Satte 1-Prozent-Gehaltsschecks geben Hollywood-A-Listenern Zugang zu den besten Personal Trainern, aber Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, um in Form zu kommen. In "Ausbildungstage" in der November-Ausgabe der Locken, erklären sechs Top-Trainer ihre Grundphilosophien, verraten, worauf sich die Stars bei ihren Workouts konzentrieren, und geben 25 Tipps, um selbst fit zu werden und zu bleiben. Hier sind nur einige ihrer Tricks. (Für den Rest müssen Sie sich die neueste Ausgabe holen!)
Form zählt. "Wenn Sie Crunches oder Pilates machen, ziehen Sie immer ein und aus, um die tiefste Muskelschicht zu trainieren und schafft einen flachen Bauch", sagt Andie Hecker, deren ballettzentrierte Bewegungen für Ginnifer Goodwin und Natalie funktionieren Portmann. "Eine falsche Form während der Bauchmuskelübungen kann tatsächlich dazu führen, dass Ihr Magen heraussticht."
Mischen Sie es oft. „Muskeln werden schnell schlau und stark, also ändern Sie Ihre Routine alle zehn Tage“, sagt Tracy Anderson, die mit Gwyneth Paltrow und Nicole Richie zusammengearbeitet hat. "Es dauert mindestens so lange, bis sich Ihr Körper verändert, aber mit der Zeit wird ein Training statisch und weniger effektiv."
Messen Sie in Wiederholungen, nicht in Minuten. "Anstatt zehn Minuten auf der Straße zu springen, machen Sie es für 100 Sprünge", sagt Gunnar Peterson, der mit Halle Berry und Sofia Vergara zusammenarbeitet. „Wenn man Leistung nach Zeit misst, gibt es keinen Anreiz, sich noch mehr anzustrengen; Wenn du eine Anzahl von Meilen oder Wiederholungen auswählst, bedeutet das, dass du es schneller hinter dich bringst."
Freie Tage sind eine gute Sache."Fünf Tage die Woche zu trainieren ist großartig; sechs oder sieben ist nicht besser", sagt Ramona Braganza, die mit Jessica Alba und Kate Beckinsale zusammengearbeitet hat. "Ihre Muskeln reagieren tatsächlich besser, wenn sie Ausfallzeiten haben, um sich zu erholen."
__
ÄHNLICHE LINKS: __
Mood News: Spaß an Bewegung
Wie du mit deinem Trainer Schluss machst
Daily Beauty Reporter: So lockern Sie sich nach einem Lauf
Daily Beauty Reporter: Nachtübungen können beim Einschlafen helfen, nicht behindern
FOTO: NORMAN JEAN ROY