Kennen Sie diese verdächtig energischen Menschen, die herumlaufen und sagen: "Ich schlafe, wenn ich tot bin"? Ja, wir können sie auch nicht ausstehen. Schlafen ist das Beste überhaupt. Aber das bedeutet nicht, dass wir unseren Job kündigen werden, weil wir morgens aufstehen oder zu einem Konzert unter der Woche nein sagen müssen, weil die Vorband geht nicht vor 22 Uhr Glücklicherweise gibt es neue Forschungen, die die Idee unterstützen, dass es bei gutem Schlaf wie bei allem anderen mehr um Qualität als um Quantität geht. "Es gibt keine magische Kennzahl dafür, wie viel Schlaf Menschen brauchen", sagt Safwan Badr, ehemaliger Präsident der American Academy of Sleep Medicine. Wichtig ist, lange genug im Bett zu bleiben, um mehrere deutlich unterschiedliche Schlafphasen zu durchlaufen, die zusammen die Ruhe und Erholung fördern, die wir für den kommenden Tag brauchen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um besser zu schlafen – beginnend heute Nacht.
Bestimme dein Schlafbedürfnis.
Weniger als 1 Prozent der Bevölkerung kommt mit sechs Stunden Schlaf pro Nacht aus. Was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich keiner von ihnen sind. Die meisten Erwachsenen sind mit acht Stunden am besten, aber einige brauchen zehn, und andere sind mit sieben in Ordnung. Um herauszufinden, wie viel für Sie am besten ist, nehmen Sie sich ein Wochenende vom Ausgehen und richten Sie Ihre persönliche Schlafüberwachungsklinik ein. Gehen Sie am Freitagabend zu Ihrer normalen Zeit schlafen und lassen Sie sich ganz natürlich aufwachen. Dies wird nicht Ihre optimale Schlafdauer sein, da Sie wahrscheinlich länger schlafen werden, um den Schlafmangel unter der Woche auszugleichen. Samstagabend ist der wahre Test. Schlafen Sie zu Ihrer normalen Zeit ein und lassen Sie sich ohne Wecker aufwachen. Wie viel Stunden dazwischen vergehen, ist, wie viel Sie schlafen sollten. Jeden. Einzel. Nacht.
Setzen Sie Ihre Ohrstöpsel ein.
Nach dem Schläger zu urteilen, den sie in den Stunden vor der Morgendämmerung machen, scheint es, dass alle Vögel früh sind. Beseitigen Sie Umgebungsgeräusche, die die häufigste Ursache für Schlafstörungen sind, mit Ohrstöpseln. Jeder Gehörgang ist eine besondere Schneeflocke, also musst du dich vielleicht umsehen, aber Howard Leight Max-Ohrstöpsel sind ein Favorit von Bauarbeitern und Schlafexpertin Joyce Walsleben, außerordentliche Professorin für Medizin an der NYU School of Medizin. Wenn Schaumstoffstöpsel dazu neigen, aus den Ohren zu fallen, versuchen Sie es mit Silikon-Ohrstöpseln wie Mack's Pillow Soft Silikon-Ohrstöpsel, die praktisch morgens mit einem Bagger entfernt werden müssen.
Holen Sie sich etwas Luft an Ihre Füße.
Wenn Sie jemals eine Nacht damit verbracht haben, dass Ihr kleiner Fußsack aus der Decke lugt, haben Sie wahrscheinlich Ihren Schlaf verbessert. Unser Körper mag es während des Schlafs kühl zu sein, daher kann eine Überhitzung im Bett zu einer unruhigen Nacht führen. Ein oder sogar zwei Füße freizulegen ist eine gute Möglichkeit, den Körper abzukühlen und Sie angenehm einzuschlafen, sagte ein Sprecher der National Sleep Foundation Science of Us des New York Magazine. Füße können besonders gut Wärme abgeben. Sie sind nicht nur haarlos, sondern auch mit speziellen Blutgefäßen gefüllt, die als arteriovenöse Anastomosen bezeichnet werden und sich erweitern, wenn der Körper zu heiß wird, um die Wärme abzuführen.
Ein Bad nehmen.
Ihre Körpertemperatur sinkt beim Einschlafen auf natürliche Weise. Sie können diesen Abfall dramatischer und damit schlafförderlicher gestalten, indem Sie sich zuerst aufwärmen. Nehmen Sie etwa anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen ein heißes Bad, sagt Penelope Lewis, Direktorin des Sleep and Memory Lab an der University of Manchester in England und Autorin von Die geheime Welt des Schlafens (Palgrave Macmillan). Während Sie drin sind, mischen Sie einen Liter Vollmilch unter. Das milchige Wasser sieht nicht nur verträumt aus, sondern die Fette machen die Haut weich, sodass Sie mit einem klareren Geist und einem glatteren Körper aufwachen.
Nicht ausflippen.
In den Nächten, in denen man nicht einnicken kann, ist es verlockend, zu schreien und zu weinen und die schwindenden Stunden zu zählen, bevor man zur Arbeit aufstehen muss. Dies ist nicht nur nutzlos, sondern verringert auch die Qualität des Schlafs, den Sie am Ende bekommen. Als Forscher den Leuten sagten, sie würden eine finanzielle Belohnung bekommen, wenn sie schnell einschlafen, schliefen sie weniger Zeit und wachten laut einer Studie aus dem Jahr 2014 häufiger auf als Menschen, denen kein Schlafanreiz gegeben wurde das Zeitschrift für Schlafforschung. Mit anderen Worten, Druck entspricht Schlaflosigkeit. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um den Zyklus zu stoppen. Drehen Sie zuerst das Zifferblatt Ihres Weckers weg. „Schau es nicht an. Das geht Sie nichts an“, sagt Walsleben. Zweitens, akzeptiere, dass es normal ist, die ganze Nacht aufzuwachen – die meisten Leute tun es tatsächlich etwa fünfmal pro Stunde. Und drittens, denken Sie an etwas anderes, vorzugsweise an etwas Angenehmes, aber irgendwie Langweiliges, wie das Wohnzimmer eines Freundes neu zu dekorieren oder sich an eine Wanderung zu erinnern, die Sie kürzlich im Urlaub gemacht haben.
Siehe auch
13 schlechte Gewohnheiten vor dem Schlafengehen, die dir den Schönheitsschlaf berauben
So werden Sie im Schlaf wunderschön
14 Möglichkeiten, einen guten Schlaf vorzutäuschen