Ülipalgalised 1-protsendilised palgad annavad Hollywoodi A-listeritele juurdepääsu parimatele personaaltreeneritele, kuid vormi saamiseks ei pea te suurt raha välja käima. "Koolituspäevadel" novembri numbris Võlu, kuus tippkoolitajat selgitavad oma põhifilosoofiaid, paljastavad, millele staarid treeningu ajal keskenduvad, ja pakuvad 25 näpunäidet, kuidas end vormis hoida ja püsida. Siin on vaid mõned nende nipid. (Ülejäänud osas peate valima viimase numbri!)
Vorm on oluline. "Kui teete krõbinat või pilatest, tõmmake alati sisse ja üles, mis töötab kõige sügavamas lihaskihis ja loob lame kõhu, "ütleb Andie Hecker, kelle balletikesksed käigud töötavad Ginnifer Goodwini ja Natalie jaoks Portman. "Vale vorm ab -harjutuste ajal võib tegelikult kõhu välja ajada."
Segage seda sageli. "Lihased saavad kiiresti targaks ja tugevaks, seega muutke oma rutiini iga kümne päeva tagant," ütleb Tracy Anderson, kes on töötanud koos Gwyneth Paltrow ja Nicole Richiega. "Keha muutmiseks kulub vähemalt nii kaua aega, kuid aja jooksul muutub treening staatiliseks ja vähem tõhusaks."
Mõõtke kordustes, mitte minutites. "Selle asemel, et kümme minutit hüpata, tee seda 100 hüppe jaoks," ütleb Gunnar Peterson, kes töötab koos Halle Berry ja Sofia Vergaraga. "Kui mõõdate saavutusi aja järgi, pole stiimulit raskemaks minna; Kui valite mitu miili või kordust, tähendab raske minek seda kiiremini. "
Vabad päevad on hea asi."Viis päeva nädalas treenimine on suurepärane; kuus või seitse pole parem, "ütleb Ramona Braganza, kes on töötanud koos Jessica Alba ja Kate Beckinsale'iga. "Teie lihased reageerivad tegelikult paremini, kui neil on taastumiseks seisakuid."
__
SEOTUD LINGID: __
Meeleoluuudised: treeningu nautimine
Kuidas treeneriga lahku minna
Igapäevane ilureporter: kuidas lõõgastuda pärast jooksu
Igapäevane ilureporter: öine treening võib aidata magada, mitte seda takistada
FOTO: NORMAN JEAN ROY