Independientemente de que siga o no de forma proactiva el ciclo de noticias que nunca descansa, es casi imposible evitar enterarse de los eventos más trágicos que suceden en todo el mundo. Incluso si no se ve afectado directa o personalmente por un ataque terrorista, el suicidio de una celebridad, un tiroteo masivo u otro impactante incidentes, es normal sentirse profundamente afectado por tragedias como estas, especialmente cuando parecen venir con insoportables frecuencia. Seducir habló con cinco profesionales de la salud mental para identificar estrategias para hacer frente a noticias horribles sin desvincularse por completo.
1. Sal de tu cabeza y entra en tu cuerpo.
Rashida Latef, psicoterapeuta con licencia, dice que el primer paso que puede dar para lidiar con eventos noticiosos traumáticos es comprender el diferencia entre los mecanismos de afrontamiento y los mecanismos de defensa. Los mecanismos de defensa, como la negación o la represión, son reactivos e implican distanciarse de los sentimientos negativos; Los mecanismos de afrontamiento, como la meditación o la actividad física, son comportamientos proactivos que le ayudan a manejar los sentimientos negativos. Cuando confías en los mecanismos de defensa, Latef dice, "Te sientes muy aislado, como si no supieras lo que está pasando". Ella dice que cuando la gente confía demasiado en los mecanismos de defensa, trabaja para intentar que "conecten sus mentes con sus cuerpos": recomienda prácticas como el yoga y el contacto humano (por ejemplo, abrazar a alguien que amas) como formas accesibles de lidiar con tus emociones en lugar de huir de ellos.
2. Tómese un descanso de una hora al día después de consultar las noticias o las redes sociales.
Puede ser difícil desconectarlo, pero es crucial hacerlo incluso por un período corto de tiempo. "Si [la gente] tiene que desconectarse de las redes sociales o dejar de ver videos o respuestas, está bien", dice Shivani Seth, un terapeuta con licencia. Seducir. "Es normal sentirse abrumado en un momento como este". Intente comprometerse con una hora libre de pantallas en su día para dar un paseo, llamar a un amigo o cocinar una comida.
La psicóloga clínica Vivien Lee, PhD recomienda limitar la lectura o la visualización de la cobertura de un evento a solo 10 a 15 minutos por día durante los días inmediatamente posteriores a un evento preocupante. "Cuando suceden estas tragedias, pueden surgir muchos rumores y detalles perturbadores que no son ciertos o son muy gráficos", explica. "Las personas en línea también pueden publicar comentarios muy molestos". Esperar uno o dos días hasta que se conozcan los hechos del caso puede evitar que crezca. cada vez más molesto por lo que ve, especialmente porque gran parte de la cobertura de noticias directamente después de un incidente es especulación o sensacionalista.
3. Usa una aplicación de mindfulness para comunicarte contigo mismo.
Es importante evaluar cómo reaccionan tanto su cuerpo como su mente a medida que procesa noticias horribles, y una aplicación puede ayudarlo a hacerlo. "La mente y el cuerpo están vinculados, por supuesto, ya veces las mujeres ignoran los síntomas físicos o los descartan como 'cansados' o 'estresados'", dice la terapeuta licenciada Stephanie Wiesman. "La atención plena puede ayudar con esto; hay toneladas de aplicaciones de [mindfulness], y la que uso y recomiendo es Temporizador de información. Les diré a los clientes que se tomen de tres a cinco minutos para notar las sensaciones corporales que podrían estar relacionadas con un mayor estrés, como dolor de cabeza, dolor de estómago, dolor en las articulaciones o fatiga ". Reconocer sus respuestas físicas al estrés es el primer paso para hacer algo al respecto, ya sea dedicar más tiempo a dormir o tener cuidado de beber lo suficiente. agua.
