Σταματήστε να αντιμετωπίζετε το γυμναστήριο σαν στοιχειωμένος λαβύρινθος αραβοσίτου που βιάζεστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Βοηθάει να έχουμε φίλους εκεί, λέει η Laurie Cole, εκπαιδευτής στο SoulCycle στούντιο στη Νέα Υόρκη: «Ένας λόγος που πηγαίνετε στον αγαπημένο σας κομμωτή είναι για την ανθρώπινη σχέση. Αξιοποιήστε αυτή τη συντροφικότητα με άσκηση - τον δάσκαλο που αγαπάτε, τους συμμετέχοντες που έχετε γνωρίσει. Είναι ένας τρόπος επανασύνδεσης με πραγματικούς, ζωντανούς ανθρώπους ».
Η Γκουίνεθ Πάλτροου κάλεσε τον εκπαιδευτή της, Τρέισι Άντερσον, ένας «οργανικός πλαστικός χειρουργός». Σίγουρα, αντί για νυστέρι, φαίνεται ότι κρατά ξυριστική γλώσσα. «Αντί να σκέφτεστε τις προβληματικές σας περιοχές ή πώς γερνάτε ή πώς δεν μπορείτε να φάτε ό, τι κάνατε όταν ήσουν 19 ετών, πρέπει να αποδεχτείς την πραγματικότητα που πρέπει να ασκείς... για να δεις αποτελέσματα », δήλωσε ο Άντερσον λέει. «Σε εστιάζει ώστε να βρεις χρόνο».
«Δεν ξυπνάω πάντα πεθαμένος για να γυμναστώ», παραδέχεται η προπονήτρια του Λος Άντζελες, Valerie Waters, η δημιουργός του προγράμματος άσκησης I Want My Bikini Body. «Αλλά βοηθάει να σκέφτομαι, είμαι μια προπόνηση μακριά από την καλή διάθεση. Το να σηκώνεσαι και να βγαίνεις από την πόρτα σε κάνει να νιώθεις καλύτερα ».
Πόσες ώρες από Νοικοκυρές- ή όποια τηλεοπτική εκπομπή, στ 'αλήθεια - τρελαίνεσαι σε μια εβδομάδα; Εάν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, ίσως το έχετε βρει ακριβώς εκεί. Και η παρακολούθηση λιγότερης τηλεόρασης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την εβδομαδιαία καύση θερμίδων, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Βερμόντ που ουσιαστικά έκλεισε τις ενήλικες γυναίκες από τις τηλεοράσεις τους.
"Έχω δει πολλούς διστακτικούς ασκούμενους να αλλάζουν τη ζωή τους με το blogging", λέει ο Waters. Τεκμηριώστε την αναζήτηση των ονείρων σας - 30 μαθήματα γιόγκα σε 30 ημέρες, εκτελώντας τα πρώτα σας 10K - και θα έχετε μια άλλη ώθηση για να κάνετε την άσκηση σας: Πρέπει να δημιουργήσετε νέο περιεχόμενο! "Οι προσωπικές προκλήσεις είναι μεγάλα κίνητρα", προσθέτει. «Είναι σαν την εκδοχή των Everywoman έξι εβδομάδων να δείχνει έτοιμη στο κόκκινο χαλί».
«Η μουσική είναι απίστευτα ισχυρή», λέει ο Άντερσον. "Αποκλείει κάθε άλλο θόρυβο στο κεφάλι σας, οτιδήποτε θα σας έκανε να σταματήσετε την άσκηση." Αποκτήστε τη συνήθεια να δημιουργία νέων λιστών αναπαραγωγής κάθε λίγες εβδομάδες (έχουμε εμμονή με την εφαρμογή Spotify) και όταν τα τραγούδια σας παλαύνουν, δοκιμάστε mashups ή ρεμίξ
Δεν έχουν ονειρευτεί όλοι να συμφωνήσουν να σηκωθούν και να βγουν όλοι ταυτόχρονα; Αλίμονο, αυτό αφορά περισσότερο το "fight the flab" παρά το "fight with the power", αλλά πιθανώς εξίσου ικανοποιητικό. Όταν οι συνάδελφοι έθεσαν συλλογικούς στόχους άσκησης, όχι μόνο αύξησαν τη φυσική τους δραστηριότητα κατά 20 ποσοστό σε έξι εβδομάδες, αλλά ήταν επίσης σε θέση να το διατηρήσουν για 12 εβδομάδες, σύμφωνα με μια μελέτη στο ο American Journal of Preventive Medicine.
"Η άσκηση που έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού θα ενισχύσει τον πυρήνα και θα βελτιώσει τη στάση του σώματος", λέει ο εκπαιδευτής της Νέας Υόρκης, Key Key. "Ως αποτέλεσμα, το να φοράς γόβες μπορεί πραγματικά να γίνει πιο άνετο."
Κάθε εβδομάδα σχεδιάζετε να κάνετε προπόνηση τριών ωρών και κάθε εβδομάδα το πολυάσχολο πρόγραμμά σας σας στέλνει μια απάντηση δύο γραμμάτων: Χα! Δοκιμάστε όμως να το σκεφτείτε με αυτόν τον τρόπο: Στόχος να ασκηθείτε για αθροιστικά 180 λεπτά αντί αυτού, ώστε να έχετε μεγαλύτερη ευελιξία και να μπορείτε να υπολογίζετε την τυχαία άσκηση, όπως τα δέκα λεπτά σκοινιού που σπρώξατε πριν από τη δουλειά ή εκείνο το γρήγορο περπάτημα 20 λεπτών όταν καθυστερήσατε να συναντήσετε έναν φίλο, επισημαίνει η Lauren Slayton, διατροφολόγος και ιδρυτής του foodtrainers.com. Η παρακολούθηση των κινήσεών σας είναι τόσο εύκολη όσο η χρήση του iPhone σας ή ενός φορητού προγράμματος παρακολούθησης δραστηριοτήτων όπως το Fitbit.