Μου πήρε λίγο χρόνο για να δω ότι δεν είχα λύσει όλα μου τα προβλήματα την πρώτη φορά.
Την πρώτη φορά εγώ πήγε στη θεραπεία ήταν όταν ήμουν στο κολέγιο. Wasμουν πολύ καταθλιπτικός και τόσο απελπισμένος να το κρύψω όσο και για βοήθεια στη διαχείρισή του. Το να σηκωθώ από το κρεβάτι ήταν τόσο δύσκολο κάποια στιγμή που δεν πίστευα ότι θα επιβιώσω αν δεν προσπαθούσα να απλώσω το χέρι μου. Έτσι, μια χειμωνιάτικη μέρα κατά τη διάρκεια του πρωτοετούς μου έτους, πήρα την απόφαση να ζητήσω βοήθεια. Δεν μπορώ να θυμηθώ το καλαμάκι που έσπασε την πλάτη της καμήλας, αλλά μπήκα στο συμβουλευτικό κέντρο της πανεπιστημιούπολης με μάγουλα δακρυσμένα, πρόθυμα να νιώσω κάτι άλλο από βαθιά θλίψη. Μόλις έφτασα εκεί, συμπλήρωσα το μακρύτερο ερωτηματολόγιο του κόσμου με μερικές αλήθειες αλλά κυρίως ψέματα. Ενώ ήμουν εν μέρει έτοιμος να ζητήσω βοήθεια, υπήρχε επίσης μια ενοχλητική αίσθηση εξοικείωσης με τη θλίψη που είχα περάσει η πλειοψηφία της ζωής μου με αυτήν την οικειότητα, με μια άνεση που δεν ήμουν έτοιμος να παραδεχτώ για να εξερευνήσω το πραγματικό βάθος της ζωής μου κατάθλιψη.
Βίωσα αυτοκτονικές σκέψεις; Η απάντησή μου: "Όχι, φυσικά όχι". Αλήθεια: "Ναι, καθημερινά, ακόμη και τώρα που το συμπληρώνω". Έχετε αντιμετωπίσει ποτέ διαταραγμένη διατροφή; Η απάντησή μου: "Όχι". Αλήθεια: «Λοιπόν, εγώ περιορίζω τα γεύματά μου μια φορά την ημέρα και νιώθω ότι πρέπει να κερδίσω το φαγητό που τρώω. Επιπλέον, πάντα αισθάνομαι ένοχος μετά το φαγητό, ανεξάρτητα από το τι τρώω. Μερικές φορές παραλείπω εντελώς το φαγητό και μασάω τσίχλες. "Έχεις κάνει ποτέ κακό στον εαυτό σου; Απάντηση: "Όχι." Αλήθεια: «Ναι, μικρές περικοπές σε μέρη που κανείς δεν θα δει και τιμωρώ τον εαυτό μου κάνοντας το δέρμα μου να τσιμπάει».
Εκ των υστέρων, δεδομένου ότι είπα ψέματα σε ένα ερωτηματολόγιο που είχε σκοπό να δώσει στους επαγγελματίες μια ιδέα για το τι είναι συνεργαζόμουν, δεν μπορώ πραγματικά να τους κατηγορήσω που με ταίριαξαν με έναν θεραπευτή που ήταν ο λάθος κατάλληλος μου. Wasταν μια νεαρή, λευκή γυναίκα που μου φαινόταν σκεπτική από την πρώτη συνεδρία, αβέβαιη για το πού να ξεκινήσει με ένα κορίτσι που ζητούσε να βοηθηθεί και απομακρυνόταν. Παρά τη βεβαιότητα με την οποία αισθάνθηκα ότι ήταν μια κακή προσαρμογή, προσπάθησα πραγματικά να το κάνω να λειτουργήσει, αλλά, η προσπάθεια δεν ήταν αμοιβαία.
