Una entrevista con Chip y Dan Heath
- Dan Heath es investigador principal del CASE Center de la Universidad de Duke y su hermano, Chip Heath, es profesor en la Escuela de Graduados de Negocios de la Universidad de Stanford. Son los autores deSwitch: Cómo cambiar las cosas cuando el cambio es difícil (Negocios de Broadway). *
• Pequeños pasos. Nadie tiene un suministro infinito de fuerza de voluntad. Si está tratando de dejar de morderse las uñas, fumar y comer comida chatarra, se va a agotar. Elija un desafío a la vez y podrá reemplazar un mal hábito por uno bueno, de forma permanente.
• Prepárate. Siempre eres más inteligente cuando piensas en el futuro, así que planifica formas de reducir la tentación en el momento. Si ha decidido dejar de llegar tarde al trabajo, haga un esfuerzo por preparar su ropa y empacar sus cosas la noche anterior. Y aleja el despertador de tu cama para que tengas que levantarte para apagarlo.
• __ Piense en forma simple .__ Las personas se preparan para el fracaso al hacer un plan que es demasiado elaborado. Si crea un proceso de 13 pasos para hacer dieta y luego omite seis pasos, sentirá que fracasó a pesar de que logró mucho. En su lugar, imagine una meta de pérdida de peso realista y una forma muy específica de comenzar: reemplace sus 4 p.m. bocadillos de máquinas expendedoras con sopa, por ejemplo, o cortar pan y pasta.
• __ Concéntrese en el progreso .__ Por lo tanto, va al gimnasio una vez a la semana en lugar de tres veces, como deseaba; sigues siendo más activo que antes. Siga así y comenzará a pensar en sí mismo como una persona de gimnasio; el ejercicio se convertirá en parte de su identidad. Hacer uno o dos entrenamientos por semana será mucho más fácil que hacer de cero a uno.
• __ Vea el lado positivo .__ ¿Hay momentos en los que no se entrega a su mal hábito? Esos son sus "puntos brillantes". Cuando tenga un desliz, intente recrear las circunstancias de su éxito. Tal vez no te comiste las uñas después de hacerte la manicura o comiste mejor un día en el que desayunaste bien. Te tomó mucho tiempo adoptar tu mal hábito; no se odie a sí mismo si no lo rompe en el primer intento.
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