Καθώς η οικονομία έχει υποχωρήσει, το ίδιο έχουν και οι συνήθειες άσκησής μας: Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα του Omnibus, το 25 % των Αμερικανών με συμμετοχή στο γυμναστήριο τις ακύρωσαν. Υπάρχουν όμως τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα σε μικρές (ή και καθόλου) κηλίδες. ρώτησα personal trainer Natalie Rado, ποιος ασκείται Δελεάζω συντάκτες (συμπεριλαμβανομένου και εμένα!) στο σπίτι, για τρεις κινήσεις ολόκληρου του σώματος. Κάντε το κάθε τρεις φορές την εβδομάδα - και αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς δυναμώνετε. (Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.)
1. Cardio Push-up (λειτουργεί τα πόδια, τον πισινό, τους ώμους, την πλάτη και τον πυρήνα)
Σκύψτε με τα χέρια λυγισμένα στο ύψος της μέσης. Πυροβολήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σαν να τραβάτε μπάσκετ. Φέρτε τα χέρια σας στο πάτωμα και κτυπήστε πίσω τα πόδια σας έτσι ώστε να είστε σε θέση push-up και μετά κάντε ένα push-up. Πηδήξτε τα πόδια σας πίσω στα χέρια σας και ξεπηδήστε στο επόμενο άλμα. Επαναλάβετε 10 φορές.
__ 2. Μέση Whittler__ (λειτουργεί κοιλιακούς, πλάγιους, μηρούς, γλουτούς, τετράγωνα και ώμους) Πηγαίνετε προς τα αριστερά σας, με τα χέρια προς τα κάτω στο πλάι (οι παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και τα δάχτυλα προς το πάτωμα) και κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα. Φέρτε το δεξί σας πόδι ψηλά ώστε να είναι δίπλα στο αριστερό σας γόνατο. Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας αντικριστά και λυγίστε στη μέση προς τα αριστερά όσο μπορείτε χωρίς να ανατρέψετε. Κάντε 12 έως 15 επαναλήψεις από τη μία πλευρά και μετά 12 έως 15 από την άλλη. (Εάν έχετε αλτήρες τριών έως πέντε λιβρών- ή ακόμα και μπουκάλια νερό- χρησιμοποιήστε τα και μειώστε τις επαναλήψεις σε 10 έως 12.)
3. Bicep Curl/Shoulder Press. ("Αυτή η άσκηση θα ρίξει την ισορροπία σας, έτσι δουλεύετε τους σταθεροποιητικούς μυς σας - τους μικρότερους μυς κυρίως στην πλάτη και τους κοιλιακούς", λέει ο Rado. Θα χρειαστείτε 3 έως Βάρη 10 κιλών, μπουκάλια νερό, ή κανάτες γάλακτος μισού γαλόνι για κάθε πλευρά.) Κρατώντας τα βάρη, κάτσε κάτω σαν να κάνεις κράξιμο, με το δεξί πόδι ανάσκελα. Ταυτόχρονα κάντε ένα δικέφαλο μπούκλα και στις δύο πλευρές με τα χέρια σας σε θέση "V". Ανεβείτε από τα φτερά και χαμηλώστε τα χέρια, κρατώντας τους αγκώνες σας σφιγμένους στα πλευρά σας. Φέρτε το αριστερό γόνατό σας μέχρι το στήθος σας ώστε να ισορροπήσετε στο ένα πόδι. Σπρώξτε τα χέρια σας κατευθείαν στον αέρα και, στη συνέχεια, πίσω στα πλευρά σας. "Κάθε φορά που φέρνεις τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σε μια επαναλαμβανόμενη κίνηση", λέει ο Rado, "ανεβάζεις τον καρδιακό σου ρυθμό". Επαναλάβετε 15 φορές σε κάθε πλευρά εάν δεν χρησιμοποιείτε βάρη, 10 έως 12 φορές με βάρη.