Η Brynna Pawlows, κοινωνική λειτουργός και θεραπεύτρια που ασκεί πάνω από τρία χρόνια, λέει ότι οι άνθρωποι δεν πρέπει αισθάνονται υποχρεωμένοι να μείνουν με τον πρώτο θεραπευτή που συναντούν - το θέμα είναι απλά να παρακολουθήσουν θεραπεία (αν μπορείτε) στο όλα. «Πιστεύω ότι οι άνθρωποι πρέπει να παρακολουθούν θεραπεία για ένα σημαντικό χρονικό διάστημα - συνήθως έξι έως οκτώ μήνες - κάποια στιγμή στη ζωή τους, ακόμη και αν είναι σχετικά ευτυχισμένοι. Είναι σημαντικό να ρίξουμε μια πραγματική ματιά στον εαυτό μας, να αποσυσκευάσουμε κάποιες μη προσαρμοστικές συμπεριφορές ή σκέψεις και στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις δεξιότητες που διδάσκονται στη θεραπεία για την αντιμετώπιση τυχόν μελλοντικών ζητημάτων, προσαρμογών ή ελλείψεων στο ψυχικό υγεία. Η θεραπεία δεν είναι μια θεραπεία, αλλά ένας χώρος για να ανοίξετε, να εξερευνήσετε, να μάθετε νέες δεξιότητες και να βρείτε συνδέσεις με την παρουσίαση προβλημάτων και τον τρόπο με τον οποίο συνδέονται με θέματα από την πρώιμη έως την ύστερη παιδική ηλικία και την οικογένεια δυναμική."
Το πρώτο μου ο θεραπευτής και εγώ χωρίσαμε τον επόμενο χρόνο, μια απόφαση που ήταν για το καλύτερο. Διορίστηκα σε έναν άλλο θεραπευτή, μια γυναίκα την οποία θα αναφέρω ως V. Wasταν μια ηλικιωμένη λευκή γυναίκα που με αντιμετώπιζε με το είδος της φροντίδας που δεν είχε ο θεραπευτής πριν από αυτήν. Ο V ήταν επαγγελματίας και ευγενικός, αλλά ειλικρινής και πρακτικός. Κοντά στο τέλος του κατώτερου έτους μου, μου πρότεινε να δοκιμάσω ομαδικές συνεδρίες θεραπείας που ήταν το κολέγιο μου αναπτυσσόμενοι, πεπεισμένοι ότι είχαμε κάνει όλη τη δουλειά που μπορούσαμε να κάνουμε μαζί κατά τη διάρκεια του ατόμου μας συνεδρίες.
Είχαμε περάσει σχεδόν δύο χρόνια στο γραφείο της, εγώ στον καναπέ της μιλώντας για φιλίες που είχα χάσει, οικογενειακούς θανάτους που βίωσα και πώς αυτές οι εμπειρίες επηρέασαν τον τρόπο που έβλεπα τον εαυτό μου και τον εαυτό μου κόσμος. Μιλήσαμε επίσης για τον κίνδυνο ευπάθειας και πώς για μένα δημιούργησε φόβο να πλησιάσω τους ανθρώπους. Είχαμε κάνει πραγματικά εξαντλητική και ανταποδοτική δουλειά, και ήμουν καλύτερος για αυτό. Έτσι, για το τελευταίο έτος, άκουσα την πρότασή της και ξεκίνησα ομαδική θεραπεία.
Στην πρώτη μου ομάδα, ήμουν ο μόνος έγχρωμος. Από μόνο του, αυτό δεν με εξέπληξε, καθώς παρακολούθησα ένα κυρίως λευκό ίδρυμα. Ωστόσο, σε αυτήν την ομάδα, δεν ένιωσα ποτέ ότι θα μπορούσα να είμαι απόλυτα ειλικρινής επειδή οι εμπειρίες μου ήταν τόσο πολύ διαφορετικές από τις άλλες συμμετέχουσες στην ομάδα. Έκανα μια προσπάθεια, ούτως ή άλλως, και το ίδιο και τα άλλα μέλη της ομάδας. Δουλέψαμε για να είμαστε εκεί για τον εαυτό μας και ο ένας τον άλλον, για να εμφανιστούμε και να εμπιστευτούμε τη διαδικασία.
