Μεταξύ των μαθημάτων περιστροφής μετά την εργασία, συναντήσεις με φίλους για δείπνο και την επόμενη μέρα προετοιμασία γεύματος, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε πριν αλλάξει το ρολόι από το απόγευμα. έως το πρωί (ειδικά με όλα αυτά τα νέα επεισόδια του Σπίτι από τραπουλόχαρτα στο Netflix σας χλευάζει να μείνετε ξύπνιοι μόνο μία ώρα ακόμη).
Όμως το να κλείνεις τα μάτια σου είναι απαραίτητο για πολύ περισσότερα από απλά επίπεδα ενέργειας. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να πατήσει το κουμπί ανανέωσης και χωρίς κατάλληλη ανάπαυση δεν μπορείτε να ρυθμίσετε αποτελεσματικά τις ορμόνες που κρατούν το σώμα σας υπό έλεγχο - μελέτες δείχνουν ακόμη ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία.
Τα οφέλη των κανονικών z είναι τόσο τεράστια που υπάρχει τώρα ένα αγορά καλύτερων προϊόντων ύπνου. Όπως και στο, δεν ανησυχούν μόνο η μαμά και ο μπαμπάς ότι δεν κοιμάστε αρκετά. Οπότε, προτού πηδήξετε κάτω από τα σκεπάσματα, απολαύστε μερικές τελετουργίες βαθύ ύπνου.
1. Προετοιμασία για ύπνο όλη μέρα.
"Η προτεραιότητα στον ύπνο είναι πραγματικά μια επιλογή τρόπου ζωής", λέει πρόθεση.com ιδρυτής Mallika Chopra. "Προσπαθώ και το σκέφτομαι ολιστικά και προετοιμάζομαι γι 'αυτό όλη την ημέρα". Αυτό σημαίνει να διαποτίζετε τις ώρες αφύπνισης με διαλογισμό, προσέχοντας τι τρώτε (και πότε) και παίρνετε λίγο καθαρό αέρα πριν από την ώρα, έτσι ώστε όταν τελικά χτυπήσετε στο σανό, να είστε έτοιμος.
2. Ορίστε - και ακολουθήστε - μια ρουτίνα πριν τον ύπνο.
Ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου θα σας καθορίσει για ποιοτικό ύπνο κάθε βράδυ. Ειδικός λειτουργικής ιατρικής Φρανκ Λίπμαν συνιστά να χαλαρώσετε το σώμα σας στην ώρα του ύπνου. «Σβήσε τα φώτα της κρεβατοκάμαρας μια ώρα περίπου πριν σβήσουν τα φώτα. Διαλογιστείτε ή ακούστε ήρεμη κλασική μουσική σε χαμηλή ένταση », προτείνει. «Αφιερώστε χρόνο για να κατεβάσετε αργά το μυαλό και το σώμα σας, ώστε να μπορέσετε να παρασυρθείτε ευχάριστα στον καλό ύπνο που σας αξίζει».
3. Απότομο ένα φλιτζάνι χαμομήλι.
«Ο χρόνος για ένα φλιτζάνι τσάι πριν τον ύπνο μας διευκολύνει σε έναν ήρεμο ύπνο», λέει ο γκουρού ευεξίας Τζιμ Νικολάι. Μόλις προσέξτε τη ζάχαρη και την καφεΐνη, διεγερτικά που θα πατήσουν το κουμπί αναβολής, καλά, αναβολή. Ένα απλό φλιτζάνι χαμομήλι, ή άλλο τσάι από βότανα, πρέπει να κάνει το κόλπο.
Για τέσσερις ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μετρήσετε τα z, κατευθυνθείτε στο Well + Good.
Περισσότερα από το Well + Good:
Πώς να κάνετε αποτοξίνωση ενώ κοιμάστε
5 Συμβουλές ειδικών για να έχετε ποιοτικά κλειστά μάτια
5 φυσικά συμπληρώματα ύπνου που λειτουργούν πραγματικά