Ihre Kindergärtnerin hat Ihnen gesagt, dass Sie sich innerlich gut fühlen, wenn Sie anderen helfen – und Wissenschaftler der UCLA haben die Gehirnscans, um dies zu beweisen. In einer kürzlich durchgeführten Studie über glückliche Paare wurden Frauen gebeten, ihre Freunde zu trösten, als die Männer mit einem elektrischen Strom geschockt wurden. Die Belohnungszentren im Gehirn dieser Frauen leuchteten auf und sie berichteten, dass sie sich mit ihren Partnern verbunden fühlten; die Gehirne von Frauen, die nicht in der Lage waren, sich zu melden, zeigten Anzeichen von Stress.
Streamen Sie Aziz Ansari auf Netflix, informieren Sie sich SNL, oder tun Sie, was immer Sie tun müssen, um gut zu lachen. Menschen, die den Humor im Leben sehen können, werden laut einer Umfrage der University of Illinois in Urbana-Champaign weniger gestresst. Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob Lachen wirklich die beste Medizin ist, aber Studienautoren bestätigen, dass es eine großartige Bewältigungsstrategie angesichts von Druck ist.
Laut einer Studie der Tufts University kann ein schlechtes Gewissen emotional und körperlich belasten. Die Forscher ließen die Teilnehmer über ein Geheimnis nachdenken, bevor sie die Neigung eines Hügels vor ihnen abschätzten. Je größer das Geheimnis, desto steiler und unüberwindlicher erschien der Hügel. Das liegt wahrscheinlich an der psychischen Belastung und dem Stress, die mit dem Verbergen der Wahrheit einhergehen.
Anstatt das kommende Jahr als überwältigenden 365-Tage-Slogan zu betrachten, erstellen Sie zunächst eine Liste mit allem, was Sie erreichen möchten, einschließlich beruflicher und persönlicher Ziele. Eine schriftliche Liste hilft Ihnen, sich zu organisieren und die Zukunft als überschaubar zu betrachten.
Fügen Sie Stress zu der langen Liste von Gründen hinzu, die Sie trainieren sollten. Forscher der University of California in San Diego baten Testpersonen, kurze Reden vorzubereiten, die auf Video aufgezeichnet werden sollten und benotet und dann ihre Reaktion auf die Sprachherausforderung über die Anzahl der weißen Blutkörperchen gemessen, die als Reaktion auf ansteigen betonen. Diejenigen, die angaben, regelmäßig vier bis sechs Mal pro Woche trainiert zu haben, erwiesen sich als stabiler.
Nein, du bildest es dir nicht ein, wenn du dich nach einem Cronut besser fühlst. Zucker verbessert nachweislich die geistige Leistungsfähigkeit, auch in Stresssituationen. Wissenschaftler spekulieren, dass Glukose dem Gehirn helfen kann, Tryptophan zu absorbieren, das wiederum dazu beiträgt, den stimmungsaufhellenden Neurotransmitter Serotonin zu synthetisieren.
Laut Laura Berman, Professorin für Geburtshilfe, Gynäkologie und Psychiatrie an der Northwestern University, ist der Rausch, den Sie beim Küssen bekommen, keine Schmetterlinge – es werden Endorphine freigesetzt. Mach mindestens einen zehn Sekunden langen Kuss pro Tag – tief und emotional, aber nicht unbedingt sexuell erregend. "Genieße einfach die körperliche Verbindung", sagt sie, und du wirst dich wahrscheinlich weniger isoliert fühlen, was eine häufige Quelle von Angst ist.
Die Stimmung zu verbessern und die Energie zu steigern, kann so einfach sein wie das Besorgen von Blumen. Nancy Etcoff, Psychologin an der Harvard Medical School, schickte Frauen entweder einen duftenden Strauß Blumen (wie Gerbera-Gänseblümchen und Rhododendren) oder eine Duftkerze und baten sie, ihre Stimmung. Besonders die Blumenempfänger verspürten eine schnelle Stimmungsaufhellung und berichteten von einer Zunahme von Mitgefühl und Freundlichkeit sowie von einem Rückgang von Traurigkeit und Angst. Etcoff schreibt die Ergebnisse der „angeborenen Anziehungskraft des Menschen auf Aspekte der Natur“ zu.