Αυτή η ομάδα με έμαθε ότι έπρεπε να ανοιχτώ περισσότερο και να δώσω όσα ήταν τα άλλα μέλη της ομάδας μου. Μόλις τελείωσε το σύνολο των συνεδριών με αυτήν την ομάδα, έμεινα στα διαλείμματα των διακοπών για να εφαρμόσω στην πράξη τις τεχνικές αντιμετώπισης που μας πρότειναν. Η εμπειρία μου με την ομαδική θεραπεία ήταν το αντίθετο από το πώς προσέγγισα τα ομαδικά έργα. Στο κολέγιο, έδινα συχνά πάρα πολλά σε ομαδικά έργα, από την απόγνωση να είμαι σίγουρος ότι όλα έγιναν στην ώρα τους και προς ικανοποίησή μου. Αλλά στην ομαδική θεραπεία, έδωσα πολύ λίγα γιατί φοβόμουν την κρίση. Ένιωσα σαν να συνέβαινε μια παλινδρόμηση και δεν ήθελα να απογοητεύσω τον V.
Μπήκα σε άλλη ομάδα το εαρινό εξάμηνο, αποφασισμένη να ανοίξω με έναν τρόπο που δεν είχα στις πρώτες μου ομαδικές συνεδρίες. Ενώ κατάφερα να είμαι πολύ πιο ανοιχτός, εξακολουθούσα να αισθάνομαι ότι δεν με άκουγαν, ότι δεν μου δημιουργούνταν χώρος και τα μέλη δεν με άκουγαν πραγματικά. Αυτή η ομάδα είχε άλλα έγχρωμοι άνθρωποι, αλλά διαπίστωσα ότι ούτε αυτό μου έδωσε την αίσθηση της άνεσης που ήλπιζα γιατί ούτε εμείς συνδεθήκαμε με κανέναν τρόπο. Η έλλειψη σύνδεσης, παρά την ευπάθεια και το άνοιγμά μου, με άφησε συνεχώς λυπημένο και ζούσα με κατάθλιψη. Ασχολήθηκα λιγότερο με ιδέες αυτοκτονίας και έφαγα περισσότερο, αλλά κανείς δεν μου ραγίζει την καρδιά καθημερινά όπως εγώ. Οι παλιές συνήθειες δύσκολα πεθαίνουν. Iμουν το πρώτο άτομο που γκρέμισα με τα πρώτα σημάδια απογοήτευσης στο σχολείο, τη δουλειά και τη ζωή, αν και ήξερα πόσο με πλήγωνε να το κάνω. Μόλις τελείωσε το κολέγιο, το ίδιο και η εξερεύνησή μου στη θεραπεία.
Όπως τα περισσότερα παιδιά του κολλεγίου, πήγα σπίτι μετά την αποφοίτησή μου, ανυπομονούσα να ξεκινήσω ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή μου με μια δουλειά που ήξερα ότι μου άξιζε και είχα τα προσόντα. Μια δουλειά πλήρους απασχόλησης δεν ήρθε ποτέ, αλλά, στη θέση της, είχα την ευκαιρία να γράψω για δημοσιεύσεις ονείρων σε ελεύθερη βάση και πιθανότητες να ερωτευτώ τον εαυτό μου ως μαύρο ανάπηρη γυναίκα. Έμαθα να βλέπω την αξία μου μέσα από τη δουλειά μου και ανέπτυξα μια πρακτική να λέω στον καθρέφτη κάθε μέρα τέσσερα πράγματα που μου αρέσουν στον εαυτό μου.
Μέχρι το 2016, ήμουν πραγματικά ευτυχισμένος για πρώτη φορά στη ζωή μου - αρκετά χαρούμενος για να πιστέψω τη δουλειά που είχα αφήσει να κάνω στον εαυτό μου μετά την ολοκλήρωση του κολλεγίου. Νόμιζα ότι ήμουν πλήρως θεραπευμένος, σταθερός. ότι είχα βρει το δικό μου αίσιο τέλος για πάντα, και δεν υπήρχε τίποτα που θα μπορούσε να πάει στραβά ή να μου αλλάξει γνώμη. Νόμιζα ότι η ευτυχία σήμαινε το τέλος της θλίψης, και με τη σειρά του, ότι δεν θα χρειαζόμουν ποτέ να επιστρέψω στη θεραπεία. Αγαπητέ αναγνώστη, έκανα λάθος.
