Si la definición de locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar un resultado diferente, entonces seguir la misma rutina de ejercicios con la esperanza de un cuerpo mejor es una locura.
Aquí hay cinco formas de mezclarlo y aumentar su quema de calorías, para obtener resultados increíbles.
1. Deja que tu lista de reproducción interrumpa tu carrera. "Cada vez que suene el coro de una canción, haz una pausa en el lugar y sube las rodillas hasta la cintura, o más alto si puedes, en el ritmo. Empiece a correr de nuevo cuando termine el coro y repita la rutina cada dos canciones ", dice la entrenadora de celebridades Taryn Toomey.
2. Distráete. "Cuando miramos un video, los estudios muestran que tenemos una tasa más baja de esfuerzo percibido, por lo que trabajamos más duro", dice la entrenadora de celebridades Harley Pasternak.
3. Mantenga su cuerpo adivinando. "Cambie constantemente la velocidad o la inclinación de la máquina en la que se encuentra, si es la caminadora, por ejemplo, cada 30 segundos a un minuto, aumente en 0,1 o 0,2 para que su cuerpo se vea obligado a adaptarse ", dice el entrenador de celebridades Justin Gelband.
4. Entrenamiento de fuerza con pimienta con cardio de alta intensidad. Entre cada serie de flexiones de bíceps o estocadas, aumente su ritmo cardíaco. El entrenador de celebridades David Kirsch recomienda algunas series de 20 saltos de tijera, tres minutos de saltar la cuerda o diez burpees (pararse, saltar hacia adelante en una sentadilla y luego saltar para ponerse de pie).
5. Sigue así. "Nuestros cuerpos queman más calorías en el frío porque se necesita más energía para volver a calentarnos", dice Pasternak, quien recomienda mantener una sala de ejercicios a unos 66 grados o hacer ejercicio al aire libre a Mañana. (Esto no significa que tengas que deshacerte de tu clase de hot yoga, solo debes saber que el calor mantiene tus músculos flexibles, no quema calorías adicionales).
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