Disse ritualer hjælper med at få folk til at tale om tunge emner eller fordøje det, de lige har dækket.
Da jeg stadig skulle terapi, Jeg havde et ritual hver uge efter min session: Jeg bestilte altid en bagel med spidskålscreme ost på det gode bagelsted nær min behandlers kontor, inden jeg cyklede hjem og begyndte min arbejdsdag. I de 15 minutter eller deromkring havde jeg plads, mens jeg lagde kulhydrater, og indtastede alle tanker, der blev udløst under sessionen, i min noter-app, måske indhentede tekster eller nyheder, jeg savnede. Mellemspillet fungerede som en mini -genoprettelsesperiode efter 45 minutters snak om mine problemer, en buffertid til at omorientere mig selv den kommende dag - og baglen skuffede aldrig. Nu hvor jeg ikke længere er i terapi, tænker jeg nogle gange på, om jeg savner den ugentlige vejrtrækning mere end selve terapien.
Ifølge Susan Whitbourne, professor emerita i psykologisk og hjernevidenskab ved UMass Amherst, er ritualer en måde at håndtere angst på. "Hvis dit liv er kaotisk, kan et ritual give forudsigelighed eller en måde at dæmme op for kaoset," forklarer hun. Og terapi ved at give det, Whitbourne kalder en "ramme" eller en fast struktur, du kan stole på - et ugentligt møde med et fast start- og sluttidspunkt, bliver et bestemt sted, hvor du føler dig tryg ved at tale sårbart - et ritual i sig selv. Derefter "ved at oprette dine egne ritualer omkring terapien forlænger du den ramme," siger Whitbourne. “De 50 minutter går virkelig hurtigt, så du har brug for noget tid til at behandle, [især] fordi
terapi har en tendens at tage angstfremkaldende emner op. ”Nogle terapeuter endda bygge ritual ind i deres sessioner. Sadi Fox, en autoriseret psykolog og grundlægger af Flourish, en privat psykologpraksis i Brooklyn, guider ofte sine klienter gennem det, der kaldes en "container øvelse, "hvor de visualiserer og beskriver en hypotetisk beholder til at sætte bekymrende tanker og følelser i, i slutningen af følelsesmæssigt belastende aftaler. "Det er et overgangsminut at tænke på, hvordan de vil tilpasse sig verden derude," forklarer hun.
Fox siger, at mange af hendes klienter opretter deres egne ritualer før og efter terapi, ting de gør for at forberede sessionen eller dekomprimere efter, "som at strække sig før eller efter en træning." Nogle klienter ankommer tidligt til aftaler og bruger venteværelset som et sted at reflektere og fokusere ved at skrive ned, hvad de vil adressere i sessionen eller læse en bog, de har valgt til supplement deres terapi. En klient har endda en "terapisang", de lytter til før aftaler for at pumpe dem op og derefter efter for at destressere.
Uanset om det er en måde at psykiske sig selv til aftaler, belønne dig selv efter hårde sessioner eller oprette en behagelig overgang mellem arbejde og terapi, ritual gør processen med at være i behandling lidt lettere. Her er syv personer på ugebladet terapivaner der hjælper dem.
Reflekterer på Grand Central
”Jeg plejede at bruge cirka 30 minutter i Grand Central Terminal [i New York City] på at se på det store himmelloft efter at have gået i terapi for min angstlidelse. Jeg tror, jeg troede, at terapi kun fungerede, hvis jeg forsøgte ekstra hårdt at reflektere og være en god terapistuderende, hvilket jeg forudsigeligt var angst for. Jeg tror, at jeg kunne lide tanken om at være i et rum, hvor alle også tog deres vej og passerede. ” —Rachel Stone, 25, forfatter/forsker
Burrito, medicinsk marihuana og chill
”Jeg skriver et resumé af min uge, inden jeg går ind. Jeg er en medicinsk marihuana-bruger til min C-PTSD og behandler mig selv bagefter, fordi jeg normalt er drænet efter min session og græder efter. Jeg har det sværeste ved at være følelsesladet i terapien, men normalt når jeg forlader det, rammer det mig. Jeg bestiller altid også en burrito efter min session og bliver natten over. ” —Hunter Boone, 30, videoproducent
Meditationer om duft
”Terapi er cirka 10 minutters gang fra mit kontor, og jeg forlader arbejdet tidligt den dag for at komme dertil. Jeg er altid sikker på at gå i blokken med Aesop -butikken. Aesop lotion er ugudelig dyrt, og jeg tager en generøs pumpe og gnider den i mine hænder så længe jeg kan, og fokuserer egentlig kun på det. Det er et grundstødende øjeblik, der sætter mig tilbage i min krop og i mit hoved. Da jeg forlader arbejdet tidligt, er den sidste timers arbejde den dag altid temmelig stressende, så det er et øjeblik, jeg ser frem til hver uge! ” —Dolma Ombadykow, 25, redaktionsassistent
Kaffe som ritual er næsten universelt
”Jeg plejede at gå i terapi før arbejde om morgenen, og jeg var virkelig bange for at være forsinket, fordi det var så tidligt, så jeg ville give ekstra tid til bare at vandre rundt i East Village for at købe en kop kaffe. Så fandt jeg det bedste, billigste kaffested i nabolaget og ville undertiden endda købe en yoghurt der bagefter på vej i arbejde, hvis jeg følte mig virkelig gennemført, selvom det ville gøre mig sent til arbejde. Det var min første gang i terapi, og jeg tror, jeg ville være meget forsætlig omkring hele bestræbelsen og tage det meget alvorligt. Jeg plejede også at klæde mig ud til min terapeut - ligesom jeg ville have hende til at tro, at mit liv var sat sammen, selvom det ikke var det. Nu gør jeg ikke mere, og det har bogstaveligt talt fået mig til at spekulere på, om jeg ikke har brug for terapi mere, fordi jeg ikke har dette meget dyrebare eller forsætlige forhold til det. Selvom jeg stadig har problemer. ” —Frida Garza, 28, gradstuderende
Bare det at være ude i verden er nok
”Min terapeuts kontor ligger på den anden side af gaden fra en bougie-blandet madhall-situation, så jeg kan godt lide at gå på arbejde der i et par timer på forhånd, spis en dejlig frokost, dukker nogle gange ind i boghandlen eller Sephora før min aftale. Jeg ved godt, at terapi normalt er hård, så jeg forsøger at bygge nogle behagelige ting omkring det og gøre det til en god behandling. Jeg arbejder også hjemmefra, så selv bare at bruge det som en måde at være ude i verden og arbejde offentligt er i sig selv rart. ” - Gray Chapman, 32, freelance skribent
Donuts er den voksne version af slikkepinde
“Jeg får mig en slags godbid efter, normalt en snack - der er en smuk donutbutik i nærheden af min behandlers kontor - men nogle gange går jeg til en genbrugsbutik i nærheden og får mig billige, sjove øreringe. Det føles lidt som den voksne version af at få en slikkepind efter et skud hos lægen, som at belønne mig selv med noget, der er rent sjovt for at gøre noget, der er godt for mig i det lange løb, men nogle gange svært i øjeblik." —Yonit Friedman, 28, arbejder i almennyttige organisationer
En tur til Xi’an Famous Foods, som en godbid
“Jeg går i terapi et par blokke fra Xi'an Famous Foods gemt væk i en gyde på Liberty Place [på Manhattan], og da jeg indså, at jeg havde en halvanden time for at dræbe hver uge mellem arbejdets afslutning og starten af min aftale, begyndte jeg at bringe en bog og bruge den tid der. Det er billigt, det er latterligt godt, og det får mig til at føle mig som Nora Ephron eller et andet sejt, gammeldags New Yorker med en skifer madbaserede ritualer. Bare det at gå fra arbejde til terapi til hjemmet kan føles som meget, især hvis sessionen er hård eller følelsesladet, så det er det dejligt at blande noget i, der føles som en ren godbid (selvom at have overkommelig terapi absolut er en godbid i sig selv)." —Ema Spectre, 26, kulturskribent
Læs flere historier om terapi:
- Hvad er kognitiv adfærdsterapi, og hvordan fungerer det?
- Terapi er vigtig, selvom du er glad
- Hvordan jeg lærte min terapeut at forstå, hvad jeg har brug for fra dem
Se nu Billy Porter overraske en intetanende superfan:
Glem ikke at følge Allure på Instagram og Twitter.