Ο Πάουλοου μπορεί να συμφωνήσει. Πιστεύει ότι η μεγαλύτερη λανθασμένη αντίληψη για τη θεραπεία είναι ότι φτάνεις σε ένα σημείο όπου η δουλειά σταματά και είσαι έτοιμος να πας. «Είμαστε όντα σε εξέλιξη και πρέπει συνεχώς να δουλεύουμε. Όλοι χρειάζονται «δουλειά» όσον αφορά την ψυχική υγεία », μου λέει. «Αυτό που βλέπουμε ως άνθρωποι που είναι« καλά »είναι συνήθως άτομα που είναι εξαιρετικά λειτουργικά, αν και εξακολουθούν να αγωνίζονται με κάποιο τρόπο. Πολλοί από τους ασθενείς μου αναφέρουν ότι οι φίλοι και τα αγαπημένα τους πρόσωπα θεωρούν «εντελώς συνδυασμένα» και «σταθερά». Αυτό δεν συμβαίνει επειδή δεν έχουν άγχος ή τραύμα, αλλά μάλλον επειδή έχουν εξαιρετικά υψηλή λειτουργία μεάγχος, τραύμα ή άλλα θέματα."
Το ρητό ότι δεν ξέρετε με τι ασχολείται ένας άνθρωπος με βάση την εμφάνισή του μοιάζει αληθινό για μένα. Τόσοι πολλοί από εμάς θεωρούνται υψηλών λειτουργιών, αλλά θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τη θεραπεία, εάν όλοι είχαμε πρόσβαση και είχαμε την οικονομική δυνατότητα να πάμε.
Μια άλλη θεραπεύτρια, η Aimee Lori Garrot, η εκπαίδευση της οποίας αφορά τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία με επίκεντρο το τραύμα ή το TF-CBT, συμφωνεί ότι πρόκειται να η θεραπεία όταν είστε σχετικά ευτυχισμένοι - ή επιστρέφετε κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου, όπως έκανα - είναι εξίσου σημαντική με την αναζήτηση βοήθειας σε περιόδους δυσφορία. "Νομίζω ότι αν ένα άτομο βρίσκεται σε καλό χώρο, μπορεί συχνά να δουλέψει τα πράγματα με πιο επιτυχημένο τρόπο από ό, τι αν βρίσκεται στη μέση μιας φρικτής κατάθλιψης", λέει ο Garrot Δελεάζω.
Ωστόσο, ο Garrot αναγνωρίζει επίσης ότι η ύπαρξη κακού χώρου μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να καθορίσει με σαφήνεια με τι έχει προβλήματα. «Υπάρχουν σαφή οφέλη από την έναρξη της θεραπείας όπου κι αν βρίσκεστε στη ζωή», λέει. «Δεν υπάρχει λόγος να περιμένετε μέχρι να γίνουν άσχημα τα πράγματα πριν ξεκινήσετε και δεν υπάρχει κανένας λόγος να περιμένετε να βελτιωθούν πρώτα. απλά πρέπει να ξεκινήσεις ».
Λέει στους ασθενείς της ότι η θεραπεία δεν αφορά μόνο τη σχέση σας με τη μητέρα σας, για παράδειγμα, ή το σκάψιμο της παιδικής σας ηλικίας. Για τον Γκάροτ, η θεραπεία είναι εξίσου με την εκμάθηση όλων των δεξιοτήτων αντιμετώπισης που δεν διδαχτήκατε.
Οι περισσότεροι από εμάς που είχαμε το προνόμιο να πάμε σε θεραπεία γνωρίζουμε τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει στην ψυχική μας υγεία, ακόμη και αν απαιτεί σκληρή δουλειά. Για εκείνους που εξακολουθούν να συζητούν εάν αξίζει ή όχι, η Garrot μοιράζεται μερικούς λόγους για τους οποίους πιστεύει ότι είναι πολύτιμος εργαλείο: «Μπορεί να σου αφαιρέσει όλη αυτή την ντροπή που έχεις μέσα σου όταν υπάρχουν τομείς της ζωής που πιστεύεις ότι δεν διαχειρίζεσαι Καλά. Και η έλλειψη ντροπής γεννά τη φυσική χαρά. Μπορώ να είμαι πλήρως ο εαυτός μου και να ασχολούμαι με τους άλλους και να αγαπώ αυτό που είμαι. Και νομίζω ότι η διαδικασία εξομάλυνσης και αποβολής ντροπής είναι απλώς κομβική ».
