¿Ya has preparado tu rutina de cuidado de la piel para el invierno? Con noviembre acertadamente conocido como Mes Nacional de la Piel Saludable, es importante recordar que, al igual que su guardarropa, su rutina de cuidado de la piel debe renovarse para los meses más fríos y secos que se avecinan.
Si bien muchos dermatólogos recomiendan cambiar las cremas livianas por fórmulas más ricas una vez que las temperaturas comienzan a bajar, chapuzón, puede haber otro elemento en su rutina que podría hacer algún cambio cuando llegue el invierno: sus refrigerios hábitos Sí, en serio. De acuerdo con los expertos con los que hablamos, comer almendras de manera constante, específicamente, puede ser bueno para la piel.
Almendras para tu salud
Antes de que podamos hablar sobre los beneficios propuestos para la piel de las almendras, primero tenemos que hablar sobre cómo la nuez ayuda a la salud general. Las almendras, una nuez de árbol, son "una fuente inagotable de nutrientes", dice DJ Blatner, un nutricionista dietista registrado con sede en Chicago. “Una porción de almendras contiene 13 gramos de grasas no saturadas ‘buenas’, un gramo de grasas saturadas, cuatro gramos de fibra, seis gramos de proteína de origen vegetal y el 20 por ciento del valor diario recomendado de magnesio y vitamina E, todo lo cual puede proporcionar muchos beneficios para la salud. beneficios."
Aparte de hacer para un merienda sabrosa que pueden ayudar a mantener los niveles de energía y mantener la sensación de saciedad por más tiempo, según Blatner, las almendras también ofrecen beneficios para la salud, como reducir el colesterol.
Pero, ¿eso significa que las almendras podrían ser un regalo nutritivo para la piel cuando se ingieren? ¡Sí! "En el sentido de que son un alimento de bajo índice glucémico y tienen 6 gramos de proteína de origen vegetal, sí", dice Mona Gohara, MD, dermatóloga certificada por la junta con sede en Connecticut. “Lo que es bueno para el corazón puede ser bueno para la piel”.
Los beneficios para la piel de las almendras
Dado lo que sabemos sobre las almendras y cómo nutren el cuerpo a nivel interno, cómo, exactamente, son las almendras son buenas para la piel? Para empezar, como se mencionó anteriormente, son ricos en vitamina e, que es un antioxidante que ayuda a prevenir el daño oxidativo de las células al trabajar para eliminar radicales, causados por los rayos UV, la contaminación y otros factores ambientales, tanto de forma tópica como internamente.
De hecho, una porción de las almendras contienen alrededor del 50 por ciento del valor diario recomendado de la vitamina. Esto promedia alrededor de 23 almendras, según Blatner, y es suficiente para ayudar a cosechar esos beneficios buenos para usted.
Hiperpigmentación
Como mencionamos anteriormente, la vitamina E es un ingrediente poderoso que combate el daño de los radicales libres tanto dentro como fuera del cuerpo. En términos de su piel, esto podría significar que la vitamina ayuda con la hiperpigmentación (también conocida como manchas oscuras), que es la "sobreproducción y distribución irregular de melanina en la piel". nancy samolitis, MD, dermatólogo certificado por la junta en Long Beach, California, previamente dichoSeducir.
En términos generales, la hiperpigmentación a menudo es causada por la exposición al sol, lo que puede crear un pigmento desigual, lo que lleva a las manchas oscuras antes mencionadas. Cuando se aplica tópicamente a través de un producto para el cuidado de la piel, la vitamina E puede ayudar a combatir los radicales libres que causan esas marcas.
“Las almendras también tienen algunos elementos, como el cobre, que pueden ayudar con la hiperpigmentación”, agrega el Dr. Gohara.
Líneas finas e hidratación
Además de trabajar potencialmente para prevenir la hiperpigmentación, las almendras también están repletas de ácido linoleico, un ácido graso esencial que ayuda en la hidratación. "El ácido linoleico es el componente básico de nuestra barrera cutánea", dice el Dr. Gohara.
Investigaciones recientes publicadas en la revista científica Nutrientes descubrió que las mujeres posmenopáusicas con ciertos tipos de piel que comían dos onzas de almendras, que, de nuevo, son ricas en ácido linoleico, al día tenían una reducción del 16 % en la gravedad de las arrugas. El estudio aleatorizado y controlado1 por investigadores de la Universidad de California, Davis y financiado por el Junta de Almendras de California, encontró que los 56 participantes descubrieron que para las semanas 16 y 24, el consumo diario de almendras “puede mejorar varios aspectos del fotoenvejecimiento, como las arrugas faciales y la intensidad del pigmento en posmenopáusicas mujer."
“Los resultados son impresionantes: el consumo diario de almendras puede contribuir eficazmente a mejorar las arrugas faciales entre las mujeres posmenopáusicas”, dice la Dra. Gohara. “Habría que hacer un estudio doble ciego controlado con placebo para confirmar los beneficios, pero basta decir que no es mala idea comer una nuez saludable llena de ácidos grasos para promover la piel salud. Esta es una mejor opción que una dona”.
Por supuesto, si elige dejar de comer tanto las almendras como la rosquilla (esperamos que no lo haga), también puede aplicar aceite de almendras puro por vía tópica para una nutrición adicional. “El aceite de almendras es rico en escualeno y vitamina E para dejar la piel suave y tersa”, dice el químico cosmético Ginger King, que reside en Nueva Jersey. Y como agrega el Dr. Gohara, "La base de aceite también lo convierte en un buen hidratante".
La línea de fondo
La próxima vez que se encuentre deambulando por el pasillo de bocadillos en la tienda de comestibles, pregúntese: ¿Puede ser una buena adición a mi rutina de cuidado de la piel? Resulta que si la comida en la mano es un bolsa de almendras, muy bien podría ser.
“¿Las almendras te harán lucir de 20 años o harán que tu acné desaparezca? No”, dice el Dr. Gohara. “Pero, ¿pueden ayudar a mantener una piel saludable? Seguro."
Para comprar almendras, visite la tienda de California Almond en Instacart o Amazonas.
1 Rybak I, Carrington AE, Dhaliwal S, Hasan A, Wu H, Burney W, Maloh J, Sivamani RK. Ensayo controlado aleatorio prospectivo sobre los efectos de las almendras en las arrugas faciales y la pigmentación. Nutrientes. 2021; 13(3):785. https://doi.org/10.3390/nu13030785
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