Mindedagen er lige om hjørnet, og det er min strandferie også, hvilket betyder, at det næsten er tid til at tage en bikini af og blive set offentligt. Jeg har intensiveret min træning for at blive klar til sommersæsonen, og ikke overraskende er jeg ikke alene. Ginnifer Goodwin, Kristen Bell og Chelsea Handler har ramt træner Andie Heckers danserinspirerede klasser i hendes nye Ballet Bodies-studie i Los Angeles. Jeg spurgte Hecker, en tidligere New York City ballerina, om de bedste tips til at komme i perfekt form til sommeren.
Tænk som en danser. "På Ballet Bodies integrerer vi pilates, personlig træning, ballet og aerobic for at skabe en lang, slank og yndefuld krop - som en balletdanser. For eksempel under pilates og ballet klasser mine klienters ben strækker sig og er lige, deres rygsøjler står i kø, og deres mavemuskler trækkes ind - ligesom en balletdanser. Mine klienter bærer dette med til deres aerobic i kredsløb og træning i hoppeklasser. "
Bland det op. "Under styrketræning, prøv at arbejde så mange muskelgrupper på én gang, så du får koordination, balance og styrke, mens du forbrænder et optimalt antal kalorier. Det er vigtigt at blande dine træninger sammen, så musklerne ikke bliver akklimatiseret og plateau. Så selvom Ginny [det er Ginnifer Goodwin] elsker ballet og gør det til sin primære træning med mig, kan jeg stadig lide at inkludere nogle cardio -aerobic i sine træninger, Kristen Bell elsker at svede det ud i vores cardio -klasser, men må tage også pilates. "
Pumpe den op. For en hurtig cardio -eksplosion i slutningen af enhver toning -træning skal du lægge en optimistisk afspilningsliste og lave et ballet -springprogram. (Bare sørg for at dine muskler er varme, før du laver en kraftig cardio som denne.) Start med din fødderne viste sig i 1. position og lav 16 små spring, peg dine fødder og stræk benene i luft. Hop ud til 2. position (benene vendte ud, hopbredde fra hinanden) og lav 16 af de samme små spring, fortsæt momentum. Spring til 5. position (med dine fødder vendt ud og den ene krydsede lige foran den anden, fra tå til hæl) og lav 16 små spring, der veksler foden foran. Skift denne hoppesekvens op med hoppetov eller springstik - efter 20 minutter vil du føle, at du har danset en hel ballet.
__Løft af .__ Få din numse i form med denne serie: Læg dig på ryggen med begge fødder på et trin eller bosu, bøjede knæ, og puls dine hofter op mod loftet 50 til 100 gange. Når du bevæger dig op, skal du koncentrere dig om at trække dine lavere mavemuskler ind. Næste kram det ene knæ til brystet, og hold den anden fod flad på trin. Lav en enkelt benbro, denne gang med pulserende op til 30 til 40 reps. Skift ben og gentag.
RELATEREDE LINKS:
Daily Beauty Reporter: Vil du prøve Hollywoods hotteste træningstrend?
Daily Beauty Reporter: Er du i en træningsstop?
Daily Beauty Reporter: Celebrity Ab Workout