Zwischen Spin-Kursen nach der Arbeit, Treffen mit Freunden beim Abendessen und am nächsten Tag Essenszubereitung, kann es schwierig sein, ins Bett zu kommen, bevor die Uhr von 1 bis 2 Uhr umstellt. bis morgens (vor allem bei all den neuen Folgen von Kartenhaus auf Netflix, der Sie verspottet, nur noch eine Stunde wach zu bleiben).
Aber für weit mehr als nur Energieniveaus ist es notwendig, ein solides Auge zuzudrücken. Dein Körper braucht die Zeit, um auf den Refresh-Knopf zu drücken, und ohne richtige Ruhe kannst du die Hormone, die deinen Körper in Schach halten, nicht effizient regulieren – das zeigen sogar Studien Schlafentzug kann zu Überessen führen.
Die Vorteile von regulären Z's sind so groß, dass es jetzt a Markt für bessere Schlafprodukte. Da machen sich nicht nur Mama und Papa Sorgen, dass du nicht genug schläfst. Bevor Sie also unter die Decke springen, gönnen Sie sich ein paar Tiefschlafrituale.
1. Bereiten Sie sich den ganzen Tag auf die Schlafenszeit vor.
"Der Schlaf zu priorisieren ist wirklich eine Lifestyle-Entscheidung", sagt
Absicht.com Gründerin Mallika Chopra. "Ich versuche, ganzheitlich zu denken und mich den ganzen Tag darauf vorzubereiten." Das bedeutet, dass Sie Ihre wachen Stunden mit Meditation durchdringen, Achten Sie darauf, was Sie essen (und wann) und holen Sie sich vor dem Schlafengehen frische Luft, damit Sie, wenn Sie endlich das Heu machen, bereit.2. Setze – und befolge – eine Schlafenszeit-Routine.
Ein normaler Schlafplan wird Sie jede Nacht auf einen guten Schlaf einstellen. Experte für funktionelle Medizin Frank Lipman empfiehlt, Ihren Körper in die Schlafenszeit zu entspannen. „Schalte das Licht im Schlafzimmer eine Stunde oder so herunter, bevor das Licht ausgeht. Meditiere oder höre beruhigende klassische Musik bei geringer Lautstärke“, schlägt er vor. "Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Geist und Körper langsam herunterzufahren, damit Sie glücklich in den guten Schlaf gleiten können, den Sie verdienen."
3. Eine Tasse Kamille ziehen lassen.
"Die Zeit für eine Tasse Tee vor dem Schlafengehen zu nehmen, erleichtert uns in einen ruhigen Schlaf", sagt Wellness-Guru Jim Nicolai. Gerade Vorsicht vor Zucker und Koffein, Stimulanzien, die die Schlummertaste drücken, na ja, Schlummer. Eine einfache Tasse Kamille oder ein anderer Kräutertee sollte ausreichen.
Für vier weitere Tipps zum Zählen von Zs, Gehen Sie zu Well + Good.
Mehr von Gut + Gut:
So entgiften Sie im Schlaf
5 Experten-Tipps, um die Qualität des Auges zu schließen
5 natürliche Schlafergänzungen, die tatsächlich funktionieren