Είτε ακολουθείτε προληπτικά είτε όχι τον κύκλο ειδήσεων που δεν ξεκουράζεται, είναι σχεδόν αδύνατο να αποφύγετε να μάθετε τα πιο τραγικά γεγονότα που συμβαίνουν σε όλο τον κόσμο. Ακόμα κι αν δεν επηρεάζεστε άμεσα ή προσωπικά από τρομοκρατική επίθεση, αυτοκτονία διασημοτήτων, μαζικό πυροβολισμό ή άλλο συγκλονιστικό είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι βαθιά επηρεασμένος από τραγωδίες όπως αυτές, ειδικά όταν φαίνεται να έρχονται με αφόρητα συχνότητα. Δελεάζω μίλησε με πέντε επαγγελματίες ψυχικής υγείας για να εντοπίσει στρατηγικές αντιμετώπισης φρικτών ειδήσεων χωρίς απεμπλοκή εντελώς.
1. Βγείτε από το κεφάλι σας και μπείτε στο σώμα σας.
Η Rashida Latef, με άδεια ψυχοθεραπεύτρια, λέει ότι το πρώτο βήμα που μπορείτε να κάνετε για την αντιμετώπιση τραυματικών ειδήσεων είναι να κατανοήσετε διαφορά μεταξύ των μηχανισμών αντιμετώπισης και των μηχανισμών άμυνας. Οι αμυντικοί μηχανισμοί, όπως η άρνηση ή η καταστολή, είναι αντιδραστικοί και περιλαμβάνουν αποστασιοποίηση από τα αρνητικά συναισθήματα. Οι μηχανισμοί αντιμετώπισης, όπως ο διαλογισμός ή η σωματική δραστηριότητα, είναι προληπτικές συμπεριφορές που σας βοηθούν να διαχειριστείτε τα αρνητικά συναισθήματα. Όταν βασίζεστε σε αμυντικούς μηχανισμούς, ο Λάτεφ λέει: «Νιώθετε πολύ απομονωμένοι, σαν να μην ξέρετε τι συμβαίνει». Το λέει όταν οι άνθρωποι βασίζεται υπερβολικά σε αμυντικούς μηχανισμούς, προσπαθεί να τους κάνει να «συνδέσουν το μυαλό τους πίσω στο σώμα τους»: Συνιστά πρακτικές όπως η γιόγκα και η ανθρώπινη επαφή (για παράδειγμα αγκαλιάζοντας κάποιον που αγαπάτε) ως προσιτούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας αντί να τρέξετε μακριά από αυτούς.
2. Κάντε ένα διάλειμμα μιας ώρας την ημέρα από τον έλεγχο των ειδήσεων ή των κοινωνικών μέσων.
Μπορεί να είναι δύσκολο να αποσυνδεθείτε, αλλά είναι ζωτικής σημασίας να το κάνετε έστω και για μικρό χρονικό διάστημα. "Εάν [οι άνθρωποι] πρέπει να αποσυνδεθούν από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να σταματήσουν να παρακολουθούν βίντεο ή απαντήσεις, αυτό είναι εντάξει", λέει ο Shivani Seth, αδειούχος θεραπευτής. Δελεάζω. «Είναι φυσιολογικό να σε κυριεύει μια τέτοια εποχή». Δοκιμάστε να δεσμευτείτε σε μια ώρα χωρίς οθόνη την ημέρα σας για να κάνετε μια βόλτα, να καλέσετε έναν φίλο ή να μαγειρέψετε ένα γεύμα.
Η κλινική ψυχολόγος Vivien Lee, PhD συνιστά να περιοριστεί η ανάγνωση ή η παρακολούθηση της κάλυψης ενός γεγονότος σε μόνο 10 έως 15 λεπτά την ημέρα κατά τη διάρκεια των ημερών αμέσως μετά από ένα ανησυχητικό γεγονός. «Όταν συμβαίνουν αυτές οι τραγωδίες, μπορεί να προκύψουν πολλές φήμες και ανατριχιαστικές λεπτομέρειες που δεν είναι αληθινές ή είναι πολύ γραφικές», εξηγεί. "Οι άνθρωποι στο διαδίκτυο μπορούν επίσης να δημοσιεύουν πολύ ενοχλητικά σχόλια." Η αναμονή μιας ή δύο ημερών μέχρι να γίνουν γνωστά τα γεγονότα της υπόθεσης μπορεί να σας εμποδίσει να αναπτυχθείτε όλο και περισσότερο αναστατωμένος για αυτό που βλέπετε, ειδικά επειδή μεγάλο μέρος της κάλυψης των ειδήσεων αμέσως μετά από ένα περιστατικό είναι εικασίες ή συγκινημένος
3. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή προσοχής για να κάνετε check in με τον εαυτό σας.
Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε πώς αντιδρά τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας καθώς επεξεργάζεστε φρικτές ειδήσεις και μια εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. «Το μυαλό και το σώμα συνδέονται, φυσικά, και μερικές φορές οι γυναίκες αγνοούν τα σωματικά συμπτώματα ή τα διαγράφουν ως« κουρασμένα »ή« αγχωμένα »», λέει η αδειοδοτημένη θεραπεύτρια Stephanie Wiesman. "Η ευαισθητοποίηση μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. υπάρχουν τόνοι εφαρμογών [mindfulness], και αυτή που χρησιμοποιώ και προτείνω είναι Χρονοδιακόπτης Insight. Θα πω στους πελάτες να αφιερώσουν μόλις τρία έως πέντε λεπτά για να παρατηρήσουν τις αισθήσεις του σώματος που μπορεί να συνδέονται με αυξημένο στρες, όπως πονοκέφαλο, στομαχόπονο, πόνο στις αρθρώσεις ή κόπωση ». Η αναγνώριση των φυσικών σας αντιδράσεων στο άγχος είναι το πρώτο βήμα για να κάνετε κάτι για αυτό, είτε για να κερδίσετε επιπλέον χρόνο για ύπνο είτε για να είστε προσεκτικοί για να πιείτε αρκετό νερό.
4. Επικεντρωθείτε στα άτομα που εργάζονται για να βοηθήσουν τους πληγέντες.
Μετά από μια τρομοκρατική επίθεση, είναι εύκολο να αφιερώσετε την κατανάλωση ειδήσεων στην κάλυψη των υπόπτων ή των δραστών. Αλλά ο Δρ Λι λέει ότι μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σας κατάσταση να εστιάσετε σε εκείνους που βοηθούν αυτούς που έχουν ανάγκη. «Όταν διαβάζετε ή παρακολουθείτε [ένα τραυματικό γεγονός], προσπαθήστε να αναζητήσετε τους βοηθούς», λέει. «Αναζητήστε όλους τους ανθρώπους που βοηθούν άλλους στη σκηνή, πρώτους ανταποκριτές στη σκηνή και άτομα που συγκεντρώνονται για να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον. Όπως είπε ο κ. Ρότζερς, «η μητέρα μου θα μου έλεγε:« Αναζητήστε τους βοηθούς. Θα βρίσκεις πάντα ανθρώπους που βοηθούν. »« Η εστίαση στα καλά του κόσμου μπορεί να φαίνεται μικρή, αλλά είναι σίγουρο ότι θα σας βοηθήσει να ανασυνταχθείτε και να διατηρήσετε προοπτική.
5. Αναζητήστε προσιτή θεραπεία για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε.
Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας καταλαβαίνουν ότι δεν χρειάζεται να είστε προσωπικά συνδεδεμένοι με ένα γεγονός για να σας επηρεάσει. Εάν οι αντιδράσεις σας σε φρικτές ειδήσεις σας προκαλούν σημαντική αγωνία, σκεφτείτε να αναζητήσετε ένα θεραπευτής ή άλλος πιστοποιημένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στην παροχή βοήθειας στους ανθρώπους τραγωδία. «Αν [οι άνθρωποι] βρεθούν ότι θέλουν επιπλέον υποστήριξη, υπάρχουν θεραπευτές εκπαιδευμένοι ειδικά για συναλλαγές με αυτό το είδος τραύματος, καθώς και άλλες μορφές τραύματος που μπορεί να προκληθούν από γεγονότα όπως αυτό, "Seth λέει. «Μπορεί να χρειαστεί χρόνος, αλλά το να είσαι υπομονετικός και συνεπής έχει μεγάλη αξία, καθώς και να αφιερώσεις χρόνο για να θεραπευτείς».
Για να βρείτε θεραπευτές που παρέχουν προσιτή φροντίδα, ελέγξτε το Συλλογή Psychυχοθεραπείας Ανοικτού Μονοπατιού. Εάν έχετε ασφάλιση υγείας, η ασφαλιστική σας εταιρεία θα πρέπει να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να εντοπίσετε θεραπευτές που λαμβάνουν την ασφάλισή σας.
6. Δοκιμάστε τη θεραπεία τέχνης.
Η απόγνωση, η απελπισία και άλλα συναισθήματα που εμπνέονται από την τραγωδία μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν και να εκφραστούν. Εκεί μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία τέχνης - στην οποία οι άνθρωποι συνεργάζονται με επαγγελματίες ψυχικής υγείας για να διερευνήσουν συναισθήματα και συμπεριφορές μέσω έργων τέχνης. "Η ίδια η διαδικασία της δημιουργίας τέχνης μπορεί να είναι θεραπευτική και να διευκολύνει το μυαλό και το σώμα", λέει η Christina Auriemma, πιστοποιημένη από τον πίνακα θεραπεύτρια τέχνης Δελεάζω. «Οι θεραπευτές τέχνης συνδυάζουν τη διαδικασία ενασχόλησης με τη δημιουργία τέχνης και τη συζήτηση για την προώθηση της επικοινωνίας, ως εργαλείου διαχείρισης του άγχους και δύσκολα συναισθήματα που επεξεργάζονται το τραύμα και μπορεί να είναι μια λιγότερο απειλητική προσέγγιση για την αντιμετώπιση των συνεπειών του τραύματος. "Η Auriemma προσθέτει ότι ενώ Μέσα όπως τα βιβλία ζωγραφικής ενηλίκων μπορεί να είναι χρήσιμα για χαλάρωση και απόσπαση της προσοχής, δεν αντικαθιστούν τη δουλειά με εκπαιδευμένους επαγγελματίας.
7. Μην αισθάνεστε ένοχοι για να απολαύσετε τον εαυτό σας ή για τις συνήθεις ρουτίνες.
Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη της παρακολούθησης ενός τραυματικού γεγονότος να εκτυλίσσεται μπορεί να είναι να νιώθεις ότι δεν "αξίζεις" την απόλαυση στη ζωή σου όταν οι άλλοι υφίστανται τεράστια βάσανα. Αλλά ο Δρ Λι εξηγεί ότι είναι σημαντικό να συνεχίσετε την καθημερινή σας ρουτίνα (συμπεριλαμβανομένης της συνηθισμένης φροντίδας του εαυτού σας) και να κάνετε μικρά πράγματα που σας δίνουν χαρά, ακόμα και όταν είστε ενήμεροι για τα νέα. "Επικοινωνήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας", λέει ο Lee. «Συνεχίστε να ασχολείστε με τις συνήθεις δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά, όπως αθλήματα, χόμπι, διάβασμα, παρέα με φίλους. Νιώθετε ένοχοι για την απόλαυση, αλλά είναι δύσκολο για σας να βοηθήσετε τους ανθρώπους εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας. Στηριχτείτε στους λαούς σας! "
8. Κάντε δωρεά ή εθελοντικά για έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει.
Είτε πρόκειται για μια αιτία που βοηθά άμεσα όσους επηρεάζονται από το φρικιαστικό γεγονός στις ειδήσεις είτε για έναν τοπικό οργανισμό στην κοινότητά σας, σκεφτείτε να δώσετε χρήματα ή να προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας. Θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο αβοήθητοι καθώς παρακολουθείτε τα πάντα να εξελίσσονται.
Στην περίπτωση του Μάντσεστερ, για παράδειγμα, ο Βρετανικός Ερυθρός Σταυρός είναι συγκέντρωση χρηματοδότησης για τις οικογένειες των οποίων τα αγαπημένα τους πρόσωπα τραυματίστηκαν ή σκοτώθηκαν στην επίθεση. Or, δεδομένου ότι η επίθεση είναι ενδεχομένως συνδεδεμένο με το ISIS και πολλές μουσουλμανικές κοινότητες σε όλο τον κόσμο πιθανότατα θα δουν αυξήσεις στις διακρίσεις και τη βία, σκεφτείτε να προσεγγίσετε το α τοπικός μουσουλμάνος υπεράσπισηοργάνωση για να δεις πώς μπορείς να εμπλακείς.
Περισσότερα για την ψυχική υγεία:
- Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη λήψη φαρμάκων για την ψυχική σας υγεία
- Η Kesha μόλις άνοιξε για τη διατροφική της διαταραχή σε αυτό το συναισθηματικό γράμμα
- Αυτή η ιογενής selfie δείχνει πώς είναι πραγματικά να ζεις με την κατάθλιψη