Min mand påpegede for nylig, at jeg er begyndt at sove med åben mund. "Du snorker ikke," forsikrede han mig. Men så tilføjede han blidt: "Du trækker bare vejret højlydt gennem din mund." Larmen er begyndt at gøre det sværere for ham at falde i søvn - roder med hans allerede skrøbelige søvnplan- og selv jeg har bemærket, at jeg har udviklet mig dårligt morgenpust også fra denne dejlige nye vane. Udover at købe mig en tungeskraber, begyndte jeg at undersøge forskellige måder at stoppe munden på at trække vejret om natten. Metoder som vejrtrækning meditationer og at støtte mine puder var almindelige anbefalinger, men mundtape til at sove er for nylig blevet en trend på TikTok og navnet alene var nok til at vække min interesse. Dusinvis af skabere har postet videoer af sig selv, hvor de taper deres mund før sengetid, og hævder, at det kan hjælpe dig med at sove, fjerne dårlig ånde, reducere hulrum, styrke dit immunsystem og meget mere. Det er klart, at vi skulle grave noget. Her forklarer vores eksperter risici og fordele - hvis der er nogen - ved mundtapning.
Mød eksperterne:
- Michael Breus PhD, en klinisk psykolog og søvnekspert baseret i Californien.
- Meilan Han, MD MS, professor i medicin i Division of Pulmonary and Critical Care ved University of Michigan med base i Ann Arbor, Michigan.
- Richard Lipari, DDS, en bestyrelsescertificeret tandlæge hos Lipari & Mangiameli Dentistry i Chappaqua, New York.
- Jeffrey Sulitzer, en DMD og chief clinical officer med SmileDirectClub baseret i Washington.
- Sudha Tallavajhula, MD, en neurolog ved UTHealth Houston og medicinsk direktør for Neurological Sleep Medicine Center ved TIRR Memorial Hermann i Houston.
Hvad er mundtaping?
Mundtaping involverer at placere et stykke specialtape som mikroporetape (altså ikke den slags, du ville pakke gaver ind med) over midten af munden om natten, før du skal sove. Skabere, der bærer microcore tape for at sove, gør det for at tvinge kroppen til at trække vejret gennem næse i stedet for mund natten over, hvilket hævder fordele, herunder forbedret immunitet og bedre oral sundhed. Nasal vejrtrækning er kroppens naturlige og ubevidste måde at trække vejret på, ifølge professor i medicin i Division of Pulmonary and Critical Care ved University of Michigan, Meilan Han, MD MS, men at forstærke det er ikke så simpelt som at fjerne din mund fra ligningen. Hun understreger, at hvis nogen trækker vejret gennem munden, når de sover, "er der [en anden sundhedsmæssig] grund til det, som ikke løses blot ved at lukke munden med tape."
Er mundtaping sikkert?
Det korte svar: sandsynligvis ikke.
Selv for generelt raske mennesker kan mundtapningens mulige bivirkninger omfatte vejrtrækningsbesvær, tilstoppede næsepassager, begrænset iltgennemstrømning og hudirritation. Dr. Han indrømmer, at hun har "svært ved at anbefale mundtaping til nogen." Michael Breus Ph.d., klinisk psykolog og søvnekspert, har også forbehold, da åndedrættet i munden generelt er et tegn på noget, der begrænser en persons evne til at trække vejret med næse, såsom allergier eller en næseobstruktion, såsom en afviget skillevæg eller næse polypper. Han advarer også om, at personer, der er blevet diagnosticeret med søvnapnø, også "aldrig" bør bruge mundtape, da søvnforstyrrelsen kan involverer episoder med unormal vejrtrækning i løbet af natten, og derfor kræver det, at kroppen trækker vejret ud af munden for at få den ilt, den behov.
Er der fordele ved at trække vejret mere gennem næsen om natten?
Eksperter understreger, at selvom sociale medier bugner af ros for fordelene ved mundtapning, er der meget lidt videnskabeligt bevis for definitivt at støtte dem. Når det er sagt, påstandene om, at mundtaping kan være gavnligt til at fremme bedre søvnkvalitet og forbedret mundhygiejne er forankret i de fordele, der kan komme ved at trække vejret gennem næsen oftere generelt.
Styrkede næsepassager
"At trække vejret gennem næsen giver os fordele. Luften er bedre filtreret og befugtet, før den kommer ind i lungerne," hvilket styrker passagerne i næsen, bemærker Dr. Han. Men fordi mennesker naturligt trækker vejret gennem næsen, understreger Dr. Han, at hvis nogen er det konstant trække vejret gennem munden, mens de sover, bør de se en professionel at se nærmere på hvorfor.
Forbedret mundhygiejne
Dårlig ånde, være væk? Tja, måske. Ifølge Richard Lipari, DDS, en bestyrelsescertificeret tandlæge hos Lipari & Mangiameli Dentistry i Chappaqua, NY, personer, der trækker vejret fra deres mund om natten er tilbøjelige til at få mundtørhed, hvilket kan resultere i dårlig ånde og gøre dem mere udsatte for huller i det lange løb. Logisk set ville det betyde, at mundtaping skulle løse disse problemer, fordi det lukker din mund. Når det er sagt, understreger Dr. Lipari, at der ikke er tilstrækkeligt videnskabeligt bevis til at sige, at mundtapning absolut forbedrer mundhygiejnen.
Hvad er de potentielle bivirkninger ved mundtaping?
Der er flere gode grunde til, at eksperter generelt er imod mundtaping. De potentielle bivirkninger ved mundtapning - hvoraf nogle er mere indlysende end andre - er af meget reel bekymring.
Åndedrætsbesvær
Den første bekymring, der nok kommer til at tænke på, når du tænker på fysisk at tape din mund, er evnen til at trække vejret ordentligt. Ja, kroppen kan trække vejret ud af både mund og næse, men der er en god grund til, at den har to kanaler for ilt at strømme igennem. Hvis du har en obstruktion, der gør det svært at trække vejret udelukkende gennem næsen (som dem tidligere nævnt af Dr. Breus), vil mundtaping gøre det endnu sværere for dig at trække vejret, især for dem med søvn apnø.
Tilstopning af næsepassagerne
Det blev tidligere bemærket, at nasal vejrtrækning hjælper med at styrke næsepassagerne, men åndedrættet i munden spiller også en rolle ved at holde dit system klart. Ifølge Dr. Han er hoste kroppens måde at holde sine luftpassager åbne, og at tape munden kan forringe den beskyttelsesmekanisme.
Begrænset oxygenflow
Ifølge Dr. Han, når iltniveauet i kroppen falder for lavt, kan der opstå hjertearytmier eller endda anfald. Blokering af din mund, hvis din næse allerede er blokeret, kan teoretisk øge denne risiko. "[I dette tilfælde kan mundtaping] reducere din krops evne til at få den nødvendige ilt under søvn, hvilket yderligere reducerer bevidsthedsniveauet," forklarer Dr. Han.
Hudirritation
Selvom folk har brugt specialtape lavet til hud-til-mund-tape, siger vores eksperter, at området omkring din mund er meget følsomt, så der er altid en risiko for irritation eller udslæt.
Hvad er nogle alternativer til mundtaping?
De fagfolk, vi har talt med, betragter selvfølgelig tendensen som noget, man skal undgå. Men hvis du stadig gerne vil høste de formodede fordele ved mundtaping, siger eksperter, at der er masser af alternativer at overveje.
For orale sundhedsmæssige fordele:
Overvej, hvad du spiser før sengetid
Ifølge Jeffrey Sulitzer DMD, tandlæge og klinisk overlæge af SmileDirectClub, hvis du vil prøve at tape munden for at afslutte en omgang dårlig morgenånde, bør du måske tage et kig på din kost først. "En mundtørhed kan udløses af mange fødevarer, du spiser i løbet af dagen, såsom salt eller sure fødevarer og alkoholiske drikkevarer," forklarer Sulitzer. At skære ned på disse typer mad og drikke kan hjælpe med at forhindre det.
Etabler og hold dig til en mundhygiejne rutine
En måde at forbedre din mundhygiejne på er at adoptere en mundpleje rutine. Hvis vejrtrækning i munden kan være årsag til dårlig morgenånd, anbefaler Dr. Sulitzer, at du investerer i en ny tandbørste, der kan hjælpe med at fjerne al mad og rester fra dine tænder og tandkød, samt en vandtråd at rense tandkødet grundigt og genhydrere din mund.
For søvnfordele:
Prøv næsestrips eller en næsedilator
At trække vejret gennem næsen, mens du sover (uden mundtape) er nemmere, hvis du ikke er overbelastet. En håndkøbsløsning til tilstoppet næse, som Dr. Breus anbefaler næsedilatatorer, en af hans foretrukne metoder til at åbne næseluftvejen. "Jeg bruger personligt STUM," siger han, "det åbner din næse og fungerer [godt]." Han tilføjer, at hvis din overbelastning er vedvarende, kan det være på tide at tale med en læge. "Mens håndkøbsmedicin hjælper med at reducere lejlighedsvis overbelastning, bør en sundhedsplejerske behandle kroniske eller svære luftvejsallergier."
Skift din søvnposition
Det lyder næsten for nemt, men Sudha Tallavajhula PhD, en neurolog ved UTHealth Houston og medicinsk direktør for Neurological Sleep Medicine Center ved TIRR Memorial Hermann i Houston, siger, at skiftende op din sovestilling kan hjælpe med at holde munden lukket om natten, især hvis du normalt sover på ryggen. Denne justering kaldes "positionsterapi", hvor du undgår liggende stillinger under søvn. "Dette kan opnås enten ved at sove på skrå eller på siderne ved at bruge de madras- og pudekombinationer, du har til rådighed," siger Dr. Tallavajhula.