Entre las clases de Spin posterior al trabajo, las reuniones con amigos durante la cena y el día siguiente preparación de comida, puede ser difícil meterse en la cama antes de que el reloj cambie de la tarde. a a.m. (especialmente con todos esos nuevos episodios de Castillo de naipes en Netflix burlándose de ti para que te quedes despierto solo una hora más).
Pero dormir bien es necesario para mucho más que los niveles de energía. Su cuerpo necesita tiempo para presionar el botón de actualización, y sin un descanso adecuado no puede regular de manera eficiente las hormonas que mantienen su cuerpo bajo control; los estudios incluso muestran que la falta de sueño puede llevar a comer en exceso.
Los beneficios de las z regulares son tan enormes que ahora hay una mercado de mejores productos para dormir. Por ejemplo, no solo mamá y papá se preocupan de que no duermas lo suficiente. Así que antes de saltar bajo las sábanas, regálese algunos rituales de sueño profundo.
1. Prepárate para la hora de dormir todo el día.
"Priorizar el sueño es realmente una elección de estilo de vida", dice intent.com fundadora Mallika Chopra. "Intento pensar en ello de manera integral y me preparo para ello a lo largo del día". Eso significa infundir tus horas de vigilia con meditación, prestando atención a lo que come (y cuándo), y tomando un poco de aire fresco antes de acostarse para que cuando finalmente lo haga, esté Listo.
2. Establezca y siga una rutina para la hora de dormir.
Un horario de sueño normal lo preparará para un sueño de calidad todas las noches. Experto en medicina funcional Frank Lipman recomienda facilitar su cuerpo hasta la hora de acostarse. "Apague las luces del dormitorio una hora antes de que se apaguen. Medite o escuche música clásica relajante a bajo volumen ", sugiere. "Tómese el tiempo para apagar lentamente su mente y cuerpo para que pueda sumergirse felizmente en el buen sueño que se merece".
3. Remoja una taza de manzanilla.
"Dedicar tiempo a tomar una taza de té antes de acostarnos nos ayuda a conciliar el sueño", dice el gurú del bienestar. Jim Nicolai. Solo cuidado con el azúcar y la cafeína, estimulantes que presionarán el botón de repetición, bueno, repetición. Una simple taza de manzanilla u otro té de hierbas debería ser suficiente.
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