Wenn es jemals eine große Veranstaltung zum Abnehmen gab, dann ist es die Oscar-Nacht... also haben wir uns einen Promi-Trainer geholt Harley Pasternak (der Leute wie Halle Berry, Megan Fox und Natalie Portman zum Schwitzen gebracht hat), um zu verraten, wie er Prominente vorbereitet. Auch wenn es in Ihrer (unmittelbaren) Zukunft keinen roten Teppich gibt, können seine Tipps auch für Sie funktionieren:
Geben Sie sich mindestens eine Woche Zeit, um sich vorzubereiten. "Es gibt keine Übung, die Sie am Tag oder ein paar Tage vor einer Veranstaltung machen können, die Ihr Aussehen verändert", sagt Pasternack. Das gleiche gilt für Crash-Diäten: "Keine Pillen, keine Pulver, keine Nahrungsergänzungsmittel, keine Abführmittel", sagt er. „Verzichte nicht auf Kohlenhydrate oder Wasser und entziehe dir keine Nährstoffe. Ich habe von Leuten gehört, die am Morgen der Oscar-Verleihung unter der Dusche ohnmächtig wurden."
__Einen regelmäßigen Trainingsplan einhalten.__Das bedeutet fünf Trainingseinheiten pro Woche von jeweils mindestens 25 Minuten.
Beginnen und beenden Sie jede Trainingseinheit mit Cardio. Ob Gehen, Laufen, Radfahren, Seilspringen oder Treppensteigen, diese Übungen verbrennen am meisten Fett. Normalerweise empfiehlt er, zu Beginn und am Ende jedes Trainings fünf Minuten zu machen, aber in der Woche vor einem großen Ereignis sollten Sie es auf 15 Minuten erhöhen.
Mache mindestens 15 Minuten Krafttraining. Dies sollte jeden Tag eine Übung für den Oberkörper, eine für den Unterkörper und eine für die Bauchmuskeln beinhalten. Probieren Sie einen von Pasternaks Lieblingsbewegungen aus:
• Das gebeugte Barrudern: „Ob Sie es glauben oder nicht, ein starker oberer Rücken ist der Schlüssel zu einer guten Brust und Bauchmuskeln“, sagt er. Beugen Sie sich an der Taille, während Sie leichte Gewichte heben.
•er tritt auf: „Das ist toll für Oberschenkel und Po“, sagt Pasternak. Halten Sie Ihren linken Fuß auf einer Stufe und bewegen Sie Ihren rechten Fuß 10 bis 15 Mal auf und ab. Dann das Bein wechseln.
•The Superman: "Dadurch sieht dein Mittelteil wirklich lang aus", sagt Pasternak. Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie Ihre Beine und Arme gerade, heben Sie sie ein paar Zentimeter vom Boden ab und halten Sie sie zwei bis fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal.
__Iss den ganzen Tag.__In seinem 5-Faktor-Diät, er empfiehlt, fünfmal am Tag zu essen (Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks) und Aufnahme von fünf Nahrungsmitteln in jede Mahlzeit und jeden Snack: Ein fettarmes Protein (Huhn, Fisch, griechischer Joghurt, oder Eiweiß); ein gesundes Kohlenhydrat (wie Vollkornprodukte); Ballaststoffe (aus Obst oder Gemüse); ein gesundes Fett (wie Olivenöl oder Rapsöl); und ein zuckerfreies Getränk (Wasser oder Sprudelwasser).
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