Είναι Τετάρτη! Εάν αισθάνεστε τρομερά απαίσια και νωθρά σήμερα επειδή, πάλι, δεν κοιμηθήκατε αρκετά, αφήστε το τρίτο φλιτζάνι καφέ που πιείτε. Δεν θα βοηθήσει πραγματικά. (Συγγνώμη, αϋπνίες.)
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του leepπνου που παρουσιάστηκε στο Sleep 2016, μετά τρεις συνεχόμενες νύχτες με λιγότερο από πέντε ώρες ύπνου, τα επιπλέον καφεϊνούχα ποτά σας δεν κάνουν φουσκώματα Θα έχουν μηδενική επίδραση σε εσάς, καμία. Πλευρική σημείωση: Το Sleep 2016 δεν ακούγεται σαν το καλύτερο συνέδριο ποτέ; Φανταστείτε τους υπνάκους και τα αφράτα μαξιλάρια!
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πέρα από ένα φλιτζάνι καφέ (περίπου 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης), δεν υπήρχε καμία «μετρήσιμη επίδραση». Δίκτυο τροφίμων. Τα καλά νέα είναι ότι ένα φλιτζάνι βοηθά. τα κακά νέα είναι ότι είναι τόσο καλά όσο γίνονται. Απορρίψτε το Red Bull που σχεδιάσατε για σήμερα το απόγευμα - δεν σας κάνει καμία χάρη.
«Τα δεδομένα από αυτήν τη μελέτη υποδηλώνουν ότι η ίδια αποτελεσματική ημερήσια δόση καφεΐνης δεν αρκεί για την πρόληψη μείωση της απόδοσης σε πολλές ημέρες περιορισμένου ύπνου », δήλωσε η Tracy Jill Doty, Ph. D., επικεφαλής της μελέτης συγγραφέας.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε εάν τα μάτια σας κλείσουν και έχετε μια γιγάντια συνάντηση για να προετοιμαστείτε; Ενυδρο! Το νερό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα, οπότε πιέστε ένα άλλο ποτήρι. (Και μπόνους: Όλο αυτό το τρέξιμο στο μπάνιο πρέπει να σας κρατάει ενήμερους.)
WebMD προτείνει να προσθέσετε φυτικές ίνες και περισσότερα ωμέγα-3 και να τρώτε όλη την ημέρα (κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες). Δεν θα νιώσεις σαν Wonder Woman, αλλά θα λειτουργείς. Και κλείστε τα μάτια, ακόμα κι αν είναι απλά ένας υπνάκος.
Better καλύτερα, κάντε μασάζ. Επειδή σου αξίζει.
H/t Δίκτυο τροφίμων