An diesem besonderen Donnerstag (auch bekannt als „Sign Up for a Gym Membership and Start a Cleanse Day“) wird die Mehrheit der Entscheidungsträger geloben, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, aber schon denken, dass vielleicht ein viertägiger Zirkeltrainingsplan und das ganze Jahr über von Grünkohlsalaten überleben? nicht passiert, hier sind einige der einfachsten und einfachsten Tipps zum Abnehmen – keine Personal Trainer, Crash-Diäten oder hauseigene Krafträume erforderlich.
Begrenzen Sie flüssige Kalorien. Eine gemütliche heiße Schokolade oder eine Margarita unter der Woche scheint harmlos. Lattes sind ein morgendlicher Lebensretter. Und Spinat-Ingwer-Karotten-Grünsäfte eben Geschmack gesund. Aber auch Flüssigkeiten haben Kalorien – und aufgrund der hohen Mengen an natürlichem und zugesetztem Zucker können diese Getränke bis zu 300 oder mehr davon enthalten.
Mache Cardio. Eine im veröffentlichte Studie Zeitschrift für Angewandte Physiologie festgestellt, dass aerobes Training im Vergleich zum Krafttraining wirklich der effektivste Weg ist, um zu trainieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Und weniger als 20 Minuten Aktivität pro Tag können zu einem spürbaren Verlust an Körperfett führen. Das sind nur etwa fünf Lady-Gaga-Songs zum Laufen, Joggen, Schwimmen, Tanzen oder, um die Dinge aufzupeppen,
munter werden.Snacken Sie nicht vor dem Fernseher. EIN Speicher Kriege Marathon kommt. Du isst eine tugendhafte Handvoll Popcorn. Daraus werden zwei, vielleicht drei, und später eine ganze salzige, butterige Tüte, dann merkt man, was man tatsächlich konsumiert hat. Essen am Tisch, wo Sie sich mehr darauf konzentrieren, wie viel Sie zu sich nehmen, bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen.
Frühstück essen. Sie denken vielleicht, dass Sie bis zur Mittagszeit nur einen riesigen Eiskaffee brauchen, aber eine ordentliche Morgenmahlzeit kann nicht nur den Vormittag eindämmen. Mürrisch, es kann auch Ihren Stoffwechsel auf Touren bringen. „Du schickst deinem Körper ein Signal, dass du nicht verhungerst, also fängt er an, Fett zu verbrennen – selbst wenn du ganz normal bist Aktivitäten", sagt Gunnar Peterson, ein Personal Trainer in Los Angeles, der mit praktisch jedem Prominenten zusammengearbeitet hat kranker Körper. Und wenn Sie schon dabei sind, fügen Sie Ihrem Omelett noch etwas Käse hinzu. Eine Studie in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit berichteten, dass Mäuse Fett und Kohlenhydrate besser verarbeiteten, wenn sie ein fettreiches Frühstück im Vergleich zu einem kohlenhydratreichen Frühstück erhielten.
Starren Sie nicht auf Ihr Telefon. Auf dem Ellipsentrainer entlang zu gleiten, während man Candy Crush spielt, wird dir nicht helfen, diese Röhrenjeans zu schließen. „Wenn Sie E-Mails schreiben oder lesen, trainieren Sie nicht hart genug, um abzunehmen“, sagt Kacy Duke, Personal Trainerin bei Equinox Fitness Clubs in New York City. Halten Sie den Bildschirm Ihres Telefons nach unten, um Ablenkungen zu vermeiden und sich auf Ihr Training zu konzentrieren.
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