Un nuevo estudio ha descubierto los mejores movimientos para trabajar los abdominales.
Un nuevo estudio ha descubierto los mejores movimientos para trabajar los abdominales.
¿Qué ejercicios te dan los abdominales más fuertes? En una prueba de 30 voluntarios en la Universidad de Auburn en Montgomery en Alabama, los movimientos más efectivos para apuntar a los músculos abdominales profundos fueron planchas laterales y dos ejercicios de Pilates: el Estiramiento a doble pierna (acostado y abrazando las rodillas al pecho, luego formando una V con el cuerpo extendiendo los brazos y piernas) y el Pilates 100 (acostado boca arriba con piernas levantado en "mesa", doblando el torso hacia adelante y bombeando los brazos extendidos en pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo mientras inhala durante cinco respiraciones cortas y exhala de la misma manera durante diez rondas). La postura del barco de yoga y una tabla boca abajo sobre una pelota de ejercicios ejercitaron todos los músculos importantes para tonificar los abdominales, incluidos los oblicuos.
Los menos efectivos fueron los ejercicios abdominales de pie, como los abdominales de pie y las flexiones laterales. Para tener un estómago plano, también es necesario quemar calorías haciendo cardio, dice la autora del estudio, Michele Olson, profesora de fisiología del ejercicio.
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