Vi køber en puffer for at beskytte os mod kulden i vinter - og for at beskytte os mod vinterblues? Forskning viser mere end nogensinde, at der er lette måder at øge vores humør på:
1. Bo ikke."Rumination - hvad enten det er at genbruge ting fra fortiden eller bekymre sig om fremtiden - forværrer og forlænger perioder med depression og kan gøre hverdagens dårlige stemninger mere intense, «siger Susan Nolen-Hoeksena, professor i psykologi ved Yale. Bryde cyklussen med dårligt humør ved at gøre noget konstruktivt: Løb, løb en manicure, leg med din hund - og kom virkelig ind i det, du laver.
2. Handle delen. Selvom det ikke lyder tiltalende at kravle ud af din varme seng, kan det virkelig betale sig at mødes med venner. "Alt, hvad vi gør for at fremme vores sociale relationer, er en fantastisk måde at opnå lykke på," siger Elizabeth Daum, adjunkt i psykologi ved University of British Columbia. Åh, og når du ser disse venner? Vær sød. "Hvis du vil være glad, skal du øve medfølelse," prædiker Dalai Lama - og en undersøgelse fra UC Riverside fandt ud af, at begunstigelser så små som at lave dine værelseskammerater kan forbedre dit humør.
__3. Bliv sund .__ Træning, der er rytmisk, gentaget, ikke -konkurrencedygtig og involverer mellemgulvet vejrtrækning (fra din mave) giver den største mentale gevinst, siger Kate Hays, en sportspsykolog i Toronto, Canada. Yoga har den ekstra fordel ved at øge niveauet af GABA (en neurotransmitter forbundet med glade, rolige følelser) og sænke niveauet af cortisol, et hormon forbundet med stress. Og det viser sig, at et af de bedste orale antidepressiva ikke kræver recept: Spis enkeltumættede fedtstoffer (som avocado, olivenolie, og nødder) og fedtet, koldtvandsfisk (som laks) tre gange om ugen (eller tag et fiskeolietilskud, ellers kendt som Omega-3 Fatty Syrer). "Næsten alle i vores samfund mangler fiskeolie, som har stærke virkninger på hjernens funktion og humør, "siger Andrew Weil, direktør for programmet i integrativ medicin ved University of Arizona.
__4. Køb blomster og spil musik .__ Undersøgelser viser, at blomster gør os mindre ængstelige, mindre deprimerede, mere medfølende derhjemme og mere entusiastiske på arbejdet. "Musik kan påvirke hjernens nydelsescenter, det samme område aktiveres, når du får en orgasme," siger neurovidenskabsmand Daniel Levitin, professor i psykologi ved McGill University.
5. Vær optimistisk. Ja, vi ved, at det ikke er let lige nu. Men forskere, der studerer positiv psykologi, mener, at en lille vrangforestilling - dvs. faktisk gør lidt magisk tænkning - kan faktisk gå langt i retning af at gøre os lykkeligere, sundere og langt mere succesrige. "På mange måder er et sundt sind et selvbedragende," skriver Shelley E. Taylor, professor i psykologi ved UCLA, i sin bog Positive illusioner (Grundbøger). Undersøgelser har vist, at optimisme kan reducere niveauet af stresshormonet cortisol, forbedre immunfunktionen og måske endda forlænge dit liv.
RELATEREDE LINKS:
· Daily Beauty Reporter: Botox: Gør det dig glad eller trist?
· Humørnyheder: Depression Rx
· Mood News: A Legal Mood Lifter
· Insiders 'Guide: Sådan lindres Sunday Blues