Θα αγοράσουμε ένα φούσκωμα για να μας προστατέψει από το κρύο αυτό το χειμώνα - και για να μας προστατέψει από το χειμωνιάτικο μπλουζ; Η έρευνα δείχνει, περισσότερο από ποτέ, ότι υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να αυξήσουμε τη διάθεσή μας:
1. Μην μένεις.«Η περιέργεια - είτε το να ξαναδίνεις πράγματα από το παρελθόν είτε να ανησυχείς για το μέλλον - επιδεινώνει και επιμηκύνει περιόδους κατάθλιψη και μπορεί να κάνει τις καθημερινές κακές διαθέσεις πιο έντονες », λέει η Susan Nolen-Hoeksena, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Yale. Σπάστε τον κύκλο της κακής διάθεσης κάνοντας κάτι εποικοδομητικό: Πηγαίνετε για τρέξιμο, κάντε μανικιούρ, παίξτε με τον σκύλο σας - και μπείτε πραγματικά σε ό, τι κάνετε.
2. Δράσε το μέρος. Ενώ το σέρσιμο από το ζεστό κρεβάτι σας μπορεί να μην ακούγεται ελκυστικό, η συνάντηση με φίλους μπορεί πραγματικά να αποδώσει. «Οτιδήποτε κάνουμε για να προωθήσουμε τις κοινωνικές μας σχέσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετύχουμε την ευτυχία», λέει η Elizabeth Daum, επίκουρη καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας. Α, και όταν βλέπεις αυτούς τους φίλους; Να είσαι καλός. «Αν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι, εξασκηθείτε στη συμπόνια», κηρύττει ο Δαλάι Λάμα - και μια μελέτη του UC Riverside διαπίστωσε ότι οι ευνοίες τόσο μικρές όσο το να κάνετε πιάτα στους συγκάτοικους σας μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
__3. Γίνετε υγιείς .__ Άσκηση που είναι ρυθμική, επαναλαμβανόμενη, μη ανταγωνιστική και περιλαμβάνει διαφραγματική αναπνοή (από την κοιλιά σας) αποφέρει το μεγαλύτερο ψυχικό κέρδος, λέει η Kate Hays, αθλητική ψυχολόγος στο Τορόντο, Καναδάς. Η γιόγκα έχει το επιπλέον όφελος από την αύξηση των επιπέδων GABA (νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με χαρούμενα, ήρεμα συναισθήματα) και τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με το στρες. Και αποδεικνύεται ότι ένα από τα καλύτερα από του στόματος αντικαταθλιπτικά δεν απαιτεί συνταγή: τρώτε μονοακόρεστα λιπαρά (όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, και καρύδια) και λιπαρά ψάρια κρύου νερού (όπως ο σολομός) τρεις φορές την εβδομάδα (ή πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου, αλλιώς γνωστό ως Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα). «Σχεδόν όλοι στην κοινωνία μας έχουν έλλειψη ιχθυελαίου, το οποίο έχει ισχυρές επιδράσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου και διάθεση », λέει ο Andrew Weil, διευθυντής του προγράμματος στην ολοκληρωτική ιατρική στο Πανεπιστήμιο Αριζόνα.
__4. Αγοράστε λουλούδια και παίξτε μουσική .__ Μελέτες δείχνουν ότι τα λουλούδια μας κάνουν λιγότερο ανήσυχους, λιγότερο καταθλιπτικούς, πιο συμπονετικούς στο σπίτι και πιο ενθουσιώδεις στη δουλειά. "Η μουσική μπορεί να επηρεάσει το κέντρο ευχαρίστησης του εγκεφάλου, η ίδια περιοχή ενεργοποιείται όταν έχετε οργασμό", λέει ο νευροεπιστήμονας Daniel Levitin, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο McGill.
5. Να είσαι αισιόδοξος. Ναι, ξέρουμε ότι δεν είναι εύκολο αυτή τη στιγμή. Αλλά οι επιστήμονες που μελετούν θετική ψυχολογία πιστεύουν ότι μια μικρή αυταπάτη — δηλ. στην πραγματικότητα κάνοντας μια μικρή μαγική σκέψη - μπορεί πραγματικά να προχωρήσει πολύ στο να μας κάνει πιο ευτυχισμένους, υγιείς και πολύ πιο επιτυχημένους. «Με πολλούς τρόπους, ένα υγιές μυαλό είναι αυτοαπατητικό», γράφει η Shelley E. Taylor, καθηγήτρια ψυχολογίας στο UCLA, στο βιβλίο της Θετικές ψευδαισθήσεις (Βασικά βιβλία). Μελέτες έχουν δείξει ότι η αισιοδοξία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και ίσως να παρατείνει τη ζωή σας.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ:
· Daily Beauty Reporter: Botox: Σας κάνει ευτυχισμένους ή λυπημένους;
· Νέα διάθεσης: Κατάθλιψη Rx
· Mood News: A Legal Mood Lifter
· Insiders 'Guide: How to Relieve the Sunday Blues