Η ημέρα μνήμης είναι προ των πυλών και το ίδιο και οι διακοπές μου στην παραλία, πράγμα που σημαίνει ότι είναι σχεδόν καιρός να γδυθώ με μπικίνι και να με δουν στο κοινό. Έχω ανεβάσει τις προπονήσεις μου για να ετοιμαστώ για τη θερινή σεζόν και, χωρίς έκπληξη, δεν είμαι μόνος. Η Τζίνιφερ Γκούντγουιν, η Κρίστεν Μπελ και η Τσέλσι Χάντλερ έχουν παρακολουθήσει μαθήματα εμπνευσμένων από τον χορευτή Andie Hecker στο νέο της στούντιο Ballet Bodies στο Λος Άντζελες. Ζήτησα από τον Χέκερ, πρώην μπαλαρίνα της Νέας Υόρκης, τις κορυφαίες συμβουλές για να φτάσετε σε τέλεια φόρμα για το καλοκαίρι.
Σκέψου σαν χορευτής. «Στο Ballet Bodies ενσωματώνουμε πιλάτες, προσωπική προπόνηση, μπαλέτο και αερόμπικ κύκλου για να δημιουργήσουμε ένα μακρύ, αδύνατο και χαριτωμένο σώμα - όπως του χορευτή μπαλέτου. Για παράδειγμα κατά τη διάρκεια του πιλάτες και μαθήματα μπαλέτου τα πόδια των πελατών μου είναι τεντωμένα και ίσια, οι σπονδυλικές στήλες τους ευθυγραμμίζονται και οι κοιλιακοί τους είναι τραβηγμένοι μέσα - ακριβώς όπως των χορευτών μπαλέτου. Οι πελάτες μου το μεταφέρουν στην προπόνηση αερόμπικ και στην τάξη άλματος ».
Ανακάτεψέ το. «Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση, προσπαθήστε να εργαστείτε τόσες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, ώστε να κερδίσετε συντονισμό, ισορροπία και δύναμη ενώ καίτε έναν βέλτιστο αριθμό θερμίδων. Είναι σημαντικό να αναμειγνύετε τις προπονήσεις σας, έτσι ώστε οι μύες να μην εγκλιματιστούν & οροπέδιο. Έτσι, παρόλο που η Ginny [αυτή είναι η Ginnifer Goodwin] λατρεύει το μπαλέτο και κάνει την κύρια προπόνησή της μαζί μου, μου αρέσει ακόμα συμπεριλάβετε κάποια αερόβια στις προπονήσεις της, η Kristen Bell λατρεύει να το ιδρώνει στα μαθήματα καρδιο, αλλά πρέπει να κάνει επίσης πιλάτες ».
Φούσκωσέ το. Για μια γρήγορη εκκένωση καρδιο στο τέλος κάθε προπόνησης τόνωσης, βάλτε μια αισιόδοξη λίστα αναπαραγωγής και κάντε ένα πρόγραμμα άλματος μπαλέτου. (Απλώς βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας είναι ζεστοί πριν κάνετε οποιαδήποτε καρδιο υψηλής επίπτωσης όπως αυτή.) Ξεκινήστε με το δικό σας τα πόδια βγήκαν στην 1η θέση και κάντε 16 μικρά άλματα, δείχνοντας τα πόδια σας και τεντώνοντας τα πόδια σας στο αέρας. Πηγαίνετε στη 2η θέση (τα πόδια έχουν γυρίσει, λυκίσκος σε απόσταση) και κάντε 16 από τα ίδια μικρά άλματα, συνεχίζοντας την ορμή. Πηδήξτε στην 5η θέση (με τα πόδια σας γυρισμένα και το ένα σταυρωμένο ακριβώς μπροστά από το άλλο, με τα δάχτυλα στη φτέρνα) και κάντε 16 μικρά άλματα εναλλάσσοντας το πόδι που βρίσκεται μπροστά. Αλλάξτε αυτήν την ακολουθία άλματος με σχοινί ή άλματα - μετά από 20 λεπτά, θα νιώσετε ότι έχετε χορέψει ολόκληρο μπαλέτο.
__Ανασηκώστε .__ Αποκτήστε σχήμα στον πισινό σας με αυτήν τη σειρά: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο πόδια σε ένα σκαλοπάτι ή μπούσου, λυγισμένα γόνατα και σπρώξτε τους γοφούς σας προς το ανώτατο όριο 50 έως 100 φορές. Καθώς ανεβαίνετε, συγκεντρωθείτε στο να τραβήξετε τους κάτω κοιλιακούς σας προς τα μέσα. Στη συνέχεια αγκαλιάστε το ένα γόνατο στο στήθος, κρατώντας το άλλο πόδι επίπεδο στο σκαλοπάτι. Κάντε μια γέφυρα με ένα πόδι, αυτή τη φορά με παλμούς για 30 έως 40 επαναλήψεις. Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ:
Daily Beauty Reporter: Θα δοκιμάζατε το πιο hot trend της προπόνησης του Hollywood;
Daily Beauty Reporter: Είστε σε προπόνηση;
Daily Beauty Reporter: Celebrity Ab Workout