Ενώ είμαι ακόμα σχετικά χαρούμενος, πιστεύω ότι αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τώρα χρειάζομαι θεραπεία περισσότερο από ποτέ και ξεκίνησα να δει έναν άλλο θεραπευτή στα τέλη Μαρτίου. Αφού μπήκα στο ιατρείο μου και ζήτησα μια λίστα με τα μέρη που δέχτηκαν την ασφάλισή μου, εγώ έκλεισα ραντεβού με μια γυναίκα που έρχεται στο ιατρείο μου για συνεδρίες, γιατί η ευκολία είναι κλειδί. Θα την πούμε Δ. Greatταν υπέροχη και ακριβώς το είδος της θεραπεύτριας που χρειάζομαι: ειλικρινής, ανοιχτή, επαγγελματίας και εξαιρετικός ακροατής.
Τι η θεραπεία με έχει διδάξει είναι ότι η επίλυση ενός "προβλήματος" δεν σημαίνει ότι όλα τα άλλα θα εξαφανιστούν. Το να μάθω να αγαπώ τον εαυτό μου μετά από χρόνια χωρίς θεραπεία δεν σήμαινε ότι δεν ήταν πλέον απαραίτητο για μένα. Αυτό που έκανε ήταν να μου επιτρέψει να αναγνωρίσω τα άλλα πράγματα που χρειαζόμουν για να δουλέψω. Πριν από την επανέναρξη της θεραπείας, πέρασα πολύ χρόνο νιώθοντας μπερδεμένος ως προς το γιατί είχα άσχημες μέρες και θλιβερά ξόρκια όταν δεν ήταν πλέον συνδεδεμένα με τον τρόπο που βλέπω το σώμα και την αξία μου. Τελικά συνειδητοποίησα ότι αυτές οι άσχημες μέρες είναι πράγματα που απλά δεν μπορώ να περιηγηθώ μόνος μου.
Εξακολουθώ να εργάζομαι για την πλοήγηση σε αυτά τα ζητήματα, αλλά χρειάζομαι βοήθεια. Με τα δώρα του χρόνου, της απόστασης και της σοφίας που έρχονται τόσο με την ηλικία όσο και με τη γνώση, ξέρω τώρα ότι το ψέμα με βλάπτει μόνο μακροπρόθεσμα. Αυτή η γνώση μου δίνει τη δυνατότητα να αντιμετωπίσω πραγματικά τη θεραπεία με ένα αίσθημα υπερηφάνειας που δεν υπήρχε όταν πρωτοξεκίνησα, όλα αυτά τα χρόνια πριν. Η θεραπεία δεν είναι το μόνο άξιο εργαλείο αυτοβελτίωσης. Ωστόσο, αυτό που μου έδωσε από τότε που άρχισα να ξαναπάω είναι ένας λόγος να προσπαθώ να θεωρώ τον εαυτό μου υπεύθυνο κάθε μέρα.
Το να δουλεύω στην ευτυχία τώρα, να καταβάλω κάθε μέρα την προσπάθεια, ακόμα και όταν αισθάνεται γελοίο, με κρατά σε καλό δρόμο. Όταν ξεκίνησα τη θεραπεία στο κολέγιο, δεν ήμουν πλήρως έτοιμος να παραδοθώ στη διαδικασία. Τώρα όμως δίνω ό, τι είμαι στη διαδικασία, γιατί θέλω να είμαι το άτομο που σώζει τον εαυτό μου σε μια καλή ή κακή μέρα.
Διαβάστε περισσότερες ιστορίες για την ψυχική υγεία:
- Η πραγματικότητα της πλοήγησης στο σύστημα ψυχικής υγείας ως μαύρη γυναίκα
- Πώς οι λογαριασμοί κίνητρο στο Instagram αλλάζουν τη σχέση μου με τα κοινωνικά μέσα
- 9 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την οριακή διαταραχή προσωπικότητας, από κάποιον που την έχει
Τώρα, δείτε 100 χρόνια κραγιόν:
Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε το Allure on Ίνσταγκραμ και Κελάδημα.