4. Concéntrese en las personas que trabajan para ayudar a los afectados.
Después de un ataque terrorista, es fácil dedicar su consumo de noticias a la cobertura de los sospechosos o perpetradores. Pero el Dr. Lee dice que puede beneficiar su estado mental concentrarse en aquellos que están ayudando a los necesitados. "Cuando lea o vea [un evento traumático], trate de buscar ayudantes", dice. "Busque a todas las personas que ayudan a otros en la escena, los primeros en responder a la escena y las personas que se unen para ayudarse entre sí. Como dijo el Sr. Rogers, 'Mi madre me decía:' Busque a los ayudantes. Siempre encontrarás personas que te estén ayudando ". Centrarse en lo bueno del mundo puede parecer pequeño, pero seguro que te ayudará a reagruparte y a mantener la perspectiva.
5. Busque una terapia asequible que lo ayude a procesar.
Los profesionales de la salud mental entienden que no es necesario que esté conectado personalmente con un evento para que le afecte. Si sus reacciones a noticias horribles le están causando una angustia significativa, considere buscar un terapeuta u otro profesional certificado en salud mental que se especialice en ayudar a las personas a procesar tragedia. "Si [las personas] se encuentran deseando apoyo adicional, hay terapeutas capacitados específicamente para tratar con este tipo de trauma, así como con otras formas de trauma que pueden ser provocadas por eventos como este ", dijo Seth. dice. "Puede llevar tiempo, pero ser paciente y constante tiene un gran valor, además de dedicar tiempo a recuperarse".
Para encontrar terapeutas que brinden atención asequible, consulte el Colectivo de Psicoterapia de Camino Abierto. Si tiene seguro médico, su compañía de seguros debería poder ayudarlo a identificar a los terapeutas que aceptan su seguro.
6. Prueba la terapia de arte.
La desesperación, la desesperanza y otros sentimientos inspirados por la tragedia pueden ser difíciles de identificar y expresar. Ahí es donde la terapia de arte, en la que las personas trabajan con profesionales de la salud mental para explorar emociones y comportamientos a través del arte, puede ayudar. "El proceso de creación de arte en sí mismo puede ser terapéutico y puede aliviar la mente y el cuerpo", dice Christina Auriemma, una terapeuta de arte certificada por la junta. Seducir. "Los terapeutas de arte combinan el proceso de participar en la creación de arte y la discusión para promover la comunicación, como una herramienta para manejar el estrés y emociones difíciles que procesan el trauma, y puede ser un enfoque menos amenazante para hacer frente a los efectos del trauma ". Auriemma agrega que si bien Los medios como los libros para colorear para adultos pueden ser útiles para la relajación y la distracción, no reemplazan el trabajo con un profesional.
7. No se sienta culpable por divertirse o por realizar rutinas normales.
Una de las partes más difíciles de ver cómo se desarrolla un evento traumático puede ser sentir que no "mereces" disfrutar de tu propia vida cuando otros están pasando por un sufrimiento enorme. Pero el Dr. Lee explica que es importante continuar con su rutina diaria (incluido su cuidado personal habitual) y hacer pequeñas cosas que le den alegría, incluso mientras se mantiene informado sobre las noticias. "Comuníquese con amigos y familiares", dice Lee. "Siga participando en sus actividades normales que lo hagan sentir bien, como deportes, pasatiempos, lectura, pasar el rato con amigos. Te hace sentir culpable por divertirte, pero es difícil para ti ayudar a las personas si no te cuidas. ¡Apóyate en tus pueblos! "
8. Haga una donación o sea voluntario para una causa que le interese.
Ya sea que se trate de una causa que ayude directamente a los afectados por el horrible evento en las noticias o de una organización local en su comunidad, considere donar dinero o ofrecer su tiempo como voluntario. Te hará sentir mucho menos indefenso mientras ves cómo se desarrolla todo.
En el caso de Manchester, por ejemplo, la Cruz Roja Británica está la recaudación de fondos por las familias cuyos seres queridos resultaron heridos o muertos en el ataque. O, dado que el ataque es potencialmente vinculado a ISIS y muchas comunidades musulmanas de todo el mundo probablemente verán repuntes en la discriminación y la violencia, considere la posibilidad de llegar a un local musulmán Abogacíaorganización para ver cómo puede participar.
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