8 Dankbarkeitstagebücher, die Sie 2022 für Ihre psychische Gesundheit ausprobieren sollten

Dankbarkeitstagebücher sind bereit, 2022 das Äquivalent der 64-Unzen zu sein Wasserkrug: eine kleine Ergänzung zu Ihrem täglichen Leben, die Ihnen dabei helfen kann, gesund zu bleiben. Das Konzept, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich zu bedanken, ist natürlich nichts Neues. Aber Psychologen haben festgestellt, dass die Praxis zum Mainstream geworden ist, vor allem dank der sozialen Medien. Die 11,2 Millionen Aufrufe des TikTok-Hashtags #gratitudejournal mit Bildunterschriften wie „hydrate, meditate, manifest, gratitude journal“ und Instagram-Influencern mit dem Fünf-Minuten-Tagebuch sorgfältig in einer Ecke ihrer Nachttische platziert, scheinen die Behauptung zu untermauern, dass ein paar einfache routinemäßige Optimierungen Ihre Einstellung ändern können. Laut Experten für psychische Gesundheit Locken sprach, ist diese Idee nicht so abwegig, wie es scheint.

„Das Dankbarkeitstagebuch kann zu einer positiveren Einstellung zum Leben im Allgemeinen und zu einer positiveren Einstellung zu sich selbst führen“, sagt er Joanne Frederick LPC, ein lizenzierter professioneller Berater für psychische Gesundheit in Washington, DC. „Wenn wir eine Situation erleben, die deprimiert uns oder [macht uns fertig], ein Dankbarkeitstagebuch wird Ihnen helfen, etwas Gutes in Ihrem Leben zu finden, egal wie schlimm die Situation ist. Das gibt ein Gefühl der Hoffnung." Kathryn Smerling L.C.S.W., eine Psychotherapeutin in NYC, drückt es noch einfacher aus: „Je mehr du zu schätzen weißt, was du hast, desto besser wird deine geistige Gesundheit sein. Du wirst dich nicht auf das konzentrieren, was du nicht hast, sondern auf das, was du hast." 

Diese konkrete Methode der Bestandsaufnahme weckt Hoffnung, ein Gefühl, das in den turbulenten letzten zwei Jahren fast unverzichtbar geworden ist. „Die Pandemie, soziale Ungerechtigkeiten, ständiger Verlust und Trauer und sogar Gewalt – die Welt kann sich jeden Tag sehr schwer anfühlen“, betont Dr. Frederick. "Um zu überleben und Hoffnung zu finden, ist ein Dankbarkeitstagebuch aus klinischer Sicht sehr hilfreich." 

Es überrascht nicht, dass wir etwas zu bewältigen brauchen: Dr. Smerling bespricht mit ihren Patienten das Konzept von „Verwischen“ oder die Art und Weise, wie unterschiedliche Bereiche deines Lebens zusammenbrechen können, wenn du dich fühlst überwältigt. „Die Tage können sich wegen COVID sehr ähnlich anfühlen“, sagt sie. „Ein Dankbarkeitstagebuch hilft Ihnen, einen Blick auf Dinge zu werfen, über die Sie vielleicht traurig sind, für die Sie aber dankbar sein können aus einer anderen Perspektive." Diese Vorteile sind nicht nur während der Wachstunden wirksam: Das haben Studien gezeigt Dankbarkeitstagebuch kann sogar Ihren Schlaf verbessern, die häufig unter Stress leidet. Und obwohl die tägliche Selbstpflegeroutine ein moderneres Konzept ist, kann das Praktizieren von Dankbarkeit evolutionären Ursprungs sein.

Dankbarkeit geht viel tiefer als eine Selbstfürsorgepraxis – sie liegt in unserer Natur. Nach Erkenntnissen veröffentlicht von Greater Good Science Center der UC Berkeley, Menschen sind nicht die einzige Spezies, die Dankbarkeit erfährt. Die Forschung zum Konzept des „reziproken Altruismus“ hat postuliert, dass Schimpansen, Fische und Fledermäuse einander helfen Person auf Kosten ihrer selbst, weil sie verstehen, dass eine gute Tat sie dazu bringt, Hilfe zu bekommen, wenn sie sie braucht es. Die moderne Praxis der Dankbarkeit leitet sich von dieser angeborenen „Du kratzt mir den Rücken, ich kratze dir“-Mentalität ab und hat sich zu der menschlichen Gewohnheit entwickelt, einfach zu bemerken, wann jemand oder etwas hat uns einen 'Kratzer' verpasst. Wie Dr. Smerling es ausdrückt, hilft diese Anerkennung dabei, eine „Umgestaltung“ Ihres Lebens zu schaffen und Ihre Sichtweise auf die positiv.

Ähnlich wie Meditation oder Sport soll das Tagebuchschreiben eine Pause in Ihrem Tag sein und eine Zeit, nach innen zu schauen und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Aus diesem Grund rät Dr. Frederick ihren Patienten, ohne Selbsturteil zu schreiben – das heißt, kein Lektorat und keine Rechtschreibkorrekturen. Und trotz der Zunahme von Markenzeitschriften und ästhetisch ansprechenden Inhalten weisen die Experten schnell darauf hin Sie brauchen eigentlich kein teures Tagebuch – oder überhaupt Stift und Papier – um Dankbarkeit zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen. Wenn das Schreiben nicht Ihre bevorzugte Methode der Selbstbeobachtung ist, versuchen Sie es mit einer Dankbarkeits-Sprachnotiz, einem Dankbarkeitsvideo oder einem gespeicherten Foto-Dankbarkeitsordner. Unabhängig von der Modalität gibt es keinen „richtigen“ Weg, Dankbarkeit zu praktizieren, aber Dr. Frederick schlägt vor, sich auf Besonderheiten zu konzentrieren, im Gegensatz zu breiteren, häufigeren Allgemeinheiten. Anstatt zum Beispiel zu sagen „Ich bin dankbar für meine Familie“, versuche gezielte Fragen zu stellen wie „Wofür bin ich in mir selbst dankbar? Wofür bin ich in diesem Moment dankbar?'"

Wie ich es gewohnt bin – klar, ich brauche eine Dankbarkeitspraxis – habe ich die Experten nach möglichen Nachteilen dieser Gewohnheit gedrängt. Beide waren sich einig, dass der Begriff der Dankbarkeit sowie der Akt des Innehaltens, um darüber nachzudenken, wofür man dankbar ist, nur dazu beitragen können, die eigene Einstellung aufzuhellen. Aber trotz seiner Hilfsbereitschaft ist ein Dankbarkeitstagebuch keine zentrale Anlaufstelle für geistige Klarheit.

„Ich denke, wenn du eine Nachricht siehst sozialen Medien immer wieder kann es den Eindruck erwecken, dass Sie müssen diese Routine zu übernehmen", sagt Dr. Frederick. Aber keine Routine funktioniert für alle, sagt sie. „Es gibt eine Formel, von der ich glaube, dass sie für jeden funktioniert, und sie beinhaltet eines von drei Dingen. Es ist Gesprächstherapie, Medikamente, die verschrieben und überwacht werden, oder beides." Ein Dankbarkeitstagebuch ist nicht die einzige Antwort auf all unsere Probleme, die uns die Kommerzialisierung der Selbstfürsorge ermutigt, zu jagen, und Sie können nichts Positives kaufen Ausblick. Aber hey, vielleicht kannst du dir deinen Weg zu einem Tagebuch schreiben.

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