Συνέντευξη με τον David KirschΟ Kirsch είναι ειδικός φυσικής κατάστασης και συγγραφέας του Η απόλυτη δίαιτα της Νέας Υόρκης (McGraw-Hill). Κατέχει το Madison Square Club, ένα ιδιωτικό γυμναστήριο προπόνησης στη Νέα Υόρκη, και έχει συνεργαστεί με τη Heidi Klum και τη Liv Tyler.
Συνέντευξη με τον David Kirsch
Ο Kirsch είναι ειδικός φυσικής κατάστασης και συγγραφέας του Η απόλυτη δίαιτα της Νέας Υόρκης (McGraw-Hill). Κατέχει το Madison Square Club, ένα ιδιωτικό γυμναστήριο προπόνησης στη Νέα Υόρκη, και έχει συνεργαστεί με τη Heidi Klum και τη Liv Tyler.
Ταυτίζω την άσκηση με το βούρτσισμα των δοντιών μου ή το ντους: Η μέρα μου ξεκινάει. Εάν έχετε αυτή τη στάση, είναι εύκολο να πάρετε γυμναστική στο δρόμο.
• Αποκτήστε κίνητρα λαμπερά και νωρίς. Εδώ είναι μια παγκόσμια αλήθεια: Εάν δεν ασκείστε το πρωί, πιθανότατα δεν θα το κάνετε ούτε αργότερα. Θα κουραστείτε από τις συναντήσεις, θα τρελαθείτε από το κρασί στο μεσημεριανό γεύμα, θα καθυστερήσετε να κλείσετε το δείπνο σας και ούτω καθεξής. Είτε βρίσκεστε σε διακοπές είτε σε επαγγελματικό ταξίδι, κάντε πρώτα 30-45 λεπτά καρδιο προπόνησης και θα δώσει ενέργεια στην ημέρα σας.
• Χρησιμοποιήστε το ξενοδοχείο σας. Η προβλεψιμότητα είναι ένα καλό πράγμα στο γυμναστήριο του ξενοδοχείου. Μην χαζεύετε με μηχανές που δεν γνωρίζετε - κολλήστε με τον διάδρομο και ελλειπτικό. Εάν βρίσκεστε σε μια χώρα που βρίσκεται στο μετρικό σύστημα, μην ανησυχείτε λιγότερο για την ταχύτητα και καλέστε περισσότερο να πιέσετε τον εαυτό σας.
• Αυτοσχεδιάζω. Αλλά δεν χρειάζεστε γυμναστήριο-ούτε τον ελεύθερο χρόνο των διακοπών: Η προπόνηση στο ξενοδοχείο μου περιλαμβάνει σπαστ του Spider-Man (πόδια στο κρεβάτι και χέρια στο πάτωμα) και χειροκροτήματα με ένα μαξιλάρι (ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα πάνω και τα πόδια στον αέρα, κρατήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στις κνήμες σας και μετά περάστε το από τα πόδια στα χέρια και πίσω). Μπορείτε να κάνετε lunges και step-ups χρησιμοποιώντας μια καρέκλα ή ένα οθωμανικό. Κάνετε τρία σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα για τα push-ups, 10 έως 15 επαναλήψεις για τις χειροπιαστές μαξιλαριών και 10 έως 15 επαναλήψεις ανά πόδι για τις εκτοξεύσεις και τα βήματα.
• Να είσαι περιπετειώδης. Τα ταξίδια είναι η τέλεια δικαιολογία για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Αν συνήθως τρέχετε τρία μίλια, φέρτε ένα υπέροχο ζευγάρι cross-trainers (μου αρέσει ο Μπρουκς) και περπατήστε με δύναμη για μια ώρα γύρω από μια νέα πόλη. Εάν είστε άτομο με τάξη γυμναστικής, ρωτήστε τον θυρωρό για υπέροχα μαθήματα κοντά. Αυτό είναι συχνά διασκεδαστικό επίσης-ένα μάθημα γλυπτικής σώματος που διεξάγεται στα γαλλικά μπορεί να είναι αρκετά αστείο.
Δείτε επίσης
Οδηγός Insider: Πώς να φαίνεστε καλά μετά από μια προπόνηση
Οδηγός Insider: Πώς να χρησιμοποιήσετε έναν εκπαιδευτή
Οδηγός Insider: Πώς να πάτε σε μια γιόγκα