8 taknemmelighedsjournaler at prøve i 2022 for din mentale sundhed

  • Jan 27, 2022
instagram viewer

Taknemmelighedsjournaler er klar til at være 2022-ækvivalenten til 64-ounce vandkande: en lille tilføjelse til dit daglige liv, der kan hjælpe med at forblive rask. Konceptet med at tage et øjeblik på at takke er selvfølgelig ikke noget nyt. Men psykologer har bemærket, at praksis er blevet mainstream, i høj grad takket være sociale medier. De 11,2 millioner visninger af TikTok-hashtagget #gratitudejournal med billedtekster som "hydrere, meditere, manifestere, taknemmelighedsjournal" og Instagram-influencer med Fem-minutters dagbog flittigt placeret på et hjørne af deres natborde synes at understøtte påstanden om, at et par simple rutinemæssige justeringer kan ændre dit syn. Ifølge eksperter i mental sundhed Lokke talte med, den idé er ikke så underlig, som den ser ud til.

Intelligent Change Five Minute Journal på hvid baggrund

Udlånt af mærket

Intelligent Change The Five Minute Journal

$34
Køb nu
Papier Slow Down Gratitude Journal på hvid baggrund

Udlånt af mærket

Papier Slow Down Taknemmelighedsjournal

$33
Køb nu

"Taknemmelighedsjournalføring kan føre til et mere positivt syn på livet generelt og et mere positivt syn på sig selv," siger

Joanne Frederick L.P.C., en autoriseret professionel mentalsundhedsrådgiver i Washington, DC. ”Når vi oplever en situation, der deprimerer os eller [får os] ned, vil en taknemmelighedsjournal hjælpe dig med at finde noget godt i dit liv, uanset hvor slem situationen er. Det giver en følelse af håb." Kathryn Smerling L.C.S.W., en psykoterapeut i NYC, udtrykker det endnu mere enkelt: "Jo mere du sætter pris på det, du har, jo bedre vil dit mentale helbred blive. Du kommer ikke til at koncentrere dig om det, du ikke har, men snarere det, du har." 

Denne konkrete metode til at gøre status afføder håb, en følelse, der er blevet næsten essentiel i løbet af de sidste to tumultariske år. "Pandemien, sociale uretfærdigheder, konstant tab og sorg og endda vold - verden kan føles virkelig tung dag til dag," påpeger Dr. Frederick. "For at overleve og finde håb er en taknemmelighedsjournal virkelig nyttig fra et klinisk perspektiv." 

The Happiness Project One-Sentence Journal på hvid baggrund

Udlånt af mærket

The Happiness Project One-Sentence Journal

$15
Køb nu
Ink + Volt Gratitude Journal på hvid baggrund

Udlånt af mærket

Ink + Volt Gratitude Journal

$25
Køb nu

Det er ikke overraskende, at vi har brug for noget at klare: Dr. Smerling diskuterer med sine patienter begrebet "sløring" eller den måde, hvorpå forskellige områder af dit liv alle kan knuse sammen, når du føler overvældet. "Dagene kan føles meget lig hinanden på grund af COVID," siger hun. "En taknemmelighedsjournal hjælper dig med at se på ting, du måske er ked af, [men kan være] taknemmelig for fra en anderledes perspektiv." Disse fordele er ikke kun effektive i de vågne timer: undersøgelser har vist det taknemmelighedsjournalføring kan endda forbedre din søvn, som ofte lider på grund af stress. Og selvom den daglige egenomsorgsrutine er et mere moderne koncept, kan det at praktisere taknemmelighed have en evolutionær oprindelse.

Taknemmelighed stikker meget dybere end en egenomsorgspraksis - det ligger i vores natur. Ifølge resultater offentliggjort af UC Berkeley's Greater Good Science Center, mennesker er ikke den eneste art, der oplever taknemmelighed. Forskning i begrebet "gensidig altruisme" har antydet, at chimpanser, fisk og flagermus vil hjælpe en anden individuelle til en pris for dem selv, fordi de forstår, at en god gerning tvinger dem op til hjælp, når de har brug for det det. Den moderne praksis med taknemmelighed er afledt af denne medfødte "du klør mig i ryggen, jeg klør dig din" mentalitet og har udviklet sig til den menneskelige vane blot at lægge mærke til, hvornår nogen eller noget har givet os en 'ridse'. Som Dr. Smerling udtrykker det, hjælper denne anerkendelse med at skabe en "reframing" af dit liv og orientere dit syn mod positiv.

En organiseret liv taknemmelighed foret notesbog på hvid baggrund

Udlånt af mærket

En organiseret liv taknemmelighed foret notesbog

$16
Køb nu
DesignWorks Ink Guided Journal på hvid baggrund

Udlånt af mærket

DesignWorks Ink Guided Journal

$10
Køb nu

I lighed med meditation eller motion er journaliseringen beregnet til at være en pause i din dag og et tidspunkt til at se indad og fokusere på dig selv. Af den grund råder Dr. Frederick sine patienter til at skrive uden selvdømmelse - det betyder ingen redigering og ingen staverettelser. Og på trods af stigningen i brandede tidsskrifter og æstetisk tiltalende indhold, er eksperterne hurtige til at påpege, at du behøver faktisk ikke en dyr dagbog – eller i det hele taget pen og papir – for at gøre taknemmelighed til en del af dit daglige liv. Hvis skrivning ikke er din foretrukne metode til introspektion, så prøv et taknemmelighedsmemo, taknemmelighedsvideo eller en gemt fototaknemmelighedsmappe. Uanset modaliteten, er der ingen "rigtig" måde at praktisere taknemmelighed på, men Dr. Frederick foreslår at fokusere på detaljer i modsætning til bredere, mere almindelige gener. For eksempel, i stedet for at sige "Jeg er taknemmelig for min familie", så prøv at stille målrettede spørgsmål som 'Hvad er jeg taknemmelig for i mig selv? Hvad er jeg taknemmelig for i dette øjeblik?'"

Alleyoop Grateful Duo på fersken baggrund

Udlånt af mærket

Alleyoop Grateful Duo

$24
Køb nu
The Happiness Planner 100-Day Planner på hvid baggrund

Udlånt af mærket

Happiness Planner 100-dages planlægger

$26
Køb nu

Som jeg plejer at gøre - tydeligvis har jeg brug for en taknemmelighedsøvelse - pressede jeg eksperterne for potentielle ulemper ved denne vane. Begge var enige om, at tanken om taknemmelighed, såvel som handlingen med at holde pause for at overveje, hvad du er taknemmelig for, kun kan hjælpe med at lysne ens livssyn. Men på trods af sin hjælpsomhed er en taknemmelighedsjournal ikke en one-stop-shop til mental klarhed.

"Jeg tænker, når du ser en besked på sociale medier igen og igen, kan det skabe indtryk af, at du brug for at adoptere denne rutine," siger Dr. Frederick. Men ingen rutine virker for alle, siger hun. "Der er en formel, som jeg tror virker for alle, og den indeholder en af ​​tre ting. Det er samtaleterapi, medicin, der er ordineret og overvåget, eller begge dele." En taknemmelighedsjournal er ikke det eneste svar på alle vores problemer, som kommodificeringen af ​​egenomsorg tilskynder os til at jage, og du kan ikke købe en positiv udsigter. Men hey, måske kan du skrive din vej til en.


Læs flere historier om mental sundhed:

  • 9 ting du bør vide om borderline personlighedsforstyrrelse
  • Hvad er kognitiv adfærdsterapi, og hvordan virker det?
  • Terapi hjalp mig med at lære at udtrykke min vrede på en sund måde

Se nu hele en bodybuilders skønhedsrutine:

insta stories