Κάνατε κιλά τις γιορτές; Or να κάνετε ένα ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς για να είστε σε φόρμα; Δεδομένου ότι η διατροφή και η φυσική κατάσταση είναι στο μυαλό όλων αυτή την εποχή, κάθε Τετάρτη τον Ιανουάριο, σας προσφέρουμε ειδικούς επισκέπτες bloggers: ειδικούς στη διατροφή, τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση.
*Σήμερα, για την τελευταία μας δόση, η Lisa R. Young, συγγραφέας του *The Portion Teller Plan: The No-Diet Reality Guide to Eating, Cheating, and Loss Weightόνιμα, εξηγεί πώς το φαγητό στο σπίτι μόνο μερικές νύχτες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά.
Εάν τρώτε συχνά σε εστιατόρια ή παραγγέλνετε φαγητό, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερο στο σπίτι. Για αρχή, μπορείτε να ελέγξετε τις μερίδες σας. Τα εστιατόρια είναι φημισμένα για το ότι σας δίνουν τουλάχιστον διπλάσιο από αυτό που χρειάζεστε, και τείνουν επίσης να φορτώνουν κρέας και λιπαρά κυρίως πιάτα και να τσιγκουνεύονται τα λαχανικά. Επίσης, αν φτιάξετε το φαγητό, ξέρετε τι συμβαίνει σε αυτό. Τα εστιατόρια πνίγουν το φαγητό σε βούτυρο και λάδι και κάθε κουταλιά της σούπας λάδι είναι 120 θερμίδες. Εάν κόψετε μόνο 100 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε 10 κιλά σε ένα χρόνο. Και αν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο, αναγκαστικά τσιμπάτε στο καλάθι - αν τρώτε στο σπίτι, μπορείτε να τσιμπήσετε καρότα.
-Φορτώστε λαχανικά: Στόχος να γεμίσετε το μισό πιάτο σας με αυτά. Για μια γρήγορη, εύκολη σαλάτα, ανοίξτε μια σακούλα με μείγμα σαλάτας και προσθέστε λίγη ντομάτα κεράσι και κονσέρβες από παλάμη. Για το ντύσιμο, δοκιμάστε Wish-Bone Salad Spritzers ή Spritzers του Ken's Light Accents, ή απλά βάλτε το αγαπημένο σας ντρέσινγκ σε ένα μπουκάλι ψεκασμού και ψεκάστε το-θα χρησιμοποιήσετε πολύ λιγότερο από ό, τι αν το χύσετε από ένα μπουκάλι.
-Κάντε ένα εύκολο κύριο πιάτο: Μια μερίδα τριών ή τεσσάρων ουγγιών (περίπου στο μέγεθος της παλάμης σας) από στήθος κοτόπουλου ή σολομό στη σχάρα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Οι χορτοφάγοι μπορούν να δοκιμάσουν ένα μπιφτέκι λαχανικών, ένα κομμάτι ψημένο τόφου μαριναρισμένο σε σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ή μια σαλάτα με ρεβίθια που προστίθενται για πρωτεΐνη.
-Πάρτε μια πλευρά: Δοκιμάστε μια ψητή πατάτα με κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μια ψητή γλυκοπατάτα (έχουν υπέροχη γεύση μόνοι τους και δεν χρειάζονται γαρνιτούρες), ή κολοκύθα βουτύρου. Η προετοιμασία της κολοκύθας είναι εύκολη: Τυλίξτε ολόκληρη τη μεμβράνη και βάλτε τη στο φούρνο για 45 λεπτά στους 350 βαθμούς. Στη συνέχεια το κόβουμε στη μέση, βγάζουμε τους σπόρους, πασπαλίζουμε με λίγη κανέλα και στη συνέχεια το κόβουμε σε κύβους.
-Σνακ με σύνεση: Προμηθευτείτε φρέσκα λαχανικά (κόψτε μερικά καρότα, αγγούρια και κόκκινη πιπεριά εκ των προτέρων, ώστε να είναι εξίσου εύκολα για να πάρετε ως M & Ms), βατόμουρα ή φράουλες (τα κατεψυγμένα είναι ωραία), ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τυρί με χονδρή κρέμα ή χούμους.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ:
· Daily Beauty Reporter: Πώς να επιτύχετε επιτέλους τους στόχους βάρους σας
· Daily Beauty Reporter: Stephen Gullo: Μικρές αλλαγές για ευκολότερη απώλεια βάρους
· Daily Beauty Reporter: Πώς η διάθεσή σας επηρεάζει το βάρος σας
· Daily Beauty Reporter: Θα μπορούσε η διατροφή σας να σας παρασύρει;
· Daily Beauty Reporter: Τι κάνει τις γυναίκες να τρώνε λιγότερο;
· Daily Beauty Reporter: Κίνδυνος διατροφής
· Μέσα Allure: The Seven Diet Secrets of Skinny Women