Et interview med Neil A. FioreFiore er psykolog og forfatter tilThe Now Habit: Et strategisk program til at overvinde udsættelse og nyde skyldfri spil* (Tarcher).*
Et interview med Neil A. Fiore
Fiore er psykolog og forfatter tilThe Now Habit: Et strategisk program til at overvinde udsættelse og nyde skyldfri spil* (Tarcher).*
Udsættelse er vores måde at håndtere enhver opgave, der er overvældende, skræmmende eller bare kedelig. Det giver en vis midlertidig lindring af disse følelser, men det kan blive et standardrespons. Det er bedre at finde måder at håndtere den trang tidligt, før du begynder at udskyde kronisk. Og spild heller ikke tid på at slå dig selv om tidligere udsættelser - fokus på at lære nye vaner for fremtiden.
• Sæt perfektion på hold. Frygt for fiasko - eller endda frygt for succes - kan være en kronisk udsættelses største fjende. At lære at adskille din følelse af selvværd fra dit arbejde reducerer din angst og giver dig mulighed for at være mere kreativ. Jeg plejede at prøve at vinde over mine kritikere; nu, når jeg skriver taler, siger jeg til mig selv, at 2 til 5 procent af publikum vil være kritiske over for mig, fordi de enten er skøre eller fulde. Da jeg er holdt op med at prøve at være perfekt, skriver jeg mine bøger og taler på den halve tid.
• Bryd det ned. Ideen om at færdiggøre et projekt, der i sidste ende vil tage 400 (eller endda bare otte) timer at afslutte, kan være lammende. Adskil elementerne i din opgave i små stykker, og fokuser på kun en bid ad gangen. Hvis du har en præsentation at skrive, skal du starte med at reservere 15 til 30 minutter til at lave en grov, sjusket oversigt. Når du har brudt inertien, er du på rulle, og det næste trin vil føles så meget mindre skræmmende.
• Gør det først. Hvis du ikke kan motivere før projektets deadline, skal du redefinere denne deadline. Sig til dig selv: "Jeg vælger at starte kl. 1 i eftermiddag, og jeg vil arbejde med dette i en halv time." Eller endnu bedre, start med at bruge lidt tid lige efter du vågner - før du spiser morgenmad eller bruser. Mange mennesker føler sig mindre hæmmede og mere kreative, når de stadig er halvsøvnige.
• Tag en pause. Bekæmp trangen til at tjekke din e -mail eller din yndlingsblog, hver gang du løber tør for damp eller rammer en vejspærring. Tag i stedet tre dybe indåndinger. Disse fem til ti sekunder er ofte nok til at flytte din hjerne ud af din vanvittige vane med at udskifte knæ og gå i problemløsningstilstand.
• Forkæl dig selv. Træn din hjerne, som du ville med en hund: med belønninger. Du kan surfe på Internettet (eller møde din ven til kaffe eller shoppe), men først efter at du har udført en opgave. Da jeg skrev min doktorafhandling, gik jeg på ski hver anden weekend og blev stadig færdig på mindre end et år. Mennesker, der planlægger skyldfri spilletid, er meget mere tilbøjelige til at starte-og afslutte-deres mindre tiltalende projekter end dem, der ikke vil lade sig nyde deres liv, før deres arbejde er færdigt.
Se også
De bedste berømthedstrænertricks til motionsmuligheder i motionscentret
Insiders 'Guide: Sådan bryder du en dårlig vane
Nemme måder at squash stress på arbejdet