Haben Sie über die Feiertage Pfunde zugelegt? Oder einen Neujahrsvorsatz schmieden, um fit zu werden? Da Diät und Fitness zu dieser Jahreszeit in aller Munde sind, bringen wir Ihnen jeden Mittwoch im Januar besondere Gastblogger: Experten für Ernährung, Diät und Fitness.
Heute Stephen Gullo, New Yorker Gewichtsverlust-Experte, Autor von Die dünnen Gebote* (Rodale) und Gewichtskontrollspezialist fürLocken's Total Makeover-Programm erklärt, wie ein paar kleine Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten Ihnen helfen können, einen erfolgreichen Gewichtsverlustplan zu finden.*
Das Problem mit einer Diät ist, dass sie den Menschen beibringt, was sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, und nicht, wie sie leben sollen, wenn sie es verloren haben. Ich spreche davon, dauerhafte Verhaltensänderungen vorzunehmen, um das Gewicht für die kommenden Jahrzehnte zu halten.
1. Eliminieren Sie ein einzelnes Lebensmittel. Dessert, Brotkorb, Salatdressing – alles ist eine gute und einfache Wahl. Oder Sie können vom Essen von Fleisch oder Hühnchen zu Meeresfrüchten wechseln. Es gab eine Studie über Menschen, die Rindfleisch durch Lachs ersetzten, und obwohl die Lebensmittel ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien enthielten, verloren die Menschen, die den Fisch aßen, mehr Gewicht.
2. Ändern Sie Ihr Getränk. Sie müssen nicht ganz auf Alkohol verzichten, sondern wechseln von Ihrem Lieblingsgetränk zu etwas, das Sie nicht so sehr lieben – selbst wenn es nur von Weißwein zu Rotwein ist. Sie werden wahrscheinlich viel weniger schlürfen. Und achten Sie darauf, jedes alkoholische Getränk mit einem alkoholfreien abzuwechseln, wie Mineralwasser oder Eistee.
3. Ändere dein Verhalten. Manchmal geht es nicht um ein bestimmtes Lebensmittel, sondern um ein Muster. Versprechen Sie sich kein sinnloses Knabbern im Büro oder entscheiden Sie sich, die Lebensmittel aus dem Supermarkt, die Sie am meisten verführen, nicht mit nach Hause zu nehmen.
4. Fang an, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich möchte klarstellen, dass Bewegung dich fit macht, dich aber nicht vor "Fett" rettet, wenn deine Ernährung nicht richtig ist. Ich fördere Bewegung nicht, weil sie Kalorien verbrennt, sondern weil sie Konzentration und Struktur gibt und die Motivation steigert. Passen Sie nur auf, dass Sie sich nicht zu viel anstrengen und dann nach Hause gehen und zu viel essen. Ihre Beine werden nie so schnell wie Ihre Finger sein.
5. Überlegen Sie, ob etwas wirklich ein Comfort Food ist. Für die meisten Menschen, die denken, dass sie sich in einem ungesunden Essen trösten, ist dies eine der Hauptursachen für ihre leichte Schmerzen kann sein Gewicht und das Gefühl, beim Essen außer Kontrolle zu geraten.
6. Überarbeiten Sie Ihre Einstellung.. Bei einer Diät geht es nicht um Entbehrung und das Verpassen. Sie können essen, was Sie wollen – aber fragen Sie sich, ob ich es genug mag, um es zu tragen? Es gibt einen Ersatz für fast jedes fett- oder kalorienreiche Essen, also denken Sie nicht an gutes oder schlechtes Essen. Denken Sie, funktioniert das für mich oder gegen mich? Entzug besteht darin, die Lebensmittel zu essen, die Sie ein Leben lang berauben, schlank und zufrieden mit sich selbst zu sein.
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