Mein Mann hat kürzlich darauf hingewiesen, dass ich angefangen habe, mit offenem Mund zu schlafen. „Du schnarchst nicht“, versicherte er mir. Aber dann fügte er sanft hinzu: „Du atmest einfach laut durch deinen Mund." Das Geräusch hat begonnen, es ihm schwerer zu machen, einzuschlafen – es hat mit seinem ohnehin schon zerbrechlichen herumgespielt Schlafplan– und selbst ich habe gemerkt, dass ich mich schlecht entwickelt habe morgendlicher Atem auch von dieser schönen neuen Angewohnheit. Zusätzlich zum Kauf von mir a Zungenschaber, begann ich, verschiedene Möglichkeiten zu erforschen, um nachts die Mundatmung zu stoppen. Methoden wie Atemmeditationen und das Aufstellen meiner Kissen waren übliche Empfehlungen, aber Mundband zum Schlafen ist in letzter Zeit geworden ein Trend auf TikTok und der Name allein genügte, um mein Interesse zu wecken. Dutzende von Erstellern haben Videos von sich selbst gepostet, in denen sie sich vor dem Schlafengehen den Mund zukleben und behaupten, dass es Ihnen beim Schlafen helfen, Mundgeruch beseitigen, Karies reduzieren, Ihr Immunsystem stärken und vieles mehr kann. Natürlich mussten wir etwas graben. Hier erklären unsere Experten die Risiken und Vorteile – falls vorhanden – von
Mund Taping.Treffen Sie die Experten:
- Michael Breus PhD, ein klinischer Psychologe und Schlafexperte aus Kalifornien.
- Meilan Han, MD MS, Professor für Medizin in der Abteilung für Lungen- und Intensivmedizin an der University of Michigan in Ann Arbor, Michigan.
- Richard Lipari, DDS, ein staatlich geprüfter Zahnarzt bei Lipari & Mangiameli Dentistry in Chappaqua, New York.
- Jeffrey Sulitzer, ein DMD und Chief Clinical Officer mit SmileDirectClub mit Sitz in Washington.
- Sudha Tallavajhula, MD, Neurologe bei UTHealth Houston und medizinischer Direktor des Zentrums für neurologische Schlafmedizin am TIRR Memorial Hermann in Houston.
Was ist eine Mundverklebung?
Beim Aufkleben des Mundes wird ein Stück Spezialklebeband wie z Mikroporenband (also nicht die Art, mit der Sie Geschenke verpacken) nachts vor dem Schlafengehen über die Mitte Ihres Mundes. Schöpfer, die Mikrokernband zum Schlafen tragen, tun dies, um den Körper zu zwingen, durch das zu atmen Nase anstelle des Mundes über Nacht, wobei Vorteile wie eine verbesserte Immunität und eine bessere Mundhöhle beansprucht werden Gesundheit. Nasenatmung Ist die natürliche und unbewusste Atmung des Körpers, so der Medizinprofessor der Division of Pulmonary and Critical Care an der University of Michigan, Meilan Han, MD MS, aber das erneut durchzusetzen ist nicht so einfach wie das Entfernen Ihres Mundes aus der Gleichung. Sie betont, dass, wenn jemand im Schlaf durch den Mund atmet, „es einen [anderen gesundheitlichen] Grund dafür gibt, der nicht einfach durch Zukleben des Mundes behoben werden kann.“
Ist Mund-Tape sicher?
Die kurze Antwort: wahrscheinlich nicht.
Selbst für allgemein gesunde Menschen können die möglichen Nebenwirkungen von Mund-Tape Atembeschwerden, verstopfte Nasenwege, eingeschränkter Sauerstofffluss und Hautreizungen umfassen. Dr. Han gibt zu, dass es ihr "schwierig fällt, jemandem das Aufkleben des Mundes zu empfehlen". Michael Breus PhD, ein klinischer Psychologe und Schlafexperte, hat ebenfalls Vorbehalte, da die Mundatmung selbst im Allgemeinen ein Zeichen dafür ist etwas, das die Fähigkeit einer Person zur Nasenatmung einschränkt, wie Allergien oder eine nasale Obstruktion wie eine Nasenscheidewand- oder Nasenfehlstellung Polypen. Er warnt auch davor, dass Personen, bei denen Schlafapnoe diagnostiziert wurde, ebenfalls „niemals“ Mundpflaster verwenden sollten, da die Schlafstörung dies tun kann beinhalten Episoden von abnormaler Atmung während der Nacht, weshalb der Körper durch den Mund atmen muss, um Sauerstoff zu bekommen braucht.
Gibt es Vorteile, nachts öfter durch die Nase zu atmen?
Experten betonen, dass die sozialen Medien zwar voller Lob für die Vorteile des Taping sind, es aber nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise gibt, die diese definitiv unterstützen. Das heißt, die Behauptungen, dass das Aufkleben des Mundes bei der Förderung einer besseren Schlafqualität von Vorteil sein kann und verbesserte Mundhygiene wurzeln in den Vorteilen, die durch das häufigere Atmen durch die Nase im Allgemeinen entstehen können.
Verstärkte Nasengänge
„Das Atmen durch die Nase bietet uns Vorteile. Die Luft wird besser gefiltert und befeuchtet, bevor sie in die Lunge gelangt“, bemerkt Dr. Han, was die Nasenwege stärkt. Da Menschen jedoch von Natur aus durch die Nase atmen, betont Dr. Han, dass dies der Fall ist ständig durch den Mund atmen, während sie schlafen, sollten sie einen Fachmann aufsuchen Warum.
Verbesserte Mundhygiene
Mundgeruch, weg sein? Vielleicht. Entsprechend Richard Lipari, DDS, ein vom Vorstand zertifizierter Zahnarzt bei Lipari & Mangiameli Dentistry in Chappaqua, NY, Personen, die aus ihrem atmen Mund in der Nacht sind anfällig für Mundtrockenheit, was zu Mundgeruch führen kann und sie auf lange Sicht anfälliger für Karies macht laufen. Logischerweise würde das bedeuten, dass das Aufkleben des Mundes diese Probleme beheben sollte, weil es Ihren Mund verschließt. Dr. Lipari betont jedoch, dass es nicht genügend wissenschaftliche Beweise gibt, um zu sagen, dass das Aufkleben des Mundes die Mundhygiene definitiv verbessert.
Was sind die möglichen Nebenwirkungen von Taping im Mund?
Es gibt mehrere gute Gründe, warum Experten im Allgemeinen gegen das Aufkleben des Mundes sind. Die möglichen Nebenwirkungen des Tapings im Mund – von denen einige offensichtlicher sind als andere – sind sehr besorgniserregend.
Atembeschwerden
Die erste Sorge, die Ihnen wahrscheinlich in den Sinn kommt, wenn Sie daran denken, Ihren Mund physisch zuzukleben, ist die Fähigkeit, richtig zu atmen. Ja, der Körper kann sowohl durch den Mund als auch durch die Nase atmen, aber es gibt einen guten Grund, warum er zwei Kanäle hat, durch die Sauerstoff fließen kann. Wenn Sie eine Verstopfung haben, die es schwierig macht, nur durch die Nase zu atmen (wie zuvor von Dr. Breus erwähnt), macht Ihnen das Aufkleben auf den Mund das Atmen noch schwerer, besonders für diejenigen, die schlafen Apnoe.
Verstopfung der Nasenwege
Es wurde bereits erwähnt, dass die Nasenatmung hilft, die Nasenwege zu stärken, aber auch die Mundatmung spielt eine Rolle, um Ihr System klar zu halten. Laut Dr. Han ist Husten die Art und Weise, wie der Körper seine Atemwege offen hält, und das Zukleben des Mundes könnte diesen Schutzmechanismus beeinträchtigen.
Begrenzter Sauerstofffluss
Laut Dr. Han können Herzrhythmusstörungen oder sogar Krampfanfälle auftreten, wenn der Sauerstoffgehalt im Körper zu niedrig ist. Das Blockieren Ihres Mundes, wenn Ihre Nase bereits blockiert ist, könnte dieses Risiko theoretisch erhöhen. „[In diesem Fall könnte das Aufkleben des Mundes] die Fähigkeit Ihres Körpers verringern, den benötigten Sauerstoff zu erhalten Während dem Schlafen, wodurch das Bewusstsein weiter reduziert wird", erklärt Dr. Han.
Hautreizung
Obwohl die Leute Spezialklebebänder für Haut-zu-Mund-Klebebänder verwendet haben, sagen unsere Experten, dass der Bereich um Ihren Mund sehr empfindlich ist, sodass immer ein Risiko besteht Reizung oder Hautausschlag.
Welche Alternativen zum Mund-Tape gibt es?
Die Fachleute, mit denen wir gesprochen haben, halten den Trend offensichtlich für etwas, das man vermeiden sollte. Aber wenn Sie trotzdem von den vermeintlichen Vorteilen der Mundverklebung profitieren möchten, gibt es laut Experten viele Alternativen, die Sie in Betracht ziehen sollten.
Vorteile für die Mundgesundheit:
Überlegen Sie, was Sie vor dem Schlafengehen essen
Entsprechend Jeffrey Sulitzer DMD, Zahnarzt und Chief Clinical Officer von SmileDirectClub, Wenn Sie Mund-Tape ausprobieren möchten, um einen Anfall von schlechtem Morgengeruch zu beenden, sollten Sie vielleicht zuerst einen Blick auf Ihre Ernährung werfen. „Mundtrockenheit kann durch viele Lebensmittel ausgelöst werden, die man tagsüber zu sich nimmt, etwa salzige oder säurehaltige Speisen und alkoholische Getränke“, erklärt Sulitzer. Die Reduzierung dieser Art von Lebensmitteln und Getränken kann helfen, dies zu verhindern.
Richten Sie eine Mundhygieneroutine ein und halten Sie sich daran
Eine Möglichkeit, Ihre Mundhygiene zu verbessern, ist die Annahme eines Mundpflege-Routine. Wenn Mundatmung schlechten Atem am Morgen verursachen könnte, empfiehlt Dr. Sulitzer, in eine neue Zahnbürste zu investieren, die dabei helfen kann, alle Speisereste und Rückstände von Ihren Zähnen und Ihrem Zahnfleisch zu entfernen, sowie a Wasserflosser um das Zahnfleisch gründlich zu reinigen und Ihren Mund zu rehydrieren.
Für Schlafvorteile:
Probiere Nasenstreifen oder einen Nasendilatator aus
Durch die Nase zu atmen, während du schläfst (ohne Mundband), ist einfacher, wenn du nicht verstopft bist. Eine rezeptfreie Lösung gegen verstopfte Nase, die Dr. Breus empfiehlt, Nasendilatatoren, eine seiner bevorzugten Methoden zum Öffnen der Nasenluftwege. "Ich persönlich benutze STUMM“, sagt er, „es öffnet Ihre Nase und funktioniert [gut].“ Er fügt hinzu, dass es an der Zeit sein könnte, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Ihre Verstopfung hartnäckig ist. „Während rezeptfreie Medikamente helfen, gelegentliche Stauungen zu reduzieren, sollte ein Gesundheitsdienstleister chronische oder schwere Atemwegsallergien behandeln.“
Ändern Sie Ihre Schlafposition
Es klingt fast zu einfach, aber Sudha Tallavajhula PhD, Neurologe bei UTHealth Houston und medizinischer Direktor des Zentrums für neurologische Schlafmedizin am TIRR Memorial Hermann in Houston, sagt, er wechsele Ihre Schlafposition kann helfen, nachts den Mund geschlossen zu halten, besonders wenn Sie normalerweise auf dem Rücken schlafen. Diese Anpassung wird als "Positionstherapie" bezeichnet, bei der Sie Rückenlagen während des Schlafes vermeiden. „Dies kann erreicht werden, indem man entweder auf einer Schräge oder auf den Seiten schläft, indem man die verfügbaren Matratzen- und Kissenkombinationen verwendet“, sagt Dr. Tallavajhula.