Μια νέα μελέτη ανακάλυψε τις καλύτερες κινήσεις για την εργασία στους κοιλιακούς.
Μια νέα μελέτη ανακάλυψε τις καλύτερες κινήσεις για την εργασία στους κοιλιακούς.
Ποιες ασκήσεις σας δίνουν τους πιο δυνατούς κοιλιακούς; Σε μια δοκιμή 30 εθελοντών στο Πανεπιστήμιο Auburn στο Montgomery στην Αλαμπάμα, οι πιο αποτελεσματικές κινήσεις για τη στόχευση των βαθιών κοιλιακών μυών ήταν οι πλάγιες σανίδες και δύο ασκήσεις Pilates - τέντωμα διπλού ποδιού (ξαπλωμένος και αγκαλιάζοντας τα γόνατα στο στήθος, στη συνέχεια σχηματίζοντας ένα V με το σώμα εκτείνοντας τα χέρια και τα πόδια) και το Pilates 100 (ξαπλωμένο στην πλάτη με τα πόδια σηκωμένος σε «επιτραπέζιο», κουλουριασμένος ο κορμός προς τα εμπρός και αντλώντας τα τεντωμένα χέρια με μικρές κινήσεις πάνω-κάτω ενώ εισπνέετε για πέντε σύντομες αναπνοές και εκπνέετε με τον ίδιο τρόπο για δέκα γύρους). Η στάση του σκάφους της Γιόγκα και η σανίδα με την όψη προς τα κάτω σε μια μπάλα άσκησης δούλεψαν όλους τους μυς που ήταν σημαντικοί για την τόνωση των κοιλιακών, συμπεριλαμβανομένων των λοξών.
Λιγότερο αποτελεσματικές ήταν οι ασκήσεις κοιλιακής ορθοστασίας, όπως όρθιες πιέσεις και κάμψεις στο πλάι. Για να έχετε ένα επίπεδο στομάχι, πρέπει επίσης να καίτε θερμίδες κάνοντας καρδιο, λέει ο συγγραφέας της μελέτης Michele Olson, καθηγητής φυσιολογίας άσκησης.
Δείτε επίσης
Skinny & Fat: 11 Διαιτητικές τροφές που σας παχαίνουν
Οι πιο καυτοί εκπαιδευτές λατρείας αυτή τη στιγμή
Τα 15 μυστικά προπόνησης των Celebrity Trainers