Auf Instagram gibt es jede Menge Trainer, aber Anna Victoria ist mir sofort aufgefallen, weil sie auf einen gesünderen Lebensstil umgestiegen ist. Und ihre Bauchlage tat auch nicht weh. Victorias eigene Reise begann danach sechs Jahre dreimal täglich Fastfood zu essen. Ja: Jeder. Einzel. Tag. "Ich wusste nicht einmal, dass ich schlecht esse", sagte Victoria mir, als sie vorbeikam Locken Hauptquartier vor kurzem. „Essen bedeutete für mich, die köstlichsten, nachsichtigsten Dinge zu essen. Alles, was ich tat, war Essattacken – ich aß, bis mein Geist zufrieden war, was weit darüber hinausging, wenn mein Magen zufrieden war. Es ging nie darum, Energie zu verbrauchen oder meinen Körper richtig laufen zu lassen." Das alles holte sie schließlich mit einem Notfall-Krankenhausbesuch ein. Sprechen Sie über einen Weckruf.
Danach begann Victoria, Gesundheit und Fitness zu erforschen. Sie startete 2012 ihren ersten Instagram-Account, um auf dem Laufenden zu bleiben. Nachdem sie einen der ersten Feeds zum Thema Fitness erstellt hatte, sammelte sie schnell eine treue Anhängerschaft. Ihr aktueller
Instagram-Konto hat fast 900.000 Follower. Als sie mir von ihren Fit Body Guides erzählte, einem 12-Wochen-Plan für Ernährung und Training, der ihr half, ihren eigenen Körper zu verändern, war ich aufgeregt – und ein wenig nervös – sie auszuprobieren. Bis dahin hatte ich noch nie ein konsequentes Krafttraining alleine gemacht. ich hatte es versucht Kayla Itsines Bikini Body Guide und liebte es. Aber Victorias Leitfaden ist mehr auf Krafttraining ausgerichtet, während der von Itsines etwas mehr auf Cardio basiert. Um die unvermeidliche Frage zu beantworten: Ich denke nicht, dass das eine besser ist als das andere – es hängt einfach von Ihren Bedürfnissen ab. Ich hatte meine Cardio-Routine bereits abgebaut, also wollte ich mich auf Kraft und Muskelaufbau konzentrieren.Da ich meine Ernährung bereits auf ein proteinreiches Profil mit Mahlzeiten, die ich hauptsächlich selbst gekocht habe, angepasst hatte, konzentrierte ich mich hauptsächlich auf das Training, mit hoher Intensität und kurzen Intervallen, unterbrochen durch drei Tage Cardio und drei Tage Kraft Ausbildung. Es ist jetzt mehr als sechs Wochen her, dass ich mit Victorias Guide angefangen habe, also kann ich Folgendes berichten:
Ja, es braucht Willenskraft. Im Gegensatz zu einem Personal Trainer, der Sie für Ihre Sitzungen verantwortlich macht, gibt es solche Anleitungen erfordern, dass Sie mental bereit sind, sich auf die Workouts einzulassen (aber hey, zumindest kostet es Sie viel weniger). Aus Motivationsgründen empfehle ich dir auch dringend Folge Victoria auf Snapchat (@annavictoriafit). Es ist, als ob Sie einen eigenen Trainer haben, der Sie anfeuert, und sie bietet über die Plattform auch eine Menge gesundheitlicher Fakten an. Sie wird auch Schnappschüsse ihrer gesunden Mahlzeiten teilen, damit Sie sich für Ihre eigenen Inspirationen holen können.
Diese Anleitungen ließen mich erkennen, wie ahnungslos ich im Fitnessstudio gewesen war. Früher war ich einer der Menschen, die sich im Cardio-Bereich am wohlsten fühlten, weil ich einfach nicht viel über verschiedene Übungen wusste oder mich im Meer der Fitnessgeräte verirrte. (Eine Bank vor all diesen großen Kerlen verstellen? Es macht Angst.) Aber diese Anleitungen haben mir geholfen, selbstbewusster zu werden – die Routine war bereits für mich festgelegt. Viele der Übungen erfordern nicht einmal, dass Sie das Haus verlassen.
Kein Reden um den heißen Brei – die Übungen sind hart. Aber nicht unmöglich. Jede Bewegung wird detailliert erklärt, mit Bildern und Gewichtsempfehlungen für die Bewegungen, die sie erfordern. Und ja, du wirst wund sein, aber du konzentrierst dich auch jeden zweiten Tag auf andere Bereiche, damit du weißt, dass du wirklich jede Woche ein Ganzkörpertraining bekommst.
Ich habe wirklich gemerkt, dass ich stärker wurde. Für mich war dies in Woche sechs am deutlichsten, was zugegebenermaßen eine lange Zeit ist, um bei einem Programm zu bleiben, wenn man unsere Kultur der sofortigen Befriedigung oder des Scheiterns berücksichtigt. Ich weiß, dass dies von Person zu Person unterschiedlich sein wird, aber Victoria sagt, dass die meisten Menschen normalerweise in der achten Woche Ergebnisse sehen – bei einigen geschieht dies früher. Ich bemerkte, dass meine Arme, Schultern und mein Bauch straffer wurden. Am meisten liebte ich es einfach, mich so viel stärker zu fühlen, ein Punkt, der unterstrichen wurde, als ich einige Freunde hatte, die die Übungen mit mir probierten. Ich hatte fast vergessen, wie schwer sich die Bewegungen am Anfang anfühlten.
