Diese Rituale helfen den Leuten, über schwere Themen zu sprechen oder das gerade Behandelte zu verdauen.
Als ich noch dabei war Therapie, ich hatte jede Woche nach meiner Session ein Ritual: Ich habe immer einen Alles-Bagel mit Frühlingszwiebelcreme bestellt Käse am guten Bagel-Spot in der Nähe meiner Therapeutin, bevor ich nach Hause radle und meinen Arbeitstag beginne. Für diese 15 Minuten oder so würde ich beim Kohlenhydratladen Abstand nehmen, alle während der Sitzung ausgelösten Gedanken in meine Notizen-App eingeben und vielleicht Texte oder Neuigkeiten nachholen, die ich verpasst habe. Das Zwischenspiel diente als kleine Erholungsphase, nachdem ich 45 Minuten über meine Probleme gesprochen hatte, eine Pufferzeit, um mich für den kommenden Tag neu zu orientieren – und der Bagel enttäuschte nie. Jetzt, wo ich nicht mehr in Therapie bin, frage ich mich manchmal, ob ich diese wöchentliche Verschnaufpause mehr vermisse als die Therapie selbst.
Entsprechend Susan Whitbourne, emeritierter Professor für Psychologie und Hirnwissenschaften an der UMass Amherst, sind Rituale eine Möglichkeit, Angstzustände zu bewältigen. „Wenn Ihr Leben chaotisch ist, kann ein Ritual Vorhersehbarkeit bieten oder das Chaos eindämmen“, erklärt sie. Und Therapie, indem Sie das bereitstellen, was Whitbourne einen „Rahmen“ nennt, oder eine festgelegte Struktur, auf die Sie sich verlassen können – ein wöchentliches Treffen mit einer festen Start- und Endzeit wird ein bestimmter Ort, an dem Sie sich sicher fühlen, verletzlich zu sprechen, zu einem Ritual in selbst. Dann, „indem Sie Ihre eigenen Rituale rund um die Therapie schaffen, erweitern Sie diesen Rahmen“, sagt Whitbourne. „Die 50 Minuten vergehen sehr schnell, so dass Sie etwas Zeit zum Verarbeiten brauchen, [insbesondere] weil
Therapie neigt angstauslösende Themen anzusprechen.“Einige Therapeuten bauen sogar Rituale in ihre Sitzungen ein. Sadi Fox, eine lizenzierte Psychologin und Gründerin von Flourish, einer privaten psychologischen Praxis in Brooklyn, führt ihre Klienten oft durch einen sogenannten „Container“. Übung", in der sie am Ende der emotionalen Belastung einen hypothetischen Behälter visualisieren und beschreiben, in den sie belastende Gedanken und Gefühle stecken können Termine. „Es ist eine Übergangsminute, um darüber nachzudenken, wie sie sich wieder an die Welt da draußen anpassen werden“, erklärt sie.
Fox sagt, dass viele ihrer Kunden ihre eigenen Rituale vor und nach der Therapie kreieren, Dinge, die sie tun, um sich auf die Sitzung vorzubereiten oder sich danach zu entspannen, „wie Stretching vor oder nach dem Training“. Etwas Kunden kommen früh zu Terminen und nutzen das Wartezimmer als Ort, um nachzudenken und sich zu konzentrieren, indem sie aufschreiben, was sie in der Sitzung ansprechen möchten, oder ein Buch lesen, das sie ausgewählt haben Ergänzung ihre Therapie. Ein Klient hat sogar ein „Therapielied“, das er sich vor den Terminen anhört, um ihn aufzupumpen, und danach, um Stress abzubauen.
Egal, ob Sie sich für Termine fit machen, sich nach harten Sitzungen belohnen oder ein angenehmer Übergang zwischen Arbeit und Therapie, Ritual macht den Prozess der Behandlung ein wenig Einfacher. Hier sind sieben Leute in der Woche Therapiegewohnheiten die ihnen helfen.
Nachdenken im Grand Central
„Ich verbrachte ungefähr 30 Minuten im Grand Central Terminal [in New York City] damit, auf die große Himmelsdecke zu schauen, nachdem ich wegen meiner Angststörung zur Therapie gegangen war. Ich glaube, ich dachte, Therapie würde nur funktionieren, wenn ich mich besonders bemühte, zu reflektieren und ein guter Therapiestudent zu sein, was ich vorhersehbar war ängstlich wegen. Ich glaube, mir hat die Idee gefallen, in einem Raum zu sein, in dem jeder seinen Weg geht und auch durchgeht.“ —Rachel Stone, 25, Autorin/Forscherin
Burrito, medizinisches Marihuana und Chill
„Ich schreibe eine Zusammenfassung meiner Woche, bevor ich reingehe. Ich konsumiere medizinisches Marihuana wegen meiner C-PTSD und behandle mich danach selbst, weil ich nach meiner Sitzung normalerweise ausgelaugt bin und danach weine. Es fällt mir am schwersten, in der Therapie emotional zu sein, aber normalerweise, wenn ich gehe, trifft mich alles. Ich bestelle auch nach meiner Sitzung immer einen Burrito und bleibe für die Nacht drin.“ —Hunter Boone, 30, Videoproduzent
Meditationen zum Thema Duft
„Die Therapie ist etwa 10 Minuten zu Fuß von meinem Büro entfernt und ich verlasse die Arbeit an diesem Tag früh, um dorthin zu gelangen. Ich bin mir immer sicher, mit dem Aesop-Shop um den Block zu gehen. Aesop Lotion ist gottlos teuer und ich nehme einen großzügigen Pump und reibe ihn so lange wie möglich in meine Hände, wobei ich mich wirklich nur darauf konzentriere. Es ist ein erdender Moment, der mich zurück in meinen Körper und in meinen Kopf bringt. Da ich früh von der Arbeit gehe, ist die letzte Arbeitsstunde an diesem Tag immer ziemlich stressig, daher freue ich mich jede Woche auf diesen Moment!“ —Dolma Ombadykow, 25, Redaktionsassistentin
Kaffee als Ritual ist fast universell
„Ich ging morgens vor der Arbeit zur Therapie und hatte wirklich Angst, zu spät zu kommen, weil es so früh war, also nahm ich mir mehr Zeit, um einfach durch das East Village zu schlendern, um einen Kaffee zu kaufen. Dann habe ich das beste und günstigste Café in der Nachbarschaft gefunden und habe dort manchmal sogar einen Joghurt gekauft danach auf dem Weg zur Arbeit, wenn ich mich wirklich erfolgreich fühlte, auch wenn es mich zu spät dazu bringen würde Arbeit. Es war mein erstes Mal in einer Therapie und ich glaube, ich wollte das ganze Vorhaben sehr bewusst und sehr ernst nehmen. Ich habe mich auch für meine Therapeutin verkleidet – als wollte ich, dass sie denkt, mein Leben sei zusammengestellt, obwohl es das nicht war. Jetzt tue ich es nicht mehr und es hat mich buchstäblich dazu gebracht, mich zu fragen, ob ich keine Therapie mehr brauche, weil ich nicht diese sehr wertvolle oder absichtliche Beziehung dazu habe. Auch wenn ich immer noch Probleme habe.“ —Frida Garza, 28, Doktorandin
Es reicht, in der Welt zu sein
„Das Büro meines Therapeuten liegt gegenüber einer Bougie-Mischküche, also gehe ich gerne dort arbeiten für ein paar Stunden vorher, ein schönes Mittagessen, manchmal vor meinem Besuch in der Buchhandlung oder in der Sephora Termin. Ich schätze, ich weiß nur, dass Therapie normalerweise schwer ist, also versuche ich, ein paar angenehme Dinge darum zu bauen und es zu einem netten Leckerbissen zu machen. Außerdem arbeite ich von zu Hause aus, also ist es an sich schon schön, es zu nutzen, um in der Welt zu sein und in der Öffentlichkeit zu arbeiten.“ —Gray Chapman, 32, freiberuflicher Autor
Donuts sind die erwachsene Version von Lutschern
„Ich hole mir danach eine Art Leckerbissen, normalerweise einen Snack – es gibt einen schicken Donut-Laden in der Nähe meiner Therapeutin – aber manchmal gehe ich in einen Secondhand-Laden in der Nähe und kaufe mir billige, lustige Ohrringe. Es fühlt sich an wie die Erwachsenenversion, nach einem Schuss beim Arzt einen Lutscher zu bekommen, als würde ich mich damit belohnen etwas, das mir nur Spaß macht, um etwas zu tun, das mir auf lange Sicht gut tut, aber manchmal schwierig in der Moment." —Yonit Friedman, 28, arbeitet bei einer gemeinnützigen Organisation
Eine Reise zu Xi’an Famous Foods als Genuss
„Ich gehe zur Therapie ein paar Blocks von Xi'an Famous Foods entfernt in einer Gasse am Liberty Place [in Manhattan], und als mir klar wurde, dass ich eine anderthalb Stunden, um jede Woche zwischen dem Ende der Arbeit und dem Beginn meines Termins zu töten, fing ich an, ein Buch mitzubringen und diese Zeit zu verbringen dort. Es ist billig, es ist lächerlich gut und ich fühle mich wie Nora Ephron oder eine andere coole New Yorkerin der alten Schule mit einer Reihe von Essensritualen. Allein der Weg von der Arbeit zur Therapie nach Hause kann sich wie viel anfühlen, besonders wenn die Sitzung hart oder emotional ist schön, etwas zu mischen, das sich wie ein reiner Genuss anfühlt (obwohl eine erschwingliche Therapie definitiv ein Genuss ist) selbst)." —Emma Spectre, 26, Kulturautorin
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