. (Kohandada pinki kõigi nende suurte kuttide ees? See tekitab ärevust.) Kuid need juhendid aitasid mul enesekindlamaks muutuda-rutiin oli minu jaoks juba ette nähtud. Paljud harjutused ei nõua isegi kodust lahkumist.
Ei löö ümber põõsa - harjutused on rasked. Kuid mitte võimatu. Iga liigutust selgitatakse üksikasjalikult koos piltide ja kaalu soovitustega neid nõudvateks liigutusteks. Ja jah, teil on valus, kuid keskendute ka igal teisel päeval erinevatele aladele, nii et teate, et treenite tõesti kogu keha iga nädal.
Ma tõesti märkasin end tugevamaks muutumas. Minu jaoks oli see kõige ilmsem kuuendal nädalal, mis on tõepoolest pikk aeg programmist kinni pidada, arvestades meie kiire rahuldamise või büsti kultuuri. Ma tean, et see on iga inimese puhul erinev, kuid Victoria ütleb, et tavaliselt kaheksandal nädalal näeb enamik inimesi tulemusi - mõne jaoks juhtub see varem. Märkasin, et mu käed, õlad ja kõht muutusid toonuses. Üle kõige meeldis mulle lihtsalt tunda end nii palju tugevamana, see punkt jäi vahele, kui mul olid mõned sõbrad minuga harjutusi proovimas. Olin peaaegu unustanud, kui rasked liigutused alguses tundusid.
__ Võtsin kaks kilo juurde .__ Hoidke kurva näoga emotikone-ma seostan selle täielikult lihasmassi suurenemisega. Nägin selgelt lihastoonuse erinevust kõikjal; isegi mu tagumik tundus ülendatum. (Ei, ma pole kunagi arvanud, et teatan oma tagumikust, aga mis iganes.)
Keskendusin vähem treeningu kiirusele ja hakkasin vormile rohkem tähelepanu pöörama. Kõigil kolmel komplektil peaks kuluma kümme minutit, kuid erinevalt Itsinesi juhenditest, mis mind iga komplekti ajastamise suhtes kinnisideeks muutis, lõpetasin teisel nädalal selle juhendiga oma komplektide ajastamise. Põhjus? Kuna ma kasutasin praegu raskusi, tahtsin veenduda, et mu vorm on täiuslik, selle asemel, et proovida neist läbi tormata. Lõpetasin need peaaegu alati ettenähtud kümne minuti jooksul, kuid ma lihtsalt ei tahtnud, et mind sellele tähelepanu pööraks. Victoria rõhutab, et on oluline komplektidest läbi saada, mitte kinni pidada, kui kaua see aega võtab - lõpuks kasvatate oma vastupidavust.
Olen lõpetanud vabanduste otsimise, et mul pole aega välja töötada. Mu päevad on nii hajevil. Ma olen hõivatud. Kuid ma surun need seansid oma ajakavasse alati, kui saan. Tugevuspäevadel kulub neil tavaliselt pool tundi ja kardiopäevadel 45 minutit.
Kui olin millegi pärast segaduses, säutsusin Victoria. Victoria on põhiliselt sotsiaalmeedia kaudu valves. Olen avastanud, et ta vastab suurepäraselt oma Instagramis või Twitteris treeningut puudutavatele küsimustele (mis on veelgi muljetavaldavam, kui arvestada, et ta asub Itaalias). Boonus: näete tema näpunäiteid oma treeningresolutsioonide järgimiseks siin.
Hakkasin käima teistes treeningtundides. Olen alati öelnud, et ma ei ole "klassi inimene", kuid pärast vastupidavuse suurendamist on ootamatu kõrvalmõju olnud soov proovida erinevaid harjutusi. Liitusin ClassPassiga (kindlasummaline liikmesusprogramm, mis annab teile juurdepääsu paljudele erinevatele klassidele) ja hakkasin rohkem Spin-tunde, kuuma joogat ja alglaadimislaagri stiilis seansse võtma. See pöörlemine hoiab mind trennigraafikust igavlemata.
Hakkasin rohkem tundma toitumise toitumist. Mainisin, et olen oma sööki juba kohandanud, kuid jõusaalis tööd tehes hakkate rohkem teadma, mida sööte. Tõsi, mu toidud pole täiuslikud (mul on nõrkus küpsiste ja šokolaadiga kaetud enamiku asjade suhtes). Kuid aitab, et Victoria jutlustab 80/20 tasakaalu - see tähendab, et kui sa sööd tervislikult 80 protsenti ajast, ei pea sa 20 protsendi pärast nii palju muretsema. Ainuüksi see idee aitab mind õigel teel hoida.
Üldiselt on ainus puudus - kui soovite seda nii nimetada - pühendumise leidmine alustamiseks ja töö jätkamiseks. Soovitan soojalt trennikaaslasi leida - ma toetusin mõnele mu hoones elavale sõbrale, et jõuda mõnel päeval lihtsalt jõusaali. Parim asi, mida ma sellistest juhenditest leidsin, on see, et see aitab teil elustiili muuta, seega pole see kiirete tulemuste või ebatervisliku toitumise küsimus. See on muudatuste tegemine, millega saate kohaneda ja end tugevamana tunda. Kuigi ma alles töötan oma eesmärkide nimel, tunnen end märgatavalt tugevamana ja ootan huviga ülejäänud programmi lõpetamist. Vaid paar päeva tagasi tuli eratreener minu juurde jõusaali, kui ma trenni tegin, et öelda, et ma „tapan seda” ja hakkas minult oma rutiini kohta küsimusi esitama. Kas keegi veel proovis sarnaseid treeningjuhendeid? Kui soovite Anna Victoria treeningu kohta rohkem teada saada, vaadake tema veebisaiti aadressil annavictoria.com.
3 treeningut, mida saate kontoris teha: