Unustage kõikuvad taskukellad ja sügavad transsid. "Hüpnoos on väga keskendunud seisund," ütleb Stanfordi Meditsiinikooli stressi ja tervise keskuse direktor David Spiegel. Kui seda õigesti teha, võib hüpnoos teie meelt puhastada, vähendada südame löögisagedust ja vähendada lihaspingeid. Sulgege silmad ja kujutage filmiekraani, mille vasakul küljel on midagi stressirohket, näiteks tipptunniliiklus. Kujutage nüüd ette lahendust, mis mängib paremal, näiteks uue liikluseta marsruudi avastamist. Lõpuks tunnete intensiivse imendumise hetke, selgitab ta, näiteks kui olete heast filmist nii haaratud, et unustate, kus olete. Proovige seda teha viis minutit, kolm või neli korda päevas.
Kuigi võib olla ahvatlev uuesti üle vaadata üksikasjad selle kohta, kuidas teie õe poiss -sõber teid nuuksus, vähendab negatiivsetest tunnetest lahti laskmine stressi. "Kui meie mõtted harjutavad pidevalt murettekitavaid koostoimeid, muutub keha rahustav süsteem halvaks," ütleb Charlotte vanOyen Witvliet, Hollandi Michigani Hope kolledži psühholoog. Põgus kallistamine siiski ei sobi. Peate oma viha üleastuja vastu siiralt asendama katsega mõista tema tegude tagamaid. "Andestamine aitab teil näha rohkem tõde, mitte vähem. Kui oleme ärritunud, on meie nägemus piiratud, "ütleb Witvliet.
Lihtsalt aknast välja vaadates võib olla lõõgastav mõju. Seattle'i Washingtoni ülikooli psühholoogia dotsendi Peter Kahni juhitud uuringus kontoris osalejatele näidati ühte kolmest vaatest: loomulikku keskkonda, sama stseeni digitaalset kuvamist ja pole vaadet. Kui stressitaset kunstlikult suurendati, naasid need, kes vaatasid tõelist loomulikku stseeni, normaalse pulsi juurde kiiremini. Need, kes vaatasid digitaalset ekraani, ei läinud paremini kui need, kes vaatasid tühja seina, mis viitab sellele, et aju pole kerge petta. "Meil läheb vaimselt ja füüsiliselt kõige paremini, kui oleme loodusega seotud," ütleb Kahn.
"Kahtlemata leevendab stress loodust," ütleb Mehmet C. Oz, kaasautor Sina: vähem stressi (Simon ja Schuster). Harvardi ülikooli teadlased toimetasid ühele naisrühmale lilli ja teisele rühmale küünlaid. Nädala jooksul tundis esimene rühm vähem ärevust ja depressiooni, võib -olla seetõttu, et inimesi lohutab taimestik - koopainimeste päevil ellujäämise vahend. Oz soovitab hoida oma laua taga taime ja lõigata lilli söögilauas.
Suudlus (või kaks) päevas võib stressi eemal hoida. Tunnete end vähem eraldatuna, mis on tavaline ärevuse allikas. Loodeülikooli sünnitusabi-günekoloogia ja psühhiaatria professori Laura Bermani sõnul reageerivad eriti naised huulte lukustamisele endorfiinide vabastamisega. Ta soovitab vähemalt ühte kümnesekundilist suudlust päevas-sügavat ja emotsionaalset, kuid mitte tingimata seksuaalselt erutavat. "Nautige lihtsalt füüsilist ühendust," ütleb ta.
Treenimine on suurepärane võimalus pingetest hammustada, kuid mõelge enne alglaagrisse registreerumist kaks korda. "Kui olete vaimselt väsinud, suurendab intensiivne treenimine teie stressi," ütleb Samuele M. Marcora, Inglismaa Kenti ülikooli füsioloog. Pärast kurnavat päeva soovitab ta mõõduka intensiivsusega treeningut, näiteks kõndimist või kerget jooksmist. "See ei paranda teie kehalist taset, kuid see on meeleolu jaoks hea."
Hea puhkuse eeliste saamiseks ei pea te voodisse lipsama. Kate Hanley, raamatu autor Kõikjal ja igal ajal Chill Guide: 77 lihtsat strateegiat rahulikkuseks (Seelik!), Soovitab lihtsat harjutust, mida saate teha oma laua taga ja mis on sama värskendav kui uinak:
• Hoides mõlemad jalad põrandal, asetage käsivarred laua servale.
• Tõmmake toolil tagasi nii, et selgroog oleks välja sirutatud.
• Toeta laup minut või kaks kätele.
See avab kaela ja õlad, kus tavaliselt tekib füüsiline pinge, ning loob ruumi teie rinnakorvi sügavamaks hingamiseks. Kujutage ette, et teie järgmine ülesanne läheb hästi või keskenduge lihtsalt oma südamelöögile. Mõlemal juhul annab see harjutus teile pausi.
Jooga on tõestatud stressimaandaja, kuid mitte kõik poosid ei anna sama leevendust. Teadlaste sõnul võivad ümberpööratud hoiakud, nagu seljakõverdused ja peatoed, teie meeleolu ja ärevust rohkem mõjutada. Närvisüsteemi see osa, mis lõdvestab keha ja vaimu, võib selgroo painutamisel stimuleerida, selgitab Bostoni ülikooli meditsiinikooli psühhiaatriaprofessor Chris Streeter.
