Mary Allen es una atleta basada en plantas y bloguera de estilo de vida que siempre está dispuesta a charlar sobre la caca. Atrápala en plantnasty.com y en Instagram.
¿Podemos hablar de nuestra caca? ¿Ya llegamos? Esta es la prueba definitiva de la amistad para mí: sé que hemos pasado de conocidos casuales a mejores amigos cuando podemos disparar la mierda sobre la mierda. La cosa es que la caca es importante. Nuestras deposiciones son algunas de las actualizaciones más reveladoras que nuestro cuerpo nos da sobre nuestra salud, y muchos de nosotros podríamos estar dispuestos a prestarles más atención. Para darte el 411 sobre defecación hablé con el gastroenterólogo integrador y autor Robynne Chutkan. Siga leyendo para conocer sus puntos clave sobre su caca.
1. El estreñimiento no es ciego al género.
Obviamente, los hombres también pueden estar estreñidos, pero las mujeres son mucho más propensas a estar estreñidas que los hombres. De hecho, la investigación sugiere que hasta el doble de mujeres que de hombres reportan estreñimiento. Según Chutkan, eso se debe al menos en parte a nuestros dos puntos, que en promedio son 10 centímetros más largos que los de los hombres, lo que significa que nuestra caca puede tardar más en abrirse paso. Si está buscando un antídoto contra el estreñimiento, aumentar la ingesta de frutas, verduras y agua es un buen punto de partida. Este cambio en su dieta dará lugar a heces más blandas y voluminosas que se evacuan con mayor facilidad.
2. Tu instinto está conectado con tu estado de ánimo.
La comunidad médica es recién comenzando a entender las conexiones entre la salud intestinal y la salud mental. Lo sabemos aproximadamente 90 por ciento de la serotonina del cuerpo, lo que Chutkan llama la "hormona del bienestar", se produce en el intestino con la ayuda de las bacterias que se encuentran allí. Investigar indica que la mezcla de microorganismos en nuestros intestinos (denominados nuestros "microbiomas intestinales") también influye en la producción de otros neuroquímicos, como GABA y dopamina.
Todos los signos apuntan a la importancia de la salud de su microbioma intestinal, que según Chutkan está influenciado por "lo que come, lo que medicamentos que toma, su entorno de vida y su contacto con la naturaleza ". Consumir alimentos vegetales ricos en fibra y evitar rondas de antibioticos, que pueden alterar su microbioma, parecen ser buenos pasos hacia la salud intestinal.
3. La consistencia de tu caca es más importante que la frecuencia con la que vas.
Ya sea que haga caca dos veces al día o una vez cada dos días, no se preocupe demasiado por el horario. Según Chutkan, “las personas que consumen una dieta alta en fibra a base de plantas pueden tener hasta tres o cuatro deposiciones al día... Algunas personas solo van unas pocas veces a la semana debido a la lentitud de la motilidad ". Ambos extremos del espectro - desde hasta tres veces al día hasta tan solo tres veces a la semana - estan bien. (Es decir, siempre que su patrón sea relativamente constante, si, por ejemplo, de repente pasa de tener dos evacuaciones al día a dos a la semana, algo podría salir mal).
Lo importante es la consistencia de las heces que produce. "La consistencia nos dice mucho sobre lo que sucede en el interior: las heces muy duras pueden ser un signo de falta de fibra vegetal o agua, y las heces muy sueltas pueden ser un signo de un colon inflamado", dice Chutkan. En términos generales, debe esforzarse por obtener un taburete liso, suave e ininterrumpido de varias pulgadas de largo.
4. Los productos de desecho que crea su cuerpo cuando digiere los alimentos deben salir de su cuerpo dentro de las 48 horas posteriores a la ingestión de esos alimentos.
Cada vez que defecas, estás eliminando los desechos biológicos de tu cuerpo. Cuanto más tiempo se tarda en eliminar estos productos de desecho, mayor es la exposición innecesaria a las toxinas en las heces. Entonces, aunque necesita que los alimentos permanezcan en su cuerpo el tiempo suficiente para absorber los nutrientes de manera efectiva, no desea que permanezcan demasiado tiempo. "Dentro de las 48 horas se considera un tiempo de tránsito saludable", dice Chutkan. "Las personas que consumen una dieta a base de plantas generalmente tendrán un tiempo de tránsito más rápido en comparación con una dieta rica en proteínas animales y gordo." Los médicos a veces evalúan el tiempo de tránsito colónico con fines de diagnóstico utilizando marcadores e imágenes de alta tecnología. instrumentos. Si eres del tipo de bricolaje, puedes simplemente comer maíz, remolacha o semillas de lino enteras y hacer un seguimiento del tiempo que tarda esa comida en aparecer en tu caca.
5. El color de tu caca te está enviando un mensaje.
Por lo general, desea caca que sea de un "color marrón oscuro que se parezca al chocolate derretido", dice Chutkan. Otros tonos, incluidos el amarillo, el verde, el rojo y el negro, son motivo de preocupación si persisten. Las heces amarillas podrían significar la presencia de un parásito, por ejemplo giardia; taburete verde podría ser evidencia de un C. infección por diff; las heces rojas pueden ser un signo de sangrado del colon; y las heces negras pueden ser el resultado de una hemorragia del tracto gastrointestinal superior.
Sin embargo, a veces las heces coloridas están perfectamente bien. Las remolachas pueden hacer que tu caca se vuelva roja. Los suplementos de hierro pueden volverlo negro (consulte a un médico sobre si necesita hierro adicional antes de comenzar a tomar suplementos, ya que demasiado hierro puede enfermarlo). Las verduras de hoja verde pueden hacer que sus heces adquieran un suave color verde El granizado de frambuesa azul que agarraste en la estación de servicio también podría ser un pigmento inusualmente pigmentado. dos. La conclusión es estar atento a los cambios inexplicables en el color de la caca y no dude en consultar a un médico si algo parece fuera de lugar.
7. El taburete no tiene por qué apestar.
La caca tiene mala reputación por ser maloliente, pero según Chutkan, "en general, si comes una dieta saludable y sin procesar a base de plantas, tendrás caca sana y sin olor ". Para lograr heces menos fragantes, reduzca los alimentos con alto contenido de azufre, incluida la carne, así como los alimentos procesados con alto contenido de grasa y azúcar. alimentos. Una advertencia: las verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas y el repollo pueden hacer que sus viajes al baño sean un poco más olorosos, pero sus beneficios para la salud hacen que valga la pena.
8. Tenemos voz en nuestros destinos gastrointestinales.
“¡Lo que sale es un reflejo directo de lo que entra!”, Dice Chutkan. "Si está estreñido, tiene caca maloliente, muchos gases e hinchazón, o heces blandas y viscosas, debe revisar bien su dieta y estilo de vida, no solo ir al botiquín ". Una dieta rica en alimentos vegetales sin procesar es el boleto más seguro para lograr lo que Chutkan llama "Taburete Nirvana": caca de color marrón chocolate, voluminosa, sin olor o con poco olor, que pasa limpiamente y se hunde hasta el fondo del recipiente. Es una caca, dice ella, que te deja sintiéndote "limpio" y "brillante", ¿y quién no quiere eso?
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