Olenemata sellest, kas jälgite ennetavalt kunagi puhkavat uudiste tsüklit või mitte, on peaaegu võimatu vältida maailma kõige traagilisemate sündmuste tundmaõppimist. Isegi kui teid ei mõjuta otseselt ega isiklikult terrorirünnak, kuulsuste enesetapp, massitulistamine või muu šokeeriv juhtumite puhul on normaalne tunda end sügavalt mõjutatuna sellistest tragöödiatest, eriti kui need tunduvad olevat väljakannatamatud sagedus. Võlu rääkis viie vaimse tervise spetsialistiga, et leida strateegiaid kohutavate uudistega toimetulekuks ilma lahti ühendama.
1. Minge peast välja ja kehasse.
Litsentseeritud psühhoterapeut Rashida Latef ütleb, et esimene samm, mida saate traumaatiliste uudistega tegelemiseks teha, on mõista vahe toimetulekumehhanismide ja kaitsemehhanismide vahel. Kaitsemehhanismid, nagu eitamine või repressioonid, on reaktiivsed ja hõlmavad end negatiivsetest tunnetest distantseerumist; toimetulekumehhanismid, nagu meditatsioon või füüsiline tegevus, on ennetav käitumine, mis aitab hallata negatiivseid tundeid. Kui toetute kaitsemehhanismidele, ütleb Latef: "Tunnete end väga eraldatuna, nagu ei teaks, mis toimub." Ta ütleb, et kui inimesed tuginedes kaitsemehhanismidele liigselt, töötab ta selle nimel, et panna nad "ühendama oma meeled oma kehaga": ta soovitab harjutada nagu jooga ja inimestega kokkupuutumine (näiteks kallistamine kedagi, keda armastad) kui juurdepääsetavad viisid emotsioonidega toime tulla, selle asemel et põgeneda nendelt.
2. Tehke päevas tunnine paus uudiste või sotsiaalmeedia kontrollimisel.
See võib olla raske vooluvõrgust lahti ühendada, kuid ülioluline on seda teha isegi lühikese aja jooksul. "Kui [inimesed] peavad katkestama ühenduse sotsiaalmeediaga või lõpetama videote või vastuste vaatamise, siis pole midagi," ütleb litsentseeritud terapeut Shivani Seth Võlu. "On normaalne, et sellisel ajal on ülekoormatud." Proovige pühenduda päeva jooksul ekraanivabale tunnile, et jalutada, sõbrale helistada või süüa teha.
Kliiniline psühholoog Vivien Lee, PhD soovitab piirata sündmuse lugemist või vaatamist ainult 10-15 minutini päevas päevade jooksul, mis vahetult pärast murettekitavat sündmust toimuvad. "Kui need tragöödiad juhtuvad, võivad ilmneda paljud kuulujutud ja häirivad üksikasjad, mis ei vasta tõele või on väga graafilised," selgitab ta. "Internetis olevad inimesed saavad postitada ka väga häirivaid kommentaare." Päeva või kahe ootamine, kuni juhtumi asjaolud on teada, võib takistada teid kasvamast üha enam ärritunud selle üle, mida näete, eriti kuna suur osa vahetult pärast sündmust toimunud uudistest on spekulatsioonid või sensatsiooniline.
3. Endaga registreerumiseks kasutage teadveloleku rakendust.
Kohutavate uudiste töötlemisel on oluline hinnata, kuidas teie keha ja vaim reageerivad, ja rakendus aitab teil seda teha. "Loomulikult on vaim ja keha omavahel seotud ning mõnikord naised ignoreerivad füüsilisi sümptomeid või kirjutavad need välja kui" väsinud "või" stressis "," ütleb litsentseeritud terapeut Stephanie Wiesman. "Mindfulness võib selles aidata; [tähelepanelikkuse] rakendusi on palju ja ma kasutan ja soovitan seda Statistika taimer. Ma ütlen klientidele, et neil kulub kolm kuni viis minutit, et märgata keha tundeid, mis võivad olla seotud suurenenud stressiga, nagu peavalu, kõhuvalu, liigesevalu või väsimus. " Füüsiliste reaktsioonide äratundmine stressile on esimene samm, et nendega midagi ette võtta, olgu selleks siis une jaoks lisaaega või piisav joomine. vesi.
4. Keskenduge inimestele, kes töötavad, et aidata mõjutatud inimesi.
Pärast terrorirünnakut on lihtne pühendada oma uudiste tarbimine kahtlusaluste või toimepanijate kajastamisele. Kuid dr Lee ütleb, et teie vaimsele seisundile võib kasu olla, kui keskendute neile, kes abivajajaid abistavad. "Kui loete või vaatate [traumaatilist sündmust], proovige otsida abilisi," ütleb ta. "Otsige sündmuskohalt kõiki inimesi, kes teisi aitavad, esmareageerijaid ja inimesi, kes tulevad üksteist aitama. Nagu härra Rogers ütles: „Mu ema ütleks mulle:„ Otsi abilisi. Te leiate alati inimesi, kes aitavad. ”„ Keskendumine maailma heale võib tunduda väike, kuid see aitab kindlasti ümber koonduda ja perspektiivi hoida.
5. Otsige taskukohast ravi, mis aitab teil töödelda.
Vaimse tervise spetsialistid mõistavad, et te ei pea sündmusega isiklikult seotud olema, et see teid puudutaks. Kui teie reaktsioonid kohutavatele uudistele põhjustavad teile märkimisväärset stressi, kaaluge a terapeut või muu sertifitseeritud vaimse tervise spetsialist, kes on spetsialiseerunud inimeste abistamisele tragöödia. "Kui [inimesed] leiavad, et soovivad täiendavat tuge, on terapeute, kes on koolitatud spetsiaalselt tegelema seda tüüpi traumadega, aga ka muude traumavormidega, mida sellised sündmused võivad vallandada, "Seth ütleb. "See võib võtta aega, kuid kannatlikkus ja järjepidevus on väga väärtuslik, samuti ajakulu iseendale paranemiseks."
Taskukohast ravi pakkuvate terapeutide leidmiseks vaadake Avatud tee psühhoteraapia kollektiiv. Kui teil on ravikindlustus, peaks teie kindlustusselts olema võimeline aitama teil välja selgitada terapeudid, kes teie kindlustuse võtavad.
6. Proovige kunstiteraapiat.
Meeleheidet, lootusetust ja muid tragöödiast inspireeritud tundeid võib olla raske tuvastada ja väljendada. Siin võib aidata kunstiteraapia - kus inimesed töötavad koos vaimse tervise spetsialistidega, et uurida kunstiteoste kaudu emotsioone ja käitumist. "Kunstitegemise protsess ise võib olla terapeutiline ning võib vaimu ja keha kergendada," ütleb Christina Auriemma, juhatuse sertifikaadiga kunstiterapeut Võlu. "Kunstiterapeudid ühendavad kommunikatsiooni edendamiseks kunsti tegemise ja aruteluga tegelemise protsessi, vahendina stressi ja raskeid emotsioone trauma töötlemisel ja see võib olla vähem ähvardav lähenemine trauma tagajärgedega toimetulekule. "Auriemma lisab, et kuigi meediumid, nagu täiskasvanute värvimisraamatud, võivad olla lõõgastumiseks ja tähelepanu hajutamiseks kasulikud, need ei asenda koolitatud inimestega töötamist professionaalne.
7. Ärge tundke end süüdi nautimises või tavapärastes rutiinides.
Traumaatilise sündmuse toimumise jälgimise üks raskemaid osi võib olla tunne, nagu te ei vääriks oma elus naudingut, kui teised kannatavad tohutute kannatuste all. Kuid dr Lee selgitab, et isegi kui olete uudistega kursis, on oluline jätkata oma igapäevast rutiini (sealhulgas tavalist enesehooldust) ja teha väikseid asju, mis teile rõõmu pakuvad. "Pöörduge sõprade ja pere poole," ütleb Lee. „Jätkake oma tavapäraste tegevustega, mis tekitavad hea enesetunde, näiteks sport, hobid, lugemine, sõpradega hängimine. Tunned end süüdi nautimises, kuid sul on raske inimesi aidata, kui sa enda eest ei hoolitse. Toetage oma rahvastele! "
8. Annetage või vabatahtlikuna asja jaoks, mis teile korda läheb.
Ükskõik, kas see on põhjus, mis aitab otseselt uudistes neid, keda kohutav sündmus mõjutab, või teie kogukonna kohalik organisatsioon, kaaluge raha annetamist või oma aja vabatahtlikku tööd. See paneb sind tundma end palju vähem abituna, kui vaatad kõike.
Näiteks Manchesteri puhul on Briti Punane Rist raha kogumine peredele, kelle lähedased said rünnakus vigastada või hukkusid. Või arvestades, et rünnak on potentsiaalselt ISISega seotud ja paljud moslemikogukonnad üle maailma näevad tõenäoliselt diskrimineerimise ja vägivalla tõusu, kaaluge a kohalik Moslem propageerimineorganisatsioon et näha, kuidas saate kaasa lüüa.
Veel vaimse tervise kohta:
- Vaimse tervise jaoks ravimite võtmisel pole midagi valesti
- Kesha avas selles emotsionaalses kirjas just oma söömishäirete kohta
- See viiruslik selfie näitab, milline on depressiooniga elamine tegelikult