Intervjuu Robert LeahygaLeahy on Cornelli meditsiinikooli psühhiaatria kliiniline professor ja selle autor Mureravim: seitse sammu, et lõpetada muretsemine teid peatamast (Kolme jõe press).
Intervjuu Robert Leahyga
Leahy on Cornelli meditsiinikooli psühhiaatria kliiniline professor ja selle autor Mureravim: seitse sammu, et lõpetada muretsemine teid peatamast (Kolme jõe press).
Inimesed langevad nädalavahetuse lõpus depressiooni, sest nad tunnevad, et midagi head hakkab lõppema ja töönädala stress on kohe algamas. Pidage meeles, et peaaegu kõik tunnevad seda aeg -ajalt.
• __ Piira ennast .__ Varu nädalavahetuse lõpus kümme minutit haudumiseks, kuid ole enda suhtes range - see on kogu aeg negatiivne mõtlemine, mis on sulle lubatud. Inimesed on eksliku ettekujutuse all, et mäletamine toob selguse, kuid mida rohkem te mõtlete sellele, kui halvasti te end tunnete, seda masendavamaks muutute.
• __ Võtke meetmeid .__ Olge ennetav - minge poodi, viige koer jalutama, külastage muuseumi. Minge tund või kaks lihtsalt kodust välja ja oma peaga.
• __ Pöörduge sõprade poole .__ Tutvuge sõbraga tassi kohvi joomiseks (klaas veini võib halba enesetunnet halvendada). Kui teil pole arutamiseks konkreetset probleemi, keskenduge positiivsele ja õnnelikule diskursusele - olete üllatunud, kuidas see võib soodustada head tuju.
• __ Pidage meeles häid aegu .__ Mõtle kõige meeldivamale asjale, mida nädalavahetusel tegid, ja tee plaanid seda uuesti teha, isegi kui see oli lihtsalt väljas Mehhiko toidu ja filmi pärast. Hea mõte on teha kolmapäeva õhtuks plaane, et saaksite nädalavahetusel ootama jääda.
• __ Planeerige oma töökoormust .__ Selle asemel, et üldjuhul muretseda eelseisva nädala pärast - pikad tunnid, stress ja kohtumised - tehke nimekiri kõigest, mida peate tegema. Teie ülesanded tunduvad kohe paremini juhitavad. (Kirjutamine on tavaliselt tõhusam kui sellele mõtlemine.) Pange kirja ka see, mis saab eeloleval nädalal meeldivaks, näiteks lõuna vana sõbraga. Kui teate, et see nädal tuleb eriti jõhker, mõelge stressi vähendamise viisidele - delegeerige tööd, võimalusel tähtaega tagasi -, nii et teate, et igavus ja pettumus ei kesta igavesti.
Vaata ka
Kas tunnete end stressis? Proovige neid trikke
Siseringi juhend: kuidas spaakülastust planeerida
44 Enesekindluse suurendajad