Όλα τα σπίτια μου είναι κουρασμένα. Η μία ανυπομονεί να φύγει από την εταιρεία που έχει επιμελώς συνεισφέρει πέντε
χρόνια της ζωής της, ενώ μια άλλη είναι εξαντλημένη από τις δυνάμεις που αμφισβητούν την ψυχική τους γαλήνη: λιποφοβία, αστάθεια κατοικίας, χρωματισμός. Οσον αφορά εμένα? Βαρέθηκα να σηκώνω την οικογένειά μου στους ώμους μου, να αναγκάζομαι να συγχωρήσω τους πόνους που έχουν εξαπλωθεί από την καρδιά μου στο σώμα και το πνεύμα μου. Υπάρχουν δύο προβλήματα: οι μαύρες γυναίκες δεν ξεκουράζονται αρκετά και δεν έχουμε όλα τα είδη ξεκούρασης που χρειαζόμαστε.
«Έχει γίνει κανονικό για τις μαύρες γυναίκες να αισθάνονται κουρασμένες», λέει La'Tish M. Θωμάς, LCSW, ένα Νέο
Κλινικός κοινωνικός λειτουργός και ψυχοθεραπευτής με έδρα το York City. Το εικονικό ιδιωτικό της ιατρείο, Θεραπεία σε Χώρους Θεραπείας, απευθύνεται σε μαύρους, ιθαγενείς και έγχρωμες γυναίκες από τα 20 έως τα τέλη της δεκαετίας του '40. "Πολιτιστικά και γενεαλογικά, έχουμε δει τις μητέρες και τις γιαγιάδες μας να αναλαμβάνουν τόσα πολλά», προσθέτει ο Thomas. «Εξαιτίας αυτού, έχουμε μάθει να κρατάμε τα πάντα. Νιώθουμε την ανάγκη να αποδείξουμε τον εαυτό μας στην κοινωνία, κάτι που μας κάνει να δουλεύουμε υπερβολικά για να είμαστε «οι καλύτεροι».
«Δεν χρειάζεται πάντα να δημιουργείτε, κάνοντας και «συνεισφέροντας» στον κόσμο. Η γέννησή σας σας προσφέρει ξεκούραση και αναψυχή», έγραψε στο Twitter Τρίσια Χέρσεϊ, ιδρυτής της διαδικτυακής πλατφόρμας Υπουργείο Νάπ και ένας ηγέτης στη συζήτηση γύρω από το Black rest. Ξεκίνησε την επιχείρησή της στο
ενθαρρύνει τη διαδικτυακή της κοινότητα Μαύρων να θεωρήσει τη σχέση τους με την ανάπαυση ως μέσο για καλύτερη ευημερία. Από αυτή την άποψη, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κούραση είναι μεγαλύτερη
παρά πονεμένα κόκαλα, ξηρά μάτια που λαχταρούν ύπνο και πλημμύρα συντριπτικές σκέψεις που πνίγουν το μυαλό μας. Και η ιδέα της ανάπαυσης, που φέρει σαγηνευτικές υποσχέσεις απελευθέρωσης και ανανέωσης, είναι εξίσου επείγουσα και άπιαστη —ακόμα και για τα ιατρικά πρότυπα.
Ένα 2020 μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Υπνος διαπίστωσαν ότι ήταν υψηλότερα επίπεδα αντιληπτού ρατσισμού
σχετίζεται με αυξημένες πιθανότητες αϋπνίας μεταξύ μεσήλικων και ηλικιωμένων μαύρων γυναικών. Επειδή η αϋπνία μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία κάποιου, ο ρατσισμός που εσωτερικεύεται από τις μαύρες γυναίκες έχει οδηγήσει σε ιατρικές ανισότητες.
«Αν προσπαθείς πάντα να επιβιώσεις, δεν μπορείς να σκεφτείς να ξεκουραστείς», λέει η πόλη της Νέας Υόρκης
θεραπευτής Ρακέλ Π. Τζόουνς, MSW, LCSW-R, ιδρυτής της Συμβουλευτικό Κέντρο Transforming Lives. «Νιώθεις ότι κανείς δεν πρόκειται να σε φροντίσει. Όσο περισσότερες διασταυρώσεις έχετε στην ταυτότητά σας, τόσο πιο δύσκολο είναι. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τις μαύρες τρανς γυναίκες, τις μαύρες γυναίκες με πιο σκουρόχρωμο δέρμα, τις χοντρές μαύρες γυναίκες και τις μαύρες γυναίκες με ειδικές ανάγκες».
Στο βιβλίο της Ιερά Ανάπαυση, Σάουντρα Ντάλτον-ΣμιθΟ MD, ένας παθολόγος που μελετά την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, υποστηρίζει ότι η ανάπαυση δεν είναι πάντα η διακοπή. είναι να κάνουμε δραστηριότητες που μας γεμίζουν. Ο Δρ Ντάλτον-Σμιθ υπογραμμίζει επτά μορφές αποκατάστασης και η κατανόηση της καθεμιάς απαιτεί ενδοσκόπηση σχετικά με το τι λείπει, τι απολαμβάνουμε ενστικτωδώς και τι μπορεί να μας εμπνεύσει να προχωρήσουμε
επούλωση και αναζωογόνηση.
Η ψυχική ανάπαυση επιτρέπει στο μυαλό μας να είναι ήσυχο και ακίνητο χωρίς να μηρυκάζουμε τι πρέπει να κάνουμε. Διαλογισμός είναι ένας υπέροχος τρόπος πρόσβασης σε αυτή τη μορφή ανάπαυσης. Η δημιουργική ανάπαυση είναι να βιώνουμε την ομορφιά και την τέχνη μέσα μας χωρίς να χρησιμοποιούμε τη δική μας δημιουργική εργασία φανερώστε το. Σκεφτείτε να περάσετε ένα Σαββατοκύριακο στα βουνά, να ξαπλώσετε στην παραλία ή να παρακολουθήσετε μια ζωντανή εκπομπή. Η κοινωνική ανάπαυση είναι όταν χαλαρώνουμε με φίλους που μας αναζωογονούν, παρά με ανθρώπους που μας καταναλώνουν την ενέργειά μας. Η πνευματική ανάπαυση είναι ο τρόπος με τον οποίο καλλιεργούμε προσωπικές σχέσεις για να πετύχουμε κάτι μεγαλύτερο από εμάς, το οποίο ορίζεται μοναδικά από το άτομο του καθενός πνευματικό ταξίδι. Η σωματική ανάπαυση χωρίζεται σε παθητική και ενεργητική: Η πρώτη απαιτεί ύπνο και ύπνο. το τελευταίο προσκαλεί τη μυϊκή χαλάρωση, όπως η γιόγκα. Αισθητηριακή ανάπαυση μας ζητά να έχουμε επίγνωση των εξωτερικών ερεθισμάτων που μας εξουθενώνουν (κλήσεις Zoom, οθόνες του τηλεφώνου μας) και να θέσουμε πιο σταθερά όρια για να αποφύγουμε την εξάντληση. Τέλος, η συναισθηματική ανάπαυση είναι η ικανότητα να είμαστε ειλικρινείς και αυθεντικοί όταν εκφράζουμε τα συναισθήματά μας, δίνοντας στους εαυτούς μας την άδεια να αισθανόμαστε οτιδήποτε προκύψει χωρίς κρίση.
Η εκμάθηση αυτών των επτά πυλώνων είναι εύκολη, αλλά για πολλές γυναίκες — ειδικά Μαύρες και καστανές γυναίκες— το να δώσουμε στον εαυτό μας άδεια να ξεκουραστούμε είναι η πρόκληση. Το να ζητάμε βοήθεια είναι συχνά ζωτικής σημασίας για να φτιάξουμε τον χώρο που χρειαζόμαστε για ξεκούραση, γι' αυτό και ένα όχημα η ξεκούραση είναι εμπιστοσύνη — εμπιστοσύνη ότι μπορούμε να είμαστε ευάλωτοι και ότι κάποιος θα μας φροντίσει και θα βοηθήσει ώμος τις ευθύνες μας. Οι μαύροι ασκούν εδώ και καιρό αυτή την τέχνη να ακουμπούν ο ένας στην πλάτη του άλλου χωρίς να σπάνε τη σπονδυλική στήλη του άλλου: Οι φίλοι μας, Οι επαγγελματίες της οικογένειας και της ψυχικής υγείας μάς επιτρέπουν να αποφορτίσουμε το άγχος και να ξεκουραστούμε και να προσφέρουμε τον εαυτό τους ως τόπους θεραπείας και άνεση. Είμαι ενθουσιασμένος που παρακολουθώ την άνοδό μας σε νέες μορφές κοινοτικής θεραπείας. Θεραπεία για μαύρα κορίτσιαΓια παράδειγμα, παρέχει στους μαύρους χρήστες μια βάση δεδομένων για να βρουν θεραπευτές που τους μοιάζουν. Άλλες επιλογές για να επιδιώξετε την ήρεμη αναζωογόνηση: Αναζητήστε βελονισμός και Ρέικι, μιλήστε με τους προγόνους μας, γράψτε ημερολόγιο και περιβάλλουμε τον εαυτό μας με τη φύση. Η κουλτούρα της ανάπαυσης μεταμορφώνεται και δημιουργούμε τις δικές μας μορφές θεραπείας για να βρούμε παρηγοριά και διαύγεια για τα κουρασμένα μυαλά μας.