Συνέντευξη με τον Τσιπ και τον Νταν Χιθ
- Ο Dan Heath είναι ανώτερος συνεργάτης στο Duke University's CASE Center και ο αδελφός του, Chip Heath, είναι καθηγητής στο Graduate School of Business του Πανεπιστημίου Stanford. Είναι οι συγγραφείς τουΔιακόπτης: Πώς να αλλάξετε πράγματα όταν η αλλαγή είναι δύσκολη (Broadway Business).*
• Βήματα μωρού. Κανείς δεν έχει άπειρη δύναμη θέλησης. Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε να δαγκώνετε τα νύχια σας, να καπνίζετε και να τρώτε πρόχειρο φαγητό, θα εξαντληθείτε. Επιλέξτε μια πρόκληση κάθε φορά και μπορείτε να αντικαταστήσετε μια κακή συνήθεια με μια καλή - μόνιμα.
• Προετοίμασε τον εαυτό σου. Είστε πάντα πιο έξυπνοι όταν σκέφτεστε μπροστά, οπότε σχεδιάστε τρόπους για να μειώσετε τον πειρασμό αυτή τη στιγμή. Εάν έχετε αποφασίσει να σταματήσετε να αργείτε στη δουλειά, κάντε μια προσπάθεια να απλώσετε τα ρούχα σας και να μαζέψετε τα πράγματά σας το προηγούμενο βράδυ. Και μετακινήστε το ξυπνητήρι σας μακριά από το κρεβάτι σας, ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για να το κλείσετε.
• __ Σκέψου απλά .__ Οι άνθρωποι προετοιμάζονται για την αποτυχία κάνοντας ένα σχέδιο που είναι πολύ περίτεχνο. Εάν δημιουργήσετε μια διαδικασία 13 βημάτων για δίαιτα και, στη συνέχεια, χάσετε έξι βήματα, θα αισθανθείτε ότι έχετε αποτύχει, παρόλο που έχετε καταφέρει πολλά. Αντ 'αυτού, φανταστείτε έναν ρεαλιστικό στόχο απώλειας βάρους και έναν πολύ συγκεκριμένο τρόπο για να ξεκινήσετε: Αντικαταστήστε τις 4 μ.μ. σνακ από τον αυτόματο πωλητή με σούπα, για παράδειγμα, ή κόψτε ψωμί και ζυμαρικά.
• __ Εστίαση στην πρόοδο .__ Έτσι πηγαίνετε στο γυμναστήριο μία φορά την εβδομάδα αντί για τρεις φορές, όπως θα θέλατε. είστε ακόμα πιο δραστήριοι από πριν. Συνεχίστε έτσι και θα αρχίσετε να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως άτομο στο γυμναστήριο - η άσκηση θα γίνει μέρος της ταυτότητάς σας. Το να κάνετε από μία έως δύο προπονήσεις την εβδομάδα θα είναι πολύ πιο εύκολο από το να φτάσετε από το μηδέν στο ένα.
• __ Δείτε τη φωτεινή πλευρά .__ Υπάρχουν φορές που δεν απολαμβάνετε την κακή σας συνήθεια; Αυτά είναι τα "φωτεινά σημεία" σας. Όταν γλιστράτε, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ξανά τις συνθήκες της επιτυχίας σας. Maybeσως δεν δαγκώσατε τα νύχια σας μετά το μανικιούρ ή φάγατε καλύτερα μια μέρα που είχατε ένα καλό πρωινό. Σας πήρε πολύ χρόνο για να υιοθετήσετε την κακή σας συνήθεια. μην μισείς τον εαυτό σου αν δεν το σπάσεις στην πρώτη προσπάθεια.
Δείτε επίσης
17 συνήθειες κακού δέρματος
13 κακές συνήθειες για ύπνο που σας στερούν τον ύπνο ομορφιάς
Πώς να σταματήσετε την αναβολή