Η αλλαγή των συνηθειών ύπνου σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας. Αυτή είναι η συναίνεση των ερευνητών Jacob Nota και Meredith Coles στο Πανεπιστήμιο Binghampton στη Νέα Υόρκη.
Από τους 100 ερωτηθέντες, όσοι πήγαν για ύπνο αργότερα και κοιμήθηκαν για μικρότερα χρονικά διαστήματα είχαν τα πιο σοβαρά συμπτώματα ανησυχίας και αρνητικής σκέψης. Αν και το άγχος μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα ύπνου, είναι επίσης πιθανό ο ανεπαρκής ύπνος ή η απόκλιση από τους φυσικούς κύκλους φωτός και σκότους καθιστά δυσκολότερη την αναστολή των προβληματικών σκέψεων, Nota και Λέει ο Κόουλς. Αναφέρουν άλλη έρευνα που δείχνει ότι μεταξύ των ατόμων που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης.
Εάν το μυαλό σας τρέχει με ανησυχία την ώρα του ύπνου, σηκωθείτε από το κρεβάτι για να αποφύγετε να το συνδέσετε με άγχος και κάντε άλλες δραστηριότητες μέχρι να νιώσετε έτοιμοι για ύπνο, προτείνει ο Νότα. Καθώς αρχίζετε να κουράζεστε νωρίτερα ως αποτέλεσμα του λιγότερου ύπνου, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο στο κρεβάτι, προσθέτει. Για να σας βοηθήσω να προσπαθήσετε και να κουραστείτε,
προτείνουμε χρησιμοποιώντας ρίζα βαλεριάνας ή συμπληρώματα ασβεστίου, μαγνησίου και ψευδαργύρου. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αρωματοθεραπεία.Πώς να κοιμηθείτε για πιο απαλά χείλη: