Schauen Sie, wir alle wollen gesunde Knochen und eine bessere Stimmung. Aber sie sollten nicht auf Kosten einer gesunden Haut gehen. Ja, wir sprechen über Vitamin D, das für die Knochenstärke entscheidend ist und Depressionen lindern kann, wie Studien gezeigt haben. Es stimmt zu 100 Prozent, dass eine Möglichkeit, es zu bekommen, darin besteht, sich dem Sonnenlicht auszusetzen, aber es gibt auch eine Menge Missverständnisse über Vitamin D, die wir aufklären müssen.
Schauen Sie, wir alle wollen gesunde Knochen und eine bessere Stimmung. Aber sie sollten nicht auf Kosten einer gesunden Haut gehen. Ja, wir sprechen über Vitamin D, das für die Knochenstärke entscheidend ist und Depressionen lindern kann, wie Studien gezeigt haben. Es stimmt zu 100 Prozent, dass eine Möglichkeit, es zu bekommen, darin besteht, sich dem Sonnenlicht auszusetzen, aber es gibt auch eine Menge Missverständnisse über Vitamin D, die wir aufklären müssen.
Mythos: Sie benötigen UV-Strahlen, um Vitamin D zu erhalten.
Wahrheit:
Nein, tut mir leid, Sonnenbank-Lobbyisten. Selbst wenn Sie einen Mangel haben (und das ist ein großes Wenn, aber dazu kommen wir gleich), gibt es andere Möglichkeiten, Vitamin D zu bekommen. Weiter lesen.Mythos: Nahrungsergänzungsmittel sind nicht so effektiv wie Sonneneinstrahlung.
Wahrheit: „Eine rezeptfreie Vitamin-D3-Ergänzung ist genauso gut wie Sonneneinstrahlung“, sagt Anthony Norman, ein Vitamin-D-Forscher und Professor für biomedizinische Wissenschaften an der University of California, Riverside, der 2.000 bis 3.000 IE (internationale Einheiten) empfiehlt ein Tag. (Stellen Sie sicher, dass Sie D3 und nicht D2 für die höchste Potenz einnehmen. Und fragen Sie natürlich Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.)
Mythos: Wenn Sie in einem weniger sonnigen Klima leben, ist die Wahrscheinlichkeit eines Vitamin-D-Mangels höher.
Wahrheit: Nicht unbedingt. Studien haben gezeigt, dass Eskimo-Populationen einen hohen Vitamin-D-Spiegel haben können, während einige Surfer einen niedrigen haben, sagt Diematologin Heidi Waldorf. Was macht Sie anfällig für Vitamin-D-Mangel? "Schwangerschaft, Stillzeit, Alter, Unterernährung, Nierenerkrankungen, Fehlen von irgendein UV-Exposition und Fettleibigkeit", sagt Waldorf. Einige Berichte deuten darauf hin, dass fast die Hälfte der Weltbevölkerung möglicherweise nicht ausreichende Mengen an Vitamin D erhält. Aber es gibt einen großen Vorbehalt: "Es ist wahrscheinlich auf Unterernährung und einen Rückgang der Outdoor-Aktivitäten in Entwicklungsländern zurückzuführen", sagt Waldorf.
Mythos: Sie können genug Vitamin D bekommen, indem Sie nur wenige (harmlose!) Minuten in der Sonne sitzen.
Wahrheit: Um die empfohlene Tagesdosis zu ermitteln – 600 IE für Frauen bis zum Alter von 70 Jahren und 800 IE für ältere Menschen als 70 – würde eine durchschnittliche Frau erfordern, jede Woche bis zu eine Stunde ohne Sonnencreme in der Sonne zu verbringen.
Mythos: Sie können nicht viel Vitamin D über die Nahrung aufnehmen, die Sie zu sich nehmen.
Wahrheit: Ja, es gibt nicht viele Lebensmittel, die von Natur aus Vitamin D enthalten (hauptsächlich fetter Fisch, Leber und Rindfleisch), aber Milch ist damit angereichert. Deshalb Ernährungswissenschaftlerin Susan Kleiner, Autorin von Die Gute-Laune-Diät, empfiehlt drei Portionen Milch pro Tag. Wenn Sie schon dabei sind, wählen Sie Milchprodukte, die Molkenprotein enthalten (wie jeder andere Joghurt als griechischer Art); es wird auch viel Tryptophan enthalten, ein weiterer Stimmungsaufheller.
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