¿Aumentó de peso durante las vacaciones? ¿O hacer una resolución de Año Nuevo para ponerse en forma? Dado que la dieta y el estado físico están en la mente de todos en esta época del año, todos los miércoles de enero te traemos blogueros invitados especiales: expertos en nutrición, dieta y acondicionamiento físico.
* Hoy, para nuestra última entrega, Lisa R. Young, autor de * The Portion Teller Plan: The No-Diet Reality Guide to Eating, engañando y perdiendo peso de forma permanente, explica cómo comer en casa solo unas pocas noches a la semana puede ayudarlo a perder peso.
Si a menudo come en restaurantes o pide comida para llevar, intente comer más en casa. Para empezar, puedes controlar tus porciones. Los restaurantes son famosos por darte al menos el doble de lo que necesitas, y también tienden a llenarse de carnes y platos principales grasos y escatiman en verduras. Además, si preparas la comida, sabes lo que contiene. Los restaurantes ahogan la comida con mantequilla y aceite, y cada cucharada de aceite tiene 120 calorías. Si elimina solo 100 calorías al día, perderá 10 libras en un año. Y si estás en un restaurante, inevitablemente estás mordisqueando el granero; si comes en casa, puedes picar zanahorias pequeñas.
-Carga de verduras: Trate de llenar la mitad de su plato con ellos. Para una ensalada rápida y fácil, abra una bolsa de mezcla para ensalada y agregue algunos tomates cherry y palmitos enlatados. Para vestirse, intente Spritzers de ensalada de Wish-Bone o Rociadores de Ken's Light Accents, o simplemente ponga su aderezo favorito en una botella con atomizador y rocíelo; usará mucho menos que si lo vertiera de una botella.
-Hacer un plato principal fácil: Una porción de tres o cuatro onzas (aproximadamente del tamaño de la palma de su mano) de pechuga de pollo a la parrilla o salmón es una excelente opción. Los vegetarianos pueden probar una hamburguesa vegetariana, un trozo de tofu a la parrilla marinado en salsa de soja baja en sodio o una ensalada con garbanzos agregados para obtener proteínas.
-Llevar aparte: Pruebe una papa al horno con crema agria baja en grasa, una batata al horno (saben muy bien por sí solas y no necesitan ningún aderezo) o calabaza. Preparar la calabaza es fácil: envuelva todo en papel de aluminio y colóquelo en el horno durante 45 minutos a 350 grados. Luego córtelo por la mitad, saque las semillas, espolvoree un poco de canela y luego córtelo en cubos.
-Comer sabiamente: Abastecerse de verduras frescas (corte algunas zanahorias, pepinos y pimiento rojo con anticipación para que sean igual de fáciles para tomar como M & Ms), arándanos o fresas (congeladas está bien), yogur griego bajo en grasa, queso semidescremado o hummus.
ENLACES RELACIONADOS:
· Daily Beauty Reporter: Cómo finalmente alcanzar sus metas de peso
· Daily Beauty Reporter: Stephen Gullo: Pequeños cambios para una pérdida de peso más fácil
· Daily Beauty Reporter: Cómo tu estado de ánimo afecta tu peso
· Daily Beauty Reporter: ¿Podría tu dieta estar arrastrándote?
· Daily Beauty Reporter: ¿Qué hace que las mujeres coman menos?
· Daily Beauty Reporter: Diet Danger
· Dentro Allure: Los siete secretos de la dieta de las mujeres delgadas