Los diarios de gratitud están a punto de ser el equivalente de 2022 de los de 64 onzas jarra de agua: una pequeña adición a su vida diaria que puede ayudar en el esfuerzo por mantenerse bien. El concepto de tomarse un momento para dar gracias no es nada nuevo, por supuesto. Pero los psicólogos han notado que la práctica se ha generalizado, en gran parte gracias a las redes sociales. Los 11,2 millones de visitas al hashtag de TikTok #gratitudejournal con subtítulos como "hidratar, meditar, manifestar, diario de gratitud" e influencers de Instagram con el Diario de cinco minutos colocados cuidadosamente en una esquina de sus mesitas de noche parecen respaldar la afirmación de que unos simples ajustes de rutina pueden cambiar su perspectiva. Según expertos en salud mental Seducir con quien habló, esa idea no es tan descabellada como parece.
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Cambio inteligente El diario de cinco minutos
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Papier Slow Down Gratitud Diario
"Escribir un diario de gratitud puede conducir a una perspectiva más positiva sobre la vida en general y una perspectiva más positiva sobre uno mismo", dice
Joanne Frederick L.P.C., un consejero de salud mental profesional con licencia en Washington, DC. “Cuando vivimos una situación que nos deprime o [nos deprime], un diario de gratitud te ayudará a encontrar algo bueno en tu vida sin importar cuán mala sea la situación. Da una sensación de esperanza". Kathryn Smerling L.C.S.W., un psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York, lo expresa aún más simple: "Cuanto más aprecies lo que tienes, mejor será tu salud mental. No te vas a concentrar en lo que no tienes, sino en lo que tienes".Este método concreto de hacer balance genera esperanza, un sentimiento que se ha vuelto casi esencial en los últimos dos años tumultuosos. "La pandemia, las injusticias sociales, las pérdidas y el dolor constantes, e incluso la violencia: el mundo puede sentirse realmente pesado día a día", señala el Dr. Frederick. "Para sobrevivir y encontrar esperanza, un diario de gratitud es realmente útil desde una perspectiva clínica".
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Diario de una frase del Proyecto Felicidad
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Diario de gratitud Ink + Volt
No sorprende que necesitemos algo para sobrellevar la situación: con sus pacientes, la Dra. Smerling analiza el concepto de "desenfoque", o la forma en que áreas dispares de tu vida pueden unirse cuando te sientes abrumado. "Los días pueden sentirse muy similares entre sí debido a COVID", dice ella. "Un diario de gratitud te ayuda a echar un vistazo a las cosas por las que puedes sentirte triste, [pero por las que puedes estar] agradecido desde un punto de vista perspectiva diferente". Estos beneficios no solo son efectivos durante las horas de vigilia: los estudios han demostrado que escribir un diario de gratitud puede incluso mejorar tu sueño, que a menudo sufre debido al estrés. Y aunque la rutina diaria de autocuidado es un concepto más moderno, practicar el agradecimiento puede tener orígenes evolutivos.
La gratitud es mucho más profunda que una práctica de cuidado personal: está en nuestra naturaleza. Según hallazgos publicados por Centro de Ciencias Greater Good de UC Berkeley, los humanos no son la única especie que experimenta gratitud. La investigación sobre el concepto de "altruismo recíproco" ha postulado que los chimpancés, los peces y los murciélagos ayudarán a otros individuo a un costo para ellos mismos porque entienden que una buena acción los invita a recibir ayuda cuando la necesitan eso. La práctica moderna de la gratitud se deriva de esta mentalidad innata de "tú me rascas la espalda, yo te rasco la tuya", y se ha convertido en el hábito humano de simplemente notar cuando alguien o algo nos ha dado un 'rasguño'. Como dice el Dr. Smerling, ese reconocimiento ayuda a crear un "replanteamiento" de su vida, orientando su perspectiva hacia el positivo.
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Un cuaderno rayado de gratitud de vida organizada
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Diario con guía de tinta DesignWorks
Al igual que la meditación o el ejercicio, el acto de escribir un diario pretende ser una pausa en su día y un momento para mirar hacia adentro y concentrarse en usted mismo. Por esa razón, la Dra. Frederick aconseja a sus pacientes que escriban sin juzgarse a sí mismos, lo que significa que no deben editar ni corregir la ortografía. Y a pesar del aumento de revistas de marca y contenido estéticamente agradable, los expertos se apresuran a señalar que en realidad, no necesita un diario costoso, ni lápiz y papel, para que la gratitud sea parte de su vida diaria. Si escribir no es su método preferido de introspección, pruebe con una nota de voz de gratitud, un video de gratitud o una carpeta de gratitud con fotos guardadas. Independientemente de la modalidad, no existe una forma "correcta" de practicar la gratitud, pero el Dr. Frederick sugiere centrarse en los detalles en lugar de generalidades más amplias y comunes. Por ejemplo, en lugar de decir "Estoy agradecido por mi familia", intente hacer preguntas específicas como "¿Por qué estoy agradecido dentro de mí?" ¿Por qué estoy agradecido en este momento?'"
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Dúo agradecido de Alleyoop
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Como suelo hacer, claramente, necesito una práctica de gratitud, presioné a los expertos para conocer las posibles desventajas de este hábito. Ambos estuvieron de acuerdo en que la noción de gratitud, así como el acto de hacer una pausa para considerar por qué estás agradecido, solo puede ayudar a alegrar la perspectiva de uno. Pero a pesar de su utilidad, un diario de gratitud no es una ventanilla única para la claridad mental.
"Creo que cuando ves un mensaje en redes sociales una y otra vez, puede crear la impresión de que necesitar adoptar esta rutina", dice el Dr. Frederick. Pero ninguna rutina funciona para todos, dice ella. "Hay una fórmula que creo que funciona para todos, e incluye una de tres cosas. Es terapia de conversación, medicamentos recetados y controlados, o ambos". Un diario de gratitud no es la única respuesta a todas nuestras problemas que la mercantilización del autocuidado nos anima a buscar, y no se puede comprar un positivo panorama. Pero bueno, tal vez puedas escribir tu camino hacia uno.
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