"Stress võib vallanduda, kui meie keha ei tea, mis kell on," ütleb New Yorgi ülikooli meditsiinikooli psühhiaatria kliiniline professor Julie Holland. "Võrkkesta kokkupuude päikesevalgusega nullib teie ööpäevase rütmi, nii et teie aju on ajakavas." Jalutage õues ilma päikeseprillideta 20 minutit päevas kolm korda nädalas. Samuti aitavad fototeraapialambid ja D-vitamiini toidulisandid.
Kui nutate endiselt oma kontakte 100. vaatamise ajal Sinine Valentine, proovige seda uue väljavaatega 101. korda vaadata: Hiljutine uuring näitab, et kurva filmi vaatamise ajal positiivselt mõtlemine võib aidata teil reaalses maailmas tagasilöökidega toime tulla. Naistele, kes olid kogenud stressi, näidati kurbi stseene sellistest filmidest Ma olen Sam ja Surmav atraktsioon ja palus välja mõelda õnneliku lõpu ja tegelastele head nõu. Allison S. ütleb, et katsealustel, kes olid selles osas parimad, ilmnes vähem depressiooni märke kui naistel, kes filme passiivselt vaatasid. Troy, Denveri ülikooli teadlane. Ta ütleb, et teiste inimeste probleemide lahendamine on alati lihtsam. Kui harjutate oma Netflixi järjekorda läbides, võivad teie oskused teravneda.
Sügelevad silmad ja nohu ei ole ainsad allergiahooaja nuhtlused: stress võib õietolmu arvuga suureneda. Alvaro Guzman, Washingtoni foobiate, ärevuse ja depressiooni ravi keskuse psühhiaater, DC ütleb, et uuringud näitavad, et hooajalise allergiaga patsiendid teatavad sümptomite ilmnemisel sageli stressist, meeleolu langusest ja depressioonist põlema. "Kui meil on allergiline reaktsioon, toodetakse meie veres kemikaale, mis võivad meeleolu muutusi süvendada," ütleb ta. Kui märkate, et ilmastikutingimuste muutudes on teie stressitase tipptasemel, soovitab Guzman allergiat testida.
Ütlemisel, mida te tegelikult bossist paarist martinist arvate, on oma eelised. Pärast gruppide jälgimist erinevates töökohtades leidis Prantsusmaal Roueni ärikooli juhtimisprofessor Yehuda Baruch, et inimesed vannuvad stressiga toimetulekuks. Keerulise kliendi peale ärritudes teeskles üks katseisik, et jätkab vestlust, nagu oleks klient endiselt telefonis, kuid kirjuks, et kirjeldada täpselt, kuidas ta end tundis. Reaalses maailmas hoiatab Baruch, et tuleb kasutada tervet mõistust. "Jääge professionaalseks ja ärge kunagi vanduge kellegi ees, keda solvataks."
Stressiga võitlemine võib olla sama lihtne kui kala tellimine restoranis. Peal Tõde toidu kohta, saates Discovery Health Channel, mõõtsid teadlased hormoonide taset Londoni kabiinijuhtides, kellel on väga stressirohke töö. Kui järgite nelja portsjoni nädalas rasvaseid kalu nagu makrell, mis on oomega-3 rasvhapete allikas, autojuhid tootsid vähem stressihormooni kortisooli ja rohkem DHEA -d - hormooni, mille vastu keha võitleb stress. "Kui keha näeb oomega-3 rasvhappeid, tundub see rahulik," ütleb Oz. Kreeka pähklid, linaseemned ja tofu on ka teised suurepärased allikad.
Sa istud diivanil ja vaatad Beverly Hills'i tõelised koduperenaised kordused - täpselt nagu eelmisel nädalavahetusel. Ja selle asemel, et imenduda, jääb osa teie ajust keskenduma ähvardavatele tähtaegadele, mis on teid töös röökinud. Susan Nolen-Hoeksema, Yale'i ülikooli psühholoogiaprofessor ja selle autor Naised, kes mõtlevad liiga palju (Henry Holt) ütleb: "Üle mõtlemine, ilma et suudaksime midagi lahendada, tõmbab meid sügavamale ülekoormatud tundele." Ajaviide, mis nõuab maksmist tähelepanu või teiste inimestega suhtlemine-näiteks uue retseptiga tegelemine, võõrkeelte tundide mängimine või tennise mängimine-võimaldab teil põgeneda oma peaga ja murda tsükkel.
Modelli või filmistaari foto imetlemine täpselt samamoodi nagu kunstiteos, võib pingeid maandada. Kentucky osariigis Louisville'i ülikoolis tehtud uuringu kohaselt oli pool gruppi inimesi, kes vaatasid meiki kandvate naiste fotosid, pärast seda vähem stressis. Teine pool ei teatanud samast kasust, kuid nad ei tundnud end halvemini, ütleb uuringu läbi viinud psühholoogiaprofessor Patrick Pössel.
Tundidel, mida teie poiss -sõber ja tema lõdvad sõbrad Xboxiga ühenduses veedavad, võib olla tegelik kasu. Põhja -Carolinas Greenville'is asuva Ida -Carolina ülikooli teadlaste sõnul võib vägivallatute videomängude mängimine vähendada stressi ja parandada meeleolu. "Mängudesse sisseelamine häirib ja lõdvestab närvisüsteemi," selgitab ülikooli professor Carmen Russoniello. Jätke World of Warcraft vahele, isegi kui teile meeldivad seinatrollid, ja valige selle asemel midagi sellist nagu Peggle. "Väljakutse peaks olema piisavalt raske, kuid mitte täiendav surve," ütleb Russoniello.