__ Ich habe zwei Pfund zugenommen.__ Halte dieses Emoji mit traurigem Gesicht – ich schreibe es ausschließlich dem Muskelaufbau zu. Ich konnte überall deutlich einen Unterschied im Muskeltonus sehen; sogar mein Hintern sah angehobener aus. (Nein, ich hätte nie gedacht, dass ich über meinen Hintern berichten würde, aber was auch immer.)
Ich konzentrierte mich weniger auf die Geschwindigkeit des Trainings und begann mehr auf die Form zu achten. Jeder der drei Sets soll zehn Minuten dauern, aber im Gegensatz zu den Anleitungen von Itsines, die mich besessen vom Timing jedes Sets machten, habe ich in der zweiten Woche aufgehört, meine Sets mit diesem Guide zu timen. Der Grund? Da ich jetzt Gewichte benutzte, wollte ich sicherstellen, dass meine Form perfekt ist, anstatt zu versuchen, sie zu überstürzen. Ich würde sie fast immer innerhalb der vorgegebenen zehn Minuten fertig machen, aber ich wollte mich einfach nicht damit belästigen, darauf zu achten. Victoria betont, dass es wichtig ist, durch die Sätze zu kommen, anstatt sich darüber Gedanken zu machen, wie lange es dauert – Sie werden schließlich Ihre Ausdauer aufbauen.
Ich habe aufgehört, Ausreden zu suchen, dass ich keine Zeit habe, zu arbeiten. Meine Tage sind so zerstreut. Ich bin beschäftigt. Aber ich ziehe diese Sitzungen in meinen Zeitplan, wann immer ich kann. Sie brauchen normalerweise eine halbe Stunde, um an den Krafttagen und 45 Minuten an den Cardio-Tagen durchzukommen.
Wenn ich über etwas verwirrt war, habe ich bei Victoria getwittert. Victoria ist grundsätzlich über soziale Medien auf Abruf. Ich habe festgestellt, dass sie auf Instagram oder Twitter gerne Fragen zu ihren Workouts beantwortet (was umso beeindruckender ist, wenn man bedenkt, dass sie in Italien lebt). Bonus: Sie können sehen ihre Tipps zum Festhalten an deinen Fitness-Vorsätzen hier.
Ich fing an, andere Trainingskurse zu belegen. Ich habe immer gesagt, dass ich kein "Klassenmensch" bin, aber nachdem ich meine Ausdauer aufgebaut hatte, war ein unerwarteter Nebeneffekt der Wunsch, verschiedene Übungen auszuprobieren. Ich bin ClassPass beigetreten (einem pauschalen Mitgliedschaftsprogramm, das Ihnen Zugang zu einer Menge verschiedener Kurse bietet) und begann, mehr Spin-Kurse, Hot Yoga und Sitzungen im Bootcamp-Stil zu belegen. Diese Rotation bewahrt mich davor, mich jemals von meinem Trainingsplan zu langweilen.
Ich fing an, mehr über die Ernährung in meinen Mahlzeiten zu lernen. Ich erwähnte, dass ich meine Mahlzeiten bereits angepasst hatte, aber wenn Sie im Fitnessstudio arbeiten, werden Sie sich bewusster, was Sie essen. Zugegeben, meine Mahlzeiten sind nicht perfekt (ich habe eine Schwäche für Kekse und die meisten Dinge mit Schokoladenüberzug). Aber es hilft, dass Victoria eine 80/20-Balance predigt – das heißt, wenn Sie sich 80 Prozent der Zeit gesund ernähren, müssen Sie sich um die 20 Prozent weniger Sorgen machen. Allein diese Idee hilft mir, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Insgesamt besteht der einzige Nachteil – wenn man es so nennen möchte – darin, die Hingabe zu finden, um anzufangen und die Arbeit fortzusetzen. Ich empfehle dringend, Trainingspartner zu finden – ich habe mich auf ein paar Freunde verlassen, die in meinem Gebäude wohnen, um an manchen Tagen einfach ins Fitnessstudio zu gehen. Das Beste, was ich in Leitfäden wie diesem gefunden habe, ist, dass es Ihnen hilft, einen Lebensstil zu ändern, es geht also nicht um schnelle Ergebnisse oder ungesunde Ernährung. Es geht darum, Veränderungen vorzunehmen, an die man sich anpassen und sich stärker fühlen kann. Während ich noch dabei bin, auf meine Ziele hinzuarbeiten, fühle ich mich wesentlich stärker und freue mich darauf, den Rest des Programms zu Ende zu bringen. Erst vor ein paar Tagen kam ein Personal Trainer im Fitnessstudio auf mich zu, während ich mein Training machte, um mir zu sagen, dass ich es "töte" und begann, mir Fragen zu meiner Routine zu stellen. Versucht noch jemand ähnliche Trainingsanleitungen? Wenn Sie mehr über das Training von Anna Victoria erfahren möchten, besuchen Sie ihre Website unter annavictoria.com.
3 Workouts, die du im Büro machen kannst: