8 περιοδικά ευγνωμοσύνης που πρέπει να δοκιμάσετε το 2022 για την ψυχική σας υγεία

Τα ημερολόγια ευγνωμοσύνης είναι έτοιμη να είναι το 2022 ισοδύναμο των 64 ουγγιών κανάτα νερού: μια μικρή προσθήκη στην καθημερινότητά σας που μπορεί να βοηθήσει στην προσπάθεια να παραμείνετε καλά. Η ιδέα του να αφιερώνεις λίγο χρόνο για να ευχαριστήσεις δεν είναι κάτι καινούργιο, φυσικά. Αλλά οι ψυχολόγοι έχουν σημειώσει ότι η πρακτική έχει γίνει mainstream, σε μεγάλο βαθμό χάρη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Οι 11,2 εκατομμύρια προβολές του TikTok hashtag #gratitudejournal με λεζάντες όπως "ενυδατώστε, διαλογιστείτε, εκδηλώστε, ημερολόγιο ευγνωμοσύνης" και επηρεαστές του Instagram με Πεντάλεπτη Εφημερίδα τοποθετημένα προσεκτικά σε μια γωνία του κομοδίνου τους φαίνεται να υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι μερικές απλές ρυθμίσεις ρουτίνας μπορούν να αλλάξουν την οπτική σας. Σύμφωνα με ειδικούς ψυχικής υγείας Δελεάζω μίλησε, αυτή η ιδέα δεν είναι τόσο περίεργη όσο φαίνεται.

«Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο θετική άποψη για τη ζωή γενικά και μια πιο θετική άποψη για τον εαυτό του», λέει. Joanne Frederick L.P.C., αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος ψυχικής υγείας στην Ουάσιγκτον, DC. «Όταν βιώνουμε μια κατάσταση που μας καταθλίβει ή [μας κατεβάζει], ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης θα σας βοηθήσει να βρείτε κάτι καλό στη ζωή σας, ανεξάρτητα από το πόσο άσχημη είναι η κατάσταση. Δίνει μια αίσθηση ελπίδας». Kathryn Smerling L.C.S.W., ψυχοθεραπεύτρια στη Νέα Υόρκη, το λέει ακόμα πιο απλά: «Όσο περισσότερο εκτιμάς αυτό που έχεις, τόσο καλύτερη θα είναι η ψυχική σου υγεία. Δεν πρόκειται να συγκεντρωθείς σε αυτά που δεν έχεις, αλλά σε αυτά που έχεις».

Αυτή η συγκεκριμένη μέθοδος απογραφής γεννά ελπίδα, ένα συναίσθημα που έχει γίνει σχεδόν ουσιαστικό τα τελευταία δύο χρόνια. «Η πανδημία, οι κοινωνικές αδικίες, η συνεχής απώλεια και θλίψη, ακόμη και η βία — ο κόσμος μπορεί να αισθάνεται πολύ βαρύς καθημερινά», επισημαίνει ο Δρ Φρέντερικ. "Για να επιβιώσουμε και να βρούμε ελπίδα, ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι πραγματικά χρήσιμο από κλινική άποψη." 

Δεν αποτελεί έκπληξη ότι χρειαζόμαστε κάτι για να αντεπεξέλθουμε: με τους ασθενείς της, η Δρ Σμερλινγκ συζητά την έννοια του «Θάμπωμα», ή ο τρόπος με τον οποίο οι διαφορετικοί τομείς της ζωής σας μπορούν να συνθλίψουν όλοι μαζί όταν αισθάνεστε συντετριμμένος. «Οι μέρες μπορεί να μοιάζουν πολύ μεταξύ τους λόγω του COVID», λέει. "Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας βοηθά να ρίξετε μια ματιά σε πράγματα για τα οποία μπορεί να νιώθετε λύπη, [αλλά μπορεί να είστε] ευγνώμονες από έναν Αυτά τα οφέλη δεν είναι αποτελεσματικά μόνο κατά τις ώρες αφύπνισης: μελέτες το έχουν δείξει Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τον ύπνο σας, που συχνά υποφέρει από άγχος. Και παρόλο που η καθημερινή ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης είναι μια πιο σύγχρονη έννοια, η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να έχει εξελικτική προέλευση.

Η ευγνωμοσύνη είναι πολύ πιο βαθιά από μια πρακτική αυτο-φροντίδας — είναι στη φύση μας. Σύμφωνα με ευρήματα που δημοσίευσε ο UC Berkeley's Greater Good Science Center, οι άνθρωποι δεν είναι το μόνο είδος που βιώνει ευγνωμοσύνη. Η έρευνα για την έννοια του «αμοιβαίου αλτρουισμού» έχει υποθέσει ότι οι χιμπατζήδες, τα ψάρια και οι νυχτερίδες θα βοηθήσουν άλλους άτομο με κόστος για τον εαυτό τους, επειδή κατανοούν ότι μια καλή πράξη τους ζητά βοήθεια όταν χρειάζονται το. Η σύγχρονη πρακτική της ευγνωμοσύνης προέρχεται από αυτήν την έμφυτη νοοτροπία «μου ξύνεις την πλάτη, θα ξύσω τη δική σου» και έχει εξελιχθεί στην ανθρώπινη συνήθεια να παρατηρεί απλώς πότε κάποιος ή κάτι μας έχει κάνει μια «γρατζουνιά». Όπως το θέτει ο Δρ. Smerling, αυτή η αναγνώριση βοηθά στη δημιουργία ενός «αναπλαισίου» της ζωής σας, προσανατολίζοντας την προοπτική σας προς το θετικός.

Παρόμοια με τον διαλογισμό ή την άσκηση, η πράξη του ημερολογίου προορίζεται να είναι μια παύση στην ημέρα σας και μια στιγμή για να κοιτάξετε προς τα μέσα και να εστιάσετε στον εαυτό σας. Για αυτόν τον λόγο, η Δρ Φρειδερίκη συμβουλεύει τους ασθενείς της να γράφουν χωρίς αυτοδικία — αυτό σημαίνει χωρίς επεξεργασία και χωρίς ορθογραφικές διορθώσεις. Και παρά την αύξηση των επώνυμων περιοδικών και του αισθητικά ευχάριστου περιεχομένου, οι ειδικοί σπεύδουν να τονίσουν ότι Στην πραγματικότητα δεν χρειάζεστε ένα ακριβό ημερολόγιο — ή στυλό και χαρτί καθόλου — για να κάνετε την ευγνωμοσύνη μέρος της καθημερινότητάς σας. Εάν η γραφή δεν είναι η προτιμώμενη μέθοδος ενδοσκόπησης, δοκιμάστε ένα φωνητικό υπόμνημα ευγνωμοσύνης, ένα βίντεο ευγνωμοσύνης ή έναν αποθηκευμένο φάκελο ευγνωμοσύνης φωτογραφιών. Ανεξάρτητα από τον τρόπο, δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος για να ασκήσετε ευγνωμοσύνη, αλλά ο Δρ Φρειδερίκος προτείνει να εστιάσετε σε συγκεκριμένες, σε αντίθεση με ευρύτερες, πιο κοινές γενικότητες. Για παράδειγμα, αντί να πείτε "Είμαι ευγνώμων για την οικογένειά μου", δοκιμάστε να κάνετε στοχευμένες ερωτήσεις όπως "Γιατί είμαι ευγνώμων μέσα μου;" Για τι είμαι ευγνώμων αυτή τη στιγμή;»

Όπως συνηθίζω να κάνω - ξεκάθαρα, χρειάζομαι μια πρακτική ευγνωμοσύνης - πίεσα τους ειδικούς για πιθανά μειονεκτήματα αυτής της συνήθειας. Και οι δύο συμφώνησαν ότι η έννοια της ευγνωμοσύνης, καθώς και η πράξη της παύσης για να αναλογιστείτε τι είστε ευγνώμονες, μπορούν μόνο να βοηθήσουν στη βελτίωση της προοπτικής κάποιου. Όμως, παρά τη χρησιμότητά του, ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης δεν είναι ένα ενιαίο σημείο για την πνευματική διαύγεια.

«Νομίζω ότι όταν βλέπεις ένα μήνυμα μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ ξανά και ξανά, μπορεί να δημιουργήσει την εντύπωση ότι εσείς χρειάζομαι να υιοθετήσουν αυτή τη ρουτίνα», λέει ο Δρ Φρέντερικ. Αλλά καμία ρουτίνα δεν λειτουργεί για όλους, λέει. «Υπάρχει μια φόρμουλα που πιστεύω ότι λειτουργεί για όλους και περιλαμβάνει ένα από τα τρία πράγματα. Του θεραπεία ομιλίας, φάρμακα που συνταγογραφούνται και παρακολουθούνται ή και τα δύο." Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης δεν είναι η μόνη απάντηση σε όλα μας προβλήματα που η εμπορευματοποίηση της αυτοφροντίδας μας ενθαρρύνει να κυνηγήσουμε και δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα θετικό άποψη. Αλλά hey, ίσως μπορείτε να κάνετε ημερολόγιο το δρόμο σας προς ένα.

---

Διαβάστε περισσότερες ιστορίες για την ψυχική υγεία:

• 9 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την οριακή διαταραχή προσωπικότητας
• Τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία και πώς Λειτουργεί;
• Η θεραπεία με βοήθησε να μάθω να εκφράζω τον θυμό μου με υγιή τρόπο

---

Τώρα, παρακολουθήστε ολόκληρη τη ρουτίνα ομορφιάς ενός bodybuilder: