Et interview med Chip og Dan Heath
- Dan Heath er senior ved Duke University's CASE Center, og hans bror, Chip Heath, er professor ved Stanford University's Graduate School of Business. De er forfatterne tilSkift: Sådan ændrer du ting, når forandring er vanskelig (Broadway Business).*
• Små skridt. Ingen har en uendelig mængde viljestyrke. Hvis du prøver at stoppe med at bide negle, ryge og spise junkfood, vil du udmatte dig selv. Vælg en udfordring ad gangen, og du kan erstatte en dårlig vane med en god - permanent.
• Forbered dig. Du er altid klogere, når du tænker fremad, så planlæg måder at reducere fristelse på i øjeblikket. Hvis du har besluttet at stoppe med at være forsinket på arbejde, skal du gøre en indsats for at lægge dit tøj ud og pakke dine ting sammen natten før. Og flyt dit vækkeur væk fra din seng, så du bliver nødt til at stå op for at lukke det.
• __ Tænk simpelt .__ Folk sætter sig selv til rette ved at lave en plan, der er for detaljeret. Hvis du opretter en 13-trins proces til slankekure og derefter går glip af seks trin, vil du føle, at du mislykkedes, selvom du opnåede meget. Forestil dig i stedet et realistisk vægttabsmål og en meget specifik måde at komme i gang på: Udskift din 16:00 salgsautomat med f.eks. suppe eller skåret brød og pasta ud.
• __ Fokuser på fremskridt .__ Så du kommer til gymnastiksalen en gang om ugen i stedet for tre gange, som du ville; du er stadig mere aktiv, end du var før. Bliv ved med det, og du vil begynde at tænke på dig selv som en gymnastiker - træning bliver en del af din identitet. At komme fra en til to træninger om ugen vil være meget lettere end at komme fra nul til en.
• __ Se den lyse side .__ Er der tidspunkter, hvor du ikke forkæler din dårlige vane? Det er dine "lyspunkter". Når du slipper, prøv at genskabe omstændighederne for din succes. Måske har du ikke bidt dine negle efter at have fået en manicure, eller du spiste bedre på en dag, hvor du havde en god morgenmad. Det tog dig lang tid at tilegne dig din dårlige vane; had ikke dig selv, hvis du ikke bryder det ved første forsøg.
Se også
17 Dårlige hudvaner
13 Dårlige vaner ved sengetid, der fratager dig skønhedssøvn
Sådan stopper